Рамене като фитнес модела Lais De Leon
Изградете здрави, красиви рамене с тази тренировъчна програма във всяка фитнес зала!
Знаете ли какво е необходимо, за да изградите перфектни рамене? Фитнес моделът и звездата на Instagram Lais De Leon определено знае. Раменете са любимата й тренировъчна част. И нейното обучение даде резултати.
Не е нужно да изграждате големи рамене, за да подобрите фитнеса си. Като напълните малко делтите си, ще промените външния вид на горната част на тялото и на този фон талията ви ще изглежда по-тясна.
Не е нужно да вдигате тежести, за да увеличите раменете си. Раменете обичат обема и Де Леон знае какво да прави. Ето нейната рутинна тренировка и съвети.
Загрейте достатъчно
Загрявките са от решаващо значение за трениране на която и да е част от тялото, особено раменете. И не става въпрос за ходене по бягащи пътеки. DeLeon прави 4 упражнения с въжета и ленти, преди да работи със собственото си тегло.
Въпреки че може да изглежда скучно да прекарате 10-15 минути, за да се подготвите за тренировка, това ще даде приток на кръв към мускулите ви, което ви позволява да се предпазите от нараняване и да използвате максимална сила в тренировката си.
„Обичам да започвам подгряването си с външни ротации с разширител.“ Казва DeLeon.
„Правя и удължаване отпред и отстрани, докато стоя с разширител или на лека машина.“
Започнете с мощност
Веднага след като завърши разгрявката, тя не губи време за най-силните упражнения от тренировката си.
„Обичам да вдигам тежки тежести възможно най-рано в тренировъчната си програма, стига да се чувствам освежена и силна“, казва тя.
„Обикновено започвам с упражнения като пресата с щанга или пресата за дъмбели в седнало положение.“
Тези сложни упражнения използват повече мускули, отколкото изолирани видове окабеляване. Помага ви да станете по-силни и да се възползвате максимално от ценното си време за фитнес.
Но няма нужда да взимате много тежести и да правите 5 или по-малко повторения на серия. Твърде много начинаещи рамене са пострадали по този начин. Опитайте се да изберете тежести за 8-10 повторения на серия.