Randonnéetrek изкушението на височина - Docdusport
Последното диво пространство, планината съблазнява, но налага своите ограничения. Освен студа, капризното и контрастно време, слънчевата радиация (UV), изолацията и сухият въздух, основното ограничение остава височинна хипоксия.
От доктор Софи Дюмери, член на медицинската комисия на FFRandonnée
Пешеходният туризъм на височина не е спортна подготовка, а кулминацията на дългата подготовка. С изключение на живота/престоя на място (звезден поход), това е роуминг (няколко дни, седмици или месеци), който е организиран доста предварително, за да се ограничат поетите рискове и напредък в добро настроение; още по-необходимо, тъй като засилва реактивността на опасностите и оцеляването в случай на голям инцидент.
Хипоксия, не мой приятел ...
Налягането на атмосферата е максимално на морското равнище (760 mm живак), но делът на кислорода (O2) е само 20,9% или 159 mm живак: останалото е азот (N2) за 76%, след това пара, вода и въглероден диоксид (CO2). Колкото по-високо се изкачвате, толкова повече губите общото налягане на газа и околното налягане на кислорода.
Артериалната концентрация съответно спада; тялото реагира на него чрез множество адаптивни механизми, бързо и бавно. Говорим за максимална аклиматизация след 30-35 дни на целевата височина. Но има ограничения, които никоя стратегия за туризъм не може да замени.
Намаляването на кислорода променя най-вече окислителния метаболизъм, т.е. аеробен (енергия, произведена от хранителни вещества в задължителното присъствие на O2). Максималната аеробна производителност (максимална издръжливост) пада 5% на 2000 м, 15% на 3000 м и 80% на 88 000 м (връх Еверест).
Следователно е необходимо да се подготвите за продължителен престой над 2000 m, като обикновено се говори за "надморска височина" като цяло; голяма надморска височина, започваща от 3500-4000 м и много голяма надморска височина при
5000-6000 м според авторите.
Противоположно, колкото повече сте обучени в издръжливост, толкова повече надморска височина намалява вашето лично представяне. Всъщност тренираните клетки изобщо не са свикнали да функционират при липса на кислород и енергийният добив спада (виж диаграмата). Следователно физическата подготовка в устойчивост, при субмаксимални усилия (с задух) е от съществено значение.
Изберете ходене, а не катерене
Ако околната хипоксия изисква драстично намаляване на трайните усилия, туристът на височина трябва внимателно да планира маршрута си според възможностите си.
Избягвайте внезапните и чести капки
Ходенето „по плоско“ е най-икономичното за кислород на морското равнище, както и на височина, но скоростта се намалява пропорционално на тази надморска височина и теглото на туриста. Ако иска да увеличи автономността си, проходилката трябва да остане възможно най-лека, за да намали клетъчните си нужди от кислород.
Лек туризъм
Сбруята (дрехи, обувки, чанта) налага брутално наднормено тегло (дори затлъстяване), травмиращо за скелета, което срива аеробните характеристики. Тъй като консумацията на кислород зависи от времето и телесното тегло: изразява се в ml O2 на минута и на kg общо натоварено тегло (дрехи, обувки, чанта, пръти). На височина това общо тегло е критично, тъй като има малко или никакво място за импровизация. Можете да играете живота си върху него.
Тялото автоматично компенсира енергийните разходи за ходене, крачка и скорост (независимо от условията). В резултат на това претоварването променя енергийната ефективност, като винаги намалява! Преминаваме от 4 км/ч без товар до 3,5 км/ч с товар. Всяко добавяне на 10% от масата променя хода на стъпката, добавяйки травматично напрежение. Идеалното тегло на оборудването не достига 10% от телесното тегло
гол: предизвикателство на височина при определяне на степента на автономност.
Колкото по-дълго е пътуването, толкова по-малко трябва да бъде претоварването, за да се ограничат инцидентите, свързани с умората. Оборудването с 20% от телесното тегло е максимално поносимо от гледна точка на безопасността и за пъти по-малко от 6-7 часа.
Определете прага си на непоносимост на височина
Докато околният кислород е в „публичен“ достъп, пътуването му през тялото е осеяно с индивидуални „частни“ препятствия: различни патологии и индивидуални характеристики. Сборът от тези препятствия пред транспорта на кислород до клетките определя височината, която не трябва да се надвишава.
Възрастта не е предразполагащ фактор за хипоксична непоносимост, нито полът, нито теглото. От друга страна, анамнеза за планинска болест (MAM) или нейните първи признаци, анамнеза за мигрена, сърдечни и респираторни заболявания, анемия, бременност, изискват медицинска консултация (специализирана в съответната патология, ако е необходимо) и консултация с планински медицина в болници с адаптирана техническа платформа.
Те не се възстановяват законно от здравното осигуряване за свободното време: провежда се стрес тест за хипоксия (симулирана надморска височина). Препоръчват се веднага щом се изкачите над 3500 м; на тази височина бързото спускане обикновено е с повишен риск в изолирана и враждебна среда. Двадесет и две консултации по планинска медицина са идентифицирани в региона от ARPE (Асоциация за изследвания в областта на физиологията на околната среда, www.arpealtitude.org).