Рамадан как да комбинирате гладуване и спорт Ataraksy
The Рамадан започна този понеделник, 6 май 2019 г. за всички практикуващи мюсюлмани във Франция, и ще завърши в нощта на 4 срещу 5 юни. Следователно, както всяка година, ще трябва да мислите за това да се организирате на нивото на вашето храна и твоят спортни сесии, всичко това, докато обръщате внимание на качество и в количество твой сън.
В тази статия ще ви дадем всички ключове, за да направите своя Рамадан по най-добрия възможен начин, на ниво храна и качество на живот.
Рамадан: определение
The Рамадан бързо е един от пет стълба на исляма, и съответства на деветия месец от мюсюлманския календар. Практикуващите трябва да спазват период от млад през целия месец на Рамадан, от изгрев до залез. Те не трябва нито едното, нито другото Яжте, или да пия, нито правят секс, нито пушат през деня.
Има обаче причини, които могат да ви освободят от гладуване: лошо здраве, бременност или кърмене или менструални периоди. Човек, който не може да пости по една от тези причини, ще трябва да компенсира пропуснатите гладни дни по-късно.
Проблемите, които могат да се срещнат по време на Рамадан
По време на Рамадан, вие силно модифицирате вашия хранителни навици, и тялото ви го усеща. Какви са рискове гладуване и как да се отървем от него, за да се подобри качество на вашия бърз ?
Лош дъх
Първото явление, което забелязваме, е лош дъх, че ние се обаждаме халитоза. Това е логично явление, защото през целия ден не пиете и не ядете нищо. Бъдете сигурни, всичко е наред, храносмилането причинява лош дъх.
Първият решение е да не се консумира храна прекалено силен или подправки със сутрешно хранене, като чесън или лук, за предотвратяване на лош дъх. Второто решение е да миене на зъби без вода, само с паста за зъби, като внимавате нищо да не попадне в стомаха !
Подуване на корема
Вторият феномен, който може да се появи, е усещане за подуване, често придружени от газ или от бълбукане. Не се притеснявайте, това е нормално: по време на храносмилането в стомаха ви се натрупват газове, което причинява усещането за подут стомах.
Въпреки това има съвети за намаляване на тези усещания за подуване:
- Избягвайте да ядете големи ястия за да не забави процеса на храносмилане
- Консумирайте фибри (присъства в плодовете и зеленчуците) за регулиране на транзита
- Яжте бавно, за да слушате чувството си на глад и да не преяждате
Крампи
Друго явление, което е вероятно да ви се случи, е появата на крампи. Това е така, защото не пиете вода през деня. Единственият решение е на хидратирайте добре когато е възможно, т.е.преди изгрева и след залеза.
Ако крампи са все по-чести и продължават да съществуват липса на магнезий. Следователно можете да вземете магнезиев лек, ако имате възможност. Къде да го намерите ? Много е просто, има много от тях в тъмен шоколад, банани или спанак например. Ядките, като кашу или бадеми, също съдържат много от тях.
Мигрена
Може също да страдате от мигрена, което може да бъде предизвикано от глад. Няма много средства за защита: легнете спокойно, на тъмно и изчакайте да отмине.
Нарушения на съня
The проблеми със съня също са много чести по време на Рамадан, защото трябва да ставате призори, за да можете да ядете. Това ви безпокои цикъл на съня, и фактът, че се храните обилно вечер, има много общо с това, защото ще имате тежък стомах преди лягане.
Идеалното би било да не преяждайте преди лягане, и яжте повече по време на сутрешното хранене. За това, ако установите, че ядете твърде много, разделете вечерята си на няколко закуски, и това през целия разрешен период. Например, можете да закусите първата закуска по залез, да вземете втора по-късно един час по-късно и дори трета, по-лека, преди лягане. Това ще улесни тялото ви да усвоява това, което сте яли.