Интервално обучение! Това наистина е най-добрата фитнес машина за изгаряне на мазнини

обучение

Първо изясняваме какво означава това понятие. Интервалните тренировки (известни също като HIIT - High Intensity Interval Training) се основават на редуването на бърза кардио тренировка и монотонно аеробно движение. Нарастват научните доказателства, че това е най-ефективната форма на упражнения за изгаряне на мазнини. Дори след тренировка той завърта метаболизма ви часове по-късно, до 24 часа.

Как е възможно интервалните тренировки да са толкова ефективни?

Това е така, защото консумацията на кислород след тренировка в тялото ни се увеличава, много по-интензивно, отколкото при монотонна аеробна тренировка. В случай на аеробни упражнения с ниска интензивност, използването на мазнини като енергия се случва едва около 30-ата минута на тренировка. В случай на интервални тренировки това може да се направи много по-рано, така че можем да изгорим значително по-голямо количество мазнини като енергия още по време на тренировка. Така че не само можем да тренираме по-ефективно, но дори можем да спестим време.

Проучване: Австралийски изследвания показват, че жените, които са следвали 20-минутна програма HIIT (състояща се от 8-секунден спринт и 12-секундна почивка) Изгорени са 6 пъти повече телесни мазнини, като групата, която е следвала 40-минутната кардиограма с постоянен интензитет, от които 60% при максимална топлинна честота.