Рамадан как да отслабнете или да избегнете напълняване по време на Рамадан
Ето прости съвети за диета, които да приложите, за да отслабнете или в никакъв случай да не напълнявате през свещения месец Рамадан.
По време на Рамадан някои хора си позволяват любимите си храни след залез слънце, след ден на гладуване (saoum). Те смятат, че заслужават тези хранителни „награди“ и този навик може да доведе до напълняване. Но други хора намират за перфектна възможност да излекуват телата си. Ако искате да избегнете напълняване или отслабване през свещения месец (за мюсюлманите), опитайте се да следвате съветите, изброени в тази статия.
През този свещен месец мюсюлманите по света се въздържат от ядене и пиене (освен всичко друго) от зори до залез слънце.
Доказано е, че мюсюлманите са склонни да наддават, въпреки гладуването средно 12 часа на ден (диетата 5: 2 е донякъде подобна). Причината е по-висок прием на калории от обикновено и по-малко физическа активност за изгаряне на приетите калории по излишен начин.
Например по време на небързи часове мюсюлманите консумират големи количества храни по време на ифтар (бързо разпадащо се хранене, което се случва след залез слънце) и отново по време на сахур (разсъмване, което се случва преди изгрев слънце).
Също така, по време на Рамадан по-често се ядат мазни и сладки храни в сравнение с други месеци от годината, когато мюсюлманите не постят. Разнообразието от тези избор на мазни/сладки храни, широкото им предлагане в супермаркетите, преяждането през небързите часове допринася значително за наддаването на тегло през свещения месец.
Друг важен фактор за обяснение на излишните килограми, натрупани през този период, е нарушаването на цикъла на съня. Той влияе върху освобождаването на много хормони и химикали, които регулират въглехидратния метаболизъм и скоростта на метаболизма.
Многобройните покани от приятели и роднини по време на Рамадан, по повод голямо парти в Ифтар, също водят до прекомерна консумация и допринасят за наддаване на тегло.
За щастие свещеният месец, време на духовност и стълб на мюсюлманската вяра, също е чудесна възможност да се приемат диетични промени за много мюсюлмани, които искат да отслабнат и да останат слаби. Духовната и физическа практика на самодисциплина може да допринесе много за постигане на целевото тегло, за което те са прекарали часове във фитнеса и на диети за отслабване.
На първо място, трябва да осъзнаете, че свещеният месец не е просто пост и ифтар, а разбиране на духовната същност на Рамадан, контролиране на глада и материалните желания. За да се справите с пристъпите на глад, започнете с добра хидратация.
1) Знаете как да хидратирате правилно
Въпреки че може да изглежда мисията невъзможна с дългите часове на гладно, хидратацията е от съществено значение за постигане на загуба на тегло през деветия месец от календара на Хейриан.
Пиенето на достатъчно течности не само ще ви предпази от дехидратация, докато постите, но и ще ви помогне да контролирате желанието си за сладки храни, след като прекъснете гладуването си.
Колко течности трябва да опитате да пиете? Два литра или 8 високи чаши течности на ден може да са достатъчни и могат да бъдат разделени по следния начин:
- Две чаши ифтар (спирането на поста, който се случва при залез слънце).
- Четири чаши между ифтар и сахур (наричан още сухур, това е зората, взета преди изгрев слънце).
- Две чаши сахур.
Имайте предвид, че кофеиновите напитки като кафе или черен чай не се броят, по-добре е да избягвате тези диуретични напитки. Вместо това опитайте билкови чайове, които са чудесна алтернатива на водата и могат да помогнат на храносмилането ви.
Ето някои други съвети как да не се дехидратирате:
- Вземете студен душ през деня.
- Останете в хладни или климатизирани стаи, доколкото е възможно.
- Носете по-леки дрехи, които няма да привличат и задържат твърде много топлина.
- Не тренирайте с прекалено висока интензивност или някаква дейност, която ви кара да се потите обилно.
2) не яжте повече, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден
Можете да използвате калкулатора за диета за отслабване, за да определите колко калории се нуждае тялото ви на ден.
След това яжте по-малко от това калорично количество, докато останете активни (както ще препоръчаме по-долу), за да отслабнете.
Ако искате да опростите изчисленията, прочетете тази статия.
3) Вземете лек и балансиран ифтар
По време на Рамадан метаболизмът ви се забавя и в резултат на това енергийните ви нужди намаляват. Храната с ифтар не е предназначена да компенсира часовете, в които оставате без храна. Забравете, че не сте яли по цял ден, представете си, че сте седнали да вечеряте леко и да не препивате и да се храните адекватно.
В iftar е разбираемо, че сте много гладни, но устоявайте на изкушението да поглъщате твърде много нездравословна храна, което ще ви накара да ядете твърде много калории и да напълнеете.
Прекъсвайте бързо с храни за отслабване, богати на фибри и протеини, които ще стабилизират гликемията (нивата на кръвната захар), ще унищожат глада ви и ще предотвратят желанието ви да преядете, за да можете да останете в рамките на лимита си за калории. тегло.