Рано разпознайте симптомите на стрес!

Страдате ли от дифузна болка в гърба, пулсиращо или притискащо главоболие, световъртеж, гадене, храносмилателни проблеми или болки в стомаха? И не сте сигурни дали това може да са симптоми на стрес?

Ефектите от стреса често не се разпознават като такива, защото се проявяват само с течение на времето. Или защото дори не мислим, че сме стресирани (защото дефиницията ни за стрес обикновено е твърде тясна). Или не можем да повярваме, че психологическо състояние като стрес всъщност може да причини такива явни симптоми.

В тази статия ще ви кажа:

Какви са признаците на стрес?

Една от причините за нездравословното справяне със стреса на много хора е, че го правят не знам, които всъщност са всички последици от стреса. Следователно истинската причина за много оплаквания остава неразкрита. Следователно помощ при стрес и особено при симптоми на стрес е по-доброто разбиране на сложното взаимодействие между условията на живот, психиката и здравето.

Симптомите на стрес са например:

когато продължавате да мислите за едни и същи неща раздразнен,

в леглото размишление вместо да спи,

неудовлетворен са на работа и поставят под въпрос тяхната цел.

Когато студ идва след другия.

Признаци на стрес са и когато просто потискате нервността преди задачи,

С Мрънкане отивам на работа или

Главоболие и виене на свят потискат, вместо да разбират.

Симптомите на стрес са различни и не винаги е лесно да се идентифицират на пръв поглед:

с партньора си отново и отново в същото Модел на спор падам

или да бъдете щастливи, когато някой отмени също е част от това.

Никакво или твърде много апетит притежаването може да е резултат от стрес!

По същия начин се разболявате в първия ден на ваканцията.

Или не отговаряте на вашите собствени или чужди очаквания натиск нека седне,

да се преборят с цел.

В крайна сметка последиците от стреса са да бъдат разочаровани и да загубим смелост.

Но те могат да бъдат избегнати. Първата стъпка е да ги разпознаете и по този начин да ги изложите.

Какво е стрес?

Няма единна дефиниция. Повечето изследователи означават отрицателно емоционално състояние с физически реакции. Така че вие се чувствате едно Ситуацията е неудобна и тялото ви също реагира Симптоми на стрес върху него - като гадене от стрес, стрес изпотяване или стрес световъртеж.

Стресът възниква, когато се постави изискване към вас Устойчивостта надвишава. Или. - и това е важно - възприемана устойчивост надвишава! Така че, ако си мислите: „Не мога да направя това, става твърде много за мен“, възниква стрес, независимо дали наистина не можете да го направите. Вашият поведение е съвместно отговорен за това как се справяте със стреса и за появата на симптоми на стрес!

Еустрес и дистрес - добър и лош стрес.

Като естествен учен и аналог на много експерти, определено искам да огранича това определение. Защото преди всичко стресът е страхотен, жизненоважно нещо! Позволява ви да реагирате на взискателни ситуации с повишена Дейност, концентрация и изпълнение да реагираш. Ето защо той се е утвърдил в еволюцията в продължение на милиони години. Обиколка предци той е бил особено ефективен при извънредни ситуации и за да можете да се спасите от опасни ситуации. Ако човек от каменната ера се сблъска с хищник, тялото му реагира със стрес, изпомпва кръв в мускулите и активира всички сетива. Това са последиците от стреса! За да може да се бие или да избяга.

Той щеше да е в режим на заспиване Шансове за успех определено по-ниска;-) И това е така и днес: Ако ви предстои изпит, ще го направите буден, Мозъкът ви може да запомни нещата много по-добре, а сетивата ви са напрегнати - добри предпоставки за вашите най-доброто представяне извличам!

Справянето добре със стреса е възможност.

Стресът позволява развитие в живота, ви кара и може да ви помогне Жизнена енергия срещнете се, ако имате съзнателно, здравословно взаимодействие учене със стрес и симптоми на стрес.

Така че може да се каже, че това е стрес Стрес, отрицателният стрес е Прекомерна употреба, стресът създава симптоми.

Запитайте се защо нещата изобщо ви стресират? Може би защото са важни за теб, защото те правят смисъл имам за вас. И това е и най-големият фактор за щастие за повечето хора! A смислен живот те прави щастлив и в същото време също означава: преживяване на стрес. Международните изследвания многократно потвърждават това.

Когато нашите предци са следвали извънредната ситуация Релаксация. Тялото успя да се върне към нормална работа. За съжаление днес това е различно. Релаксацията и отдихът е у нас забързан свят, в която всички винаги са под натиск, вече не е толкова лесно. Резултатът са хора с постоянен стрес, които са частично засегнати от симптомите на стрес реални здравословни проблеми да се получи. Ето защо днес трябва активно да се научим да се справяме по-добре със стреса.

Какво причинява стрес в остра ситуация?

