Ранна сутрешна тренировка как да адаптирате закуската си
Ранното сутрешно обучение изисква диетична адаптация.
Упражненията рано сутрин са често срещани, в името на благосъстоянието и удоволствието.
Такъв е случаят например с проходилката, която иска да се наслади на спокойствието на провинцията при изгрев слънце, или с велосипедиста, който кара преди вятърът и пътният трафик да се засили.
Смилаема закуска
A лека закуска се изисква, за да се осигури малко енергия, но преди всичко да се хидратира добре. Това хранене трябва да е леко, да остане смилаемо и да не пречи на физическата активност, която го следва отблизо. Той съответства на енергийно реле, но трябва преди всичко да засили хидратацията, за да компенсира нощните загуби на вода по време на сън.
Затова е препоръчително да изпиете голяма чаша вода веднага щом станете. Тогава закуската може да се състои от купичка мляко с малко плодова зърнена закуска или препечен хляб или сухари с компот или сладко, всички в комбинация с напитка (чай, кафе, цикория). Тостът или сухарите имат предимството, че често са по-смилаеми от белия хляб.
Тази закуска прилича на обикновена закуска, с тази разлика, че е много по-малка като количество.
От пробуждане на мускулите до спортни тренировки
За спортистите тренировките рано сутрин отговарят повече на търсене на постижения. Това понякога е единственото решение за съвместяване на обучението и професионалния живот.
Практиката на a мускулно събуждане се състои в извършване на дейност с много ниска интензивност, в продължение на добри двадесет минути. Това съответства на джогинг по време на бягане или „въртене“ на вашия мотор ... Целта е да се събуди „машината“ на спортния жест, нервният контрол на мускулите, кардиореспираторната адаптация, да се омекотят сухожилията и мускулите, за разтягане на ставите, за по-добра подготовка на тялото за бъдещите тренировки на деня.
При тази дейност разходът на енергия е много лек и не оправдава някакъв особен принос. Трябва да се грижи само за хидратацията, като се изпива пълна чаша вода преди да се тръгне. Пиенето предния ден също е решаващо, за да се избегне събуждане дехидратирано.