Рамене, за които умират жени

Опитайте тази тренировка за рамо, която може да ви направи чудовищни рамене!

Независимо дали е лято или зима, за момчетата е важно по всяко време да проблясват широки, почтени рамене - това е, което момичетата веднага ще забележат (или голямата ви оръдейна ръка). Но как бихте могли да постигнете тези перфектно оформени рамене? Просто дайте шанс на тази тренировка и за нула минута можете да станете собственик на битанг раменете.

Преди да изброим упражненията, ето описание на всяко упражнение и как да ги правим.

СТРАНА НА СТРАНЕН ЛИФТ С РЪЧНО ТЕГЛО

Цел: Средният рамен мускул

Седнете на ръба на пейката с подметката плътно на земята, след това поставете гирите между краката и пейката - това ще бъде вашата изходна позиция.

Хванете гирите с дланите си навътре и окачете ръката си с пълна дължина. Тук започва практиката.

Без въртене повдигнете гирите с леко свити лакти и наклонете предната част на тежестта леко напред. Повдигнете ръката си в хоризонтално положение.

Бавно върнете дъмбелите в изходна позиция, докато издишването е важно.

СЕДАЛКА НАПРЕД

Цел: Първи раменни мускули

Седнете на ръба на пейката, така че подметката да е стабилна на пода и поставете гирите между краката и пейката - това е вашата изходна позиция.

Хванете гири и вдигнете ръцете си с торса право пред бедрата, така че дланите ви да са обърнати към половината от бедрата.

Без да се обръщате или люлеете, повдигнете гирите малко над паралелно ниво на пода с леко свит лакът.

РЕШЕНО УВЕЛИЧАВАНЕ НА СТРАНИЦАТА ЗА НАПРЯГАНЕ

Цел: Мускулите на задните рамене

Седнете на ръба на пейката със затворени крака и поставете гирите отстрани.

Внимавайте да вдигате тежести с изправен гръб и наклонена талия.

Хванете гирите с длани, обърнати навътре - оттук започва практиката.

Дръжте торса и лактите си леко свити, след което повдигнете гирите настрани, докато ръцете ви са успоредни на пода. Задръжте горната позиция за една секунда, след което бавно я спуснете в изходна позиция.