Рамадан и инструкции за бягане Running4all

Независимо дали сте редовен спортист, който иска да изпревари, или сте нов в бягането, за да отслабнете, или да отделите време за себе си преди или след дълъг ден, Рамадан ще ви зададе определени въпроси, на които Running4all ви отговаря.

Marie-Caroline SAVELIEFF, диетолог по спортна диетология - Изображения PH

Тази година ще бъде близо до 14:15 ч. Ежедневно гладуване (6:45 ч. До 21:00 ч.) средно).
Рамадан започна на 24 април 2020 г. и се очаква да приключи около 23 май 2020 г., но все още не е определен.
Това разбира се предполага няма мощност но също така a липса на хидратация.

Интензивността на спортната практика

Останалата цел е да се съчетаят интензивната, професионална и религиозна практика.
Налични са ви 3 основни опции:

· Можете да направите Рамадан, но олекотете тренировката си.

· Друга алтернатива, завърши периода си от сезонна спортна почивка ако вашите спортни изисквания са минали или достатъчно далеч.

· Последна възможност, която ще засяга много малко малцинство от спортисти на високо ниво: отлагане на гладуването. Всъщност, Коранът позволява на определени категории хора да отложат Рамадан, включително тези, които биха били застрашени от продължителен пост.

Обърнете специално внимание на първите 10 дни, за да не бързате с тялото си, особено когато дните са дълги и летни. Подобно на започването на тренировъчен курс за височина, модерирайте звяра, за да може тялото да се адаптира към липсата. Сега не е моментът да играете с вашите ограничения или да искате да посещавате представления на Strava!

- Преди всичко, нене увеличавайте спортната си активност под предлог, че този период би бил идеален за изостряне и прекрояване на атлетичното ви тяло.
- Избягвайте прекалено интензивните физически упражнения
- Насладете се на вас (повторно)направете земя. Предпочитайте издръжливостта в продължение на не повече от 1 час.
- Избягвайте оригиналността, като откривате високорискови спортове (катерене, гмуркане, колоездене по шосе и др.), Защото хипогликемията може да бъде фатална. Особено след като стресовите дейности консумират много гликоген, дори преди тренировка.

Подредете часовете си за упражнения:

Ние сме през летния период, поне слънцето изгрява много рано. В резултат на това рано сутрешната тренировка ще бъде по-деликатна, да не кажа силно обезсърчена, защото слънцето изгрява преди 7 часа сутринта и тогава би било необходимо да излезете преди 6 сутринта в ущърб на съня, който, нека си спомним ... тренировка.

Налични са ви няколко опции:1. Сутрешно обучение след Сахур: няма да се възползвате от метаболитния прозорец, който оптимизира възстановяването ви чрез конкретна закуска след тренировка. Така че това не е най-доброто решение
2. В края на следобеда. Абсолютно не трябва да изисква интензивни усилия. Това трябва да се разглежда като обикновено мускулно събуждане. Този времеви интервал ще бъде добър вариант в случай на двудневно

1. Theнай-добрият интервал от време за спортни тренировки ще бъде малко след ежедневната почивка от гладуването тъй като ще ви донесехидратация както и a закуска лека с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка. Ще ви позволиоптимизиране на възстановяването през метаболитния прозорец в рамките на 1/2 час след тренировка. И по този начин спомагат за възстановяването и намаляват риска от загуба на мускули.

---