Рало (Halászana) - Йога остров - Йога от древен източник
Стойката за плуг, известна още като Halászana, допълва Свещника, като поставя изпънатите крака зад главите ни на земята и също така поставя ръцете си на земята зад гърба ни.
По този начин очертанията на тялото образуват примитивен плуг, откъдето идва и името на позата.
Строителство
- Легнете по гръб, поставете ръцете си с длани надолу до себе си, затворете краката и започнете да ги вдигате чрез вдишване! Сега издишайте и след това вдишайте отново, докато повдигате и бедрата си.
- Дръжте гърба си с ръце, докато се опитвате да приближите двата лакътя възможно най-близо един до друг. След това поставете краката си на пода зад главата си с изпънати крака. Ако все още не слязат, нека поемем дълбоко въздух в това положение.
- Ако краката ни лесно стигат до земята, ходете с тях все по-далеч, след това сгънете пръстите на краката назад и избутайте торса си назад и доближете петите си до земята. Нека стиснем ръце и да протегнем ръцете зад гърба си! Вдишвайте бавно и дълбоко!