Радост, благополучие, елда Сурия Намаскар; Слънчев поздрав
Четвъртък, 19 януари 2012 г.
Сурия Намаскар - Поздрав на слънцето.
Поздравления, по този начин: P, за запълването на нашата стая за йога на тавана. И ти завиждам малко, защото не можах да правя йога с теб. Благодаря ви за толкова топли и хвалебствени и истински думи:)) за Овидий и неговата практика.
След това указанията - за тези, които сте поискали и не само - към Ovidiu относно:
Сурия Намаскар - Поздрав на слънцето.
Това е упражнение за загряване, практикувано преди асани. Състои се от 12 позиции, което е отлично упражнение за възвръщане на гъвкавостта. В същото време се "масажира" цялата колона, дишането става балансирано, умът по-фокусиран. Движи енергиите на цялото тяло, изгаря излишните калории. Препоръчително е да го правите 3, 6, 9, 12 пъти подред (кратно на 3)!
Изходно положение: изправен, събрани крака, ръце до тялото. Поема дълбоко въздух.
Позиция 1: Издишвайки, приближете ръцете си към гърдите в молитвено положение.
Позиция 2: Вдъхновете се. Изпънете ръцете си над главата. Извиваме гръб.
Позиция 3: Изтичане. Навеждаме се напред, поставяйки ръце от двете страни на краката си. Навеждаме глави на колене.
Позиция 4: Inspir. Изпъваме десния крак назад, доколкото можем в завоя, коляното докосва земята. Извиваме гръб, връщаме главите назад.
Позиция 5: Задръжте дъха си напълно. Носим и другия крак отзад (плаващо положение). Тялото на същата линия.
Позиция 6: Изтичане. Поставят се на земята: колене, гърди, чело. Басейнът остава във въздуха.
Позиция 7: Вдъхновение. Плъзгаме се леко напред и извиваме гръб. (Кобра)
Позиция 8: Изтичане. Вдигаме бедрата, натискаме силно ръцете и дланите; петите отиват на пода (обърнат V).
Позиция 9: Вдъхновение. Изведете десния крак напред между дланите, които се топят. Ляво коляно на земята. Пръсти и пръсти на една и съща линия (Както в позиция 4).
Позиция 10: Изтичане. Изведете левия крак напред. Вдигаме бедрата си възможно най-високо. Чело до колене (Същото като позиция 3).
Позиция 11: Вдъхновение. Ставаме, с протегнати ръце и се извиваме назад. (Същото като позиция 2).
Позиция 12: Изтичане. Спускаме ръцете си. Ние се отпускаме.