Раменете разтягат 5 упражнения за отпускане
Чувствате ли понякога болка в раменете си? Раменете са области на тялото, които кристализират много напрежение, което може да намали обхвата ни на движение. Ежедневно, след ден, прекаран на екрана или спортна тренировка, опънете раменете си с тези 5 упражнения и освободете напрежението !
- Разбиране на физиономията на рамото, честа зона на напрежение
- Добре е да знаете, преди да започнете упражненията си за раменете
- 1-во упражнение: разтягане на предното рамо
- 2-ро упражнение: разтягане на медиалната част на рамото
- 3-то упражнение: Изпънете задната част на рамото
- 4-то упражнение: разтегнете раменете, но и гърдите
- 5-то упражнение: разтягане на гърба с раменете
- Правилните действия за предотвратяване на болки в рамото
- Вашето специално пазаруване през рамо
- Тон на раменете, гърба и ръцете (видео упражнения)
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Рамото е съвкупност от мускули и стави. Сложната му, силно подвижна става ни позволява да движим ръцете си в различни посоки: отпред, отзад, навътре, навън. Недобре подвижната става и мускулите, които са твърде сковани, могат да причинят болки в гърба, болки в шията и задната част на врата, дискомфорт в ежедневните ни движения като повдигане на ръката, обличане, носене на чанта, преместване на предмет, четка на косата . Следователно е изключително важно да се поддържа тяхната подвижност на ставите и гъвкавостта на мускулите им, за да се запази свободата им на движение и да се предотврати болката.
Разбиране на физиономията на рамото, честа зона на напрежение
Дискомфортът или сковаността в рамото могат да настъпят коварно и в крайна сметка да причиняват повтаряща се болка ежедневно. Повтарящите се движения като преместване на предмет или боравене с компютърна мишка могат да поддържат тази болка и да създават хронично възпаление. Всъщност тендинитът на рамото е втората причина за консултация след болки в кръста. Носенето на питие, съхраняването на предмет на рафт или обличането на якето тогава се превръщат в проблемни действия, защото жестовете са болезнени. Мобилизирането на раменете ви позволява да спечелите ежедневно благосъстояние и да се предпазите от тендинит и други наранявания.
Делтоидът е мускулът на рамото, който образува неговата извивка и се състои от 3 снопа: предния делтоид (в предната част на рамото), средния делтоид (в страничната част) и задния делтоид (отзад на рамото). Но делтоидът не е единственият стегнат мускул в рамото. Други мускули, които влизат в игра в ставата му и също могат да бъдат подложени на напрежение: мускулите на гръдния кош (малкият и големият гръден кош), мускулите на лопатките (асансьор на лопатката, подлопатката), мускулите на гръб (трапец, latissimus dorsi и teres major).
Ако изпитвате напрежение или болка в раменете, след като прекарате голяма част от деня в седнало положение или след тренировка, опитайте тези упражнения за разтягане, за да облекчите напрежението в раменните мускули.
Добре е да знаете, преди да започнете упражненията си за раменете
- Добре е да извършите няколко самомасажа в зоната, която ще разпънете, като използвате топка или малък валяк за самомасаж, предвиден за тази цел. Ако нямате ролка, тенис топка ще свърши работа.
- Изпълнявайте всяко разтягане, придружено от нежно, дълбоко дишане, за да увеличите мускулната релаксация.
- Никога не насилвайте, може да имате обратен ефект, както мускулите се свиват за защита. Можете също така да създадете или увеличите увреждането на мускулните влакна.
- След много интензивна тренировка отложете сесията си за разтягане за по-късно. Например на следващия ден. Не разтягайте болен или наранен мускул.
- Няма нужда да се потите по време на сесията, за да се хидратирате, затова пийте редовно.