Две неща причиняват негативен стрес:

Външни обстоятелства: Задачи, които трябва да се усвоят, неприятни разговори, които предстоят, незавършен бизнес, напрегнати отношения ... Житейски събития или ежедневни ядове могат да бъдат причини за стрес.
Вашата собствена оценка: Вие възприемате ситуацията като неприятна, заплашителна, тревожна и виждате ресурсите си в риск. Ресурсите са например неща като пари, време, знания; Обекти като кола, къща, дрехи; Качества като хладнокръвие, самоефективност, чувство за отговорност или условия като социалната мрежа, семейството или сигурността на работата. Ако са заплашени, това причинява стрес.

Как възникват симптомите на стрес на физическо ниво?

Тук обяснявам основните механизми на реакцията на стреса, защото това може да се използва всички симптоми на стрес изведете и разберете.

Физическите симптоми могат да имат и други причини. Поради това е трудно да се идентифицира ясно причината. Но ако имате цялостна картина на тялото и здравето си и разбирате симптомите на стрес, можете да разпознаете допълнителни признаци на стрес във вас. Ако идентифицирате няколко симптома, това засилва подозрението, че причината за тези симптоми всъщност е стресът.

Първата бърза реакция на стрес се инициира от амигдалата, емоционалният център на мозъка ни. Той става активен, когато вашите желания, цели, очаквания или нужди са застрашени. Следователно вашите вътрешни оценки и отношение към дадена ситуация са решаващи. Това е биологичната причина: отрицателната оценка активира амигдалата, която от своя страна препрограмира цялото тяло за стрес!

След това се активира симпатиковата система. Той е част от вегетативната нервна система, която контролира всички функции на тялото. Той я подготвя за напрегната ситуация. Първите стресови ефекти са това адреналин протича през тялото. Той кара Сърдечен пулс, Дихателна честота и Кръвно налягане до изпомпване на повече кислород в мускулите. Това ви прави готови за битка, способни да избягат и ефективни в ситуацията. По принцип това има смисъл, когато сте в опасна ситуация. Но физическата борба или бягане в наши дни е подходяща реакция в много малко стресови ситуации. Така че реакцията на организма "не отива никъде" и нивото на стрес остава високо. В дългосрочен план това причинява опасни симптоми на стрес: води до Сърдечни аритмии чрез стрес, Сърцебиене чрез стрес, високо кръвно налягане чрез стрес. Ефектът: рискът от инфаркт и инсулт се увеличава.

Адреналинът също свива кръвоносните съдове на ръцете и краката. Това ще направи пръст на ръката, Пръсти на краката и Студен нос. Значението зад това: ако нашите предци са били ранени в бойна ситуация в ръцете или краката, те са загубили по-малко кръв: това може да бъде жизненоважно!

Намаленото либидо е признак на стрес.

Всички процеси в органи на почивка като Храносмилане и гениталии сега са регулирани, за да не се "губи" енергия върху тях. В случай на постоянен стрес, това причинява особено непопулярни симптоми на стрес: запек, стомашни болки чрез стрес и намалено либидо, по този начин намалява сексуалното желание.

Слюнчената жлеза също е забавена, може би си спомняте такава суха уста в напрегнати ситуации? Затова на лекторите се дава чаша вода.

Сега стомахът произвежда повече стомашна киселина. Това предпазва от натрапници, които биха могли да влязат в тялото по време на бой. Това е напълно логично при спешни случаи. В дългосрочен план стомашната киселина атакува стомашните стени. Това води до стомашни болки чрез стрес, Язва на стомаха и гадене чрез стрес.

The имунна система става по-активен сега. Това повишава издръжливостта. В дългосрочен план обаче стресовият хормон кортизон забавя още повече имунната система. Това ви прави по-склонни към Инфекции. Ето защо инфекциозни заболявания като настинка продължават да ви „хващат“.

всичко Сетива сега са затегнати, чувате и миришете по-добре. Вашият Напрежение се увеличава. Готови сте да реагирате. Но вие също сте склонни да спорите или - в зависимост от вашия тип - да се оттегляте. В средносрочен план напрежението може да предизвика симптоми на стрес като главоболие и Болка в гърба възникват. И чрез претоварените сетива например Шум в ушите или а Внезапна загуба на слуха. Повишеното вътреочно налягане също е типичен симптом на дългосрочен стрес. Бдителността и активирането се превръщат в емоционално и физическо изтощение.

Започва a Порочен кръг: ти ще по-раздразнителен, оттегляйте се повече, станете недоволни и по този начин още по-раздразнителни. Има все повече симптоми на стрес.

Стресът може да бъде причина за хронична болка.

Вашият Усещане за болка е първо понижено регулирано, така че болката в бойната ситуация да не ви разсейва - отново: много полезно и фатално в дългосрочен план и покана за многобройни симптоми на стрес. Болката е важни информационни сигнали, че тялото ви ви изпраща. Ако не успеете да ги забележите по време на стрес и просто продължите, те се влошават физически оплаквания. Например нещо толкова банално като увредено коляно, което вече не забелязвате. Следователно вече не се грижите за него и в дългосрочен план състоянието му се влошава. И с течение на времето тялото ще му противодейства. Защото мозъкът ви се чуди за непристигащите вече сигнали от тялото ви. Поради това регулира чувствителността към болка нагоре! Може и така хронична болка стани! Това е един от късните ефекти на стреса, който често не се дължи на стреса.

Един от ефектите на стреса е загубата на мускулна маса.

The бавна реакция на стрес след това се задейства от хормона кортизон. Тъй като тялото е насочено към производителност, черният дроб сега иска да вложи колкото се може повече захар в кръвообращението. За целта той превръща протеините от мускулите в захар (глюконеогенеза). Следователно, един дългосрочен ефект на стреса е, че вие Чиста мускулна маса! И нивото на кръвната Ви захар е твърде високо. Това причинява две опасни последици от стреса: 1. Малките, заострени молекули захар могат да образуват малки съдове в тялото, например в очите или Бъбреци, щета. 2. Необходим е много инсулин, за да се транспортира захарта от кръвта обратно до клетките на тялото. Тази постоянна експозиция на инсулин притъпява рецепторите на телесните клетки. Резултатът: в един момент те вече не реагират или почти не реагират на инсулин. Тогава диабет Тип 2 като отложен симптом на стрес.

Също така бъдете Мазнини се разделят, за да ги направят достъпни за тялото като енергия. Това му позволява да Отслабване идват със стрес. И друго неприятно последствие от стреса може да бъде това мастноразтворими замърсители, които бяха здраво свързани в мазнините, сега се освобождават и се вливат в тялото.

Способността на кръвта да се съсирва е увеличена. Това кара раните да се затварят по-бързо - което е от полза в бойна ситуация. Но внимавайте! В дългосрочен план увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци в органите. Това означава Сърдечен удар и удар стават по-вероятни от симптомите на стрес.

Възпалителни процеси в тялото като артрит се подхранват и от хроничен стрес.

Постоянното напрежение засяга не само ума, но и мускулите. Това може да стане тежко, често дифузно Болка в гърба да води.

Също и твоя поведение промени поради стрес: Опитвате се да се чувствате добре, като ядете нездравословна храна, алкохол или за регулиране на прекомерните купони. Ти яде нередовно, да се концентрира изцяло върху разглежданите задачи. храносмилане и метаболизъм слез от пистата. Ще се чувствате трайно неудобно и в зависимост от начина на хранене и метаболитната активност ще наддавате на тегло: така едно Качване на тегло преживяване чрез стрес. Този симптом на стрес е особено непопулярен сред много хора.

Стресовите ефекти също достигат до взаимоотношения.

Тъй като сте по-раздразнителни (повишена готовност да се биете) или се оттегляте все повече, и вашите страдат Връзки на други хора. Те биха били много важни в тази напрегната ситуация: чрез близки отношения с други хора хормонът се увеличава Окситоцин. Това не само ви доставя приятен, комфортно усещане, но също така предпазва кръвоносните Ви съдове от увреждане. Това може да намали риска от артериосклероза или инфаркти и по този начин да намали опасните симптоми на стрес.

Стресовите ефекти върху мозъка се проявяват.

Стресът също се отразява на вашите мозък: в определени мозъчни области (по-специално хипокампусът и префронталната кора) Разбити нервни клетки. Точно тези две области са важни, за да можете да регулирате емоциите и да анализирате проблемите. Когато хипокампусът е толкова компрометиран, той допринася за психологическите ефекти на стреса: повишен риск от изпитване на симптоми на стрес като депресии и Тревожни разстройства развиват. Това се дължи и на факта, че метаболизмът на кортизона е смесен: При депресия нивото на кортизон обикновено е хронично високо. Освен това вашата система за възнаграждения се разпада. Той действа главно чрез пратените вещества допамин и серотонин. При хроничен стрес тези две са намалени. Тогава ще ви бъде по-трудно, наслада и положителни усещания да преживея. Това създава нов порочен кръг: защото удоволствието и положителните чувства биха ви въоръжили срещу стреса и ще ви помогнат да се справите по-добре със стреса.

При стрес кръвта се изпомпва по-специално в мускулите и само най-необходимото количество в мозъка. Затова вземете концентрация и Производителност на паметта от. Грешките са по-чести. Тук отново се отваря омагьосан кръг. Тъй като загубите на производителност водят до лошо самочувствие, което от своя страна намалява концентрацията и желанието за изпълнение и увеличава стреса и симптомите на стрес.

Тъй като е толкова важно, бих искал да отбележа отново: Стресът води само до следното три условия за симптоми на стрес:

Вие го изпитвате постоянен.
Ти регенерира Вие сте недостатъчни.
Ти оцени Стресът като нещо негативно!

Можете да намерите стратегии за решение за точно тези три точки в моя подкаст "Прилив на природата„Или в новата ми безплатна електронна книга. Ще предоставя безплатно първите 100 копия.