Радикално и кофеиново периодично гладуване, ваше мнение
от Кирил на 23.08 23:59
Бих искал информирано мнение за доста специфична диета, проведена през последните месеци.
В началото на 2013 г. открих Intermittent Fasting и протокола Lean Gains на Martin Berkham. Свикнал със закуската с палео яйчен бекон, пропуснах това ядене в полза на следобедни закуски, за да имам всичките си ястия в прозорец 8 часа и да постим останалите 16 часа. Казвам „бързо“ в същия смисъл като Berkham и тези, които са го поели, тоест няма прием на калории. Вода, чай, черно кафе. са разрешени.
Започнах периодично гладуване през 2013 г. и тази диета ми изглежда добре. Без да го практикувам всеки ден, все още се опитвам да го държа поне 4 дни в седмицата, често и повече. Отначало е трудно, гладът идва много силно от 10 ч. Сутринта, след това свикваш и можеш да тренираш след пост от 16 ч.
През последните месеци навикът на тази диета и различни лични приключения ме накараха да радикализирам нещото, без наистина да го правя нарочно. Даде дни като този:
- ставай в 10 ч. сутринта
- кафе през целия ден, между 8 и 10 кафета на ден, без да ядете нищо или да консумирате никакви калории
- пристигане на мястото в 18:00
- обратно от тренировка около 20:00, все още не съм ял нищо, но съм много гладен
- около 20:00: 2 Хрупкав вкус, от който извадих филийка хляб, за да огранича глутена, суроватка + шейкър BCAA, след това хранене отгоре (обикновено ориз-зеленчуци-месо).
- след това закуска с ядки или друга малка храна по избор до второ хранене около 23:00 или полунощ.
- отново след, възобновяване на гладуването или малко червено вино преди сън.
Това ме кара да приемам всичките си калории и прием на храна в 4-часов прозорец. Радикален прекъсващ пост. Най-много електрическият прозорец трае 6 часа. През останалото време полезните ефекти от краткото гладуване (енергия, креативност) се усилват допълнително от кафето, което също има предимството да намали глада.
Работя така 3-4 месеца и не съм имал проблеми в краткосрочен и средносрочен план. Като изпълнение във фитнеса постигнах добър напредък. Има и дни, когато бях в калориен дефицит и това ме караше да губя мазнини, без да се топя в суха маса. Грубо казано, преминах от 18% BF през февруари до 13-14% днес. Моите кореми започват да се показват, без да ми се налага да вкарвам стомаха си. Успявам да бъда продуктивен в работата си през деня и да тренирам добре вечер.
Смятате ли, че тази диета може да бъде вредна за вашето здраве в дългосрочен план? ?
Радикално и кофеиново периодично гладуване, ваше мнение ?
от Muscu567 на 24.08.08 09:04
Здравей,
за да отслабнете, този метод изглежда не е лош, но не мисля, че за практикуващ бодибилдинг, при сухота, както при поддържане или при натрупване на маса, той може да си позволи да гладува 20 часа и да абсорбира общите си калории за 4 часа.
Първо за катаболизма, ако съветваме да ядем 5a7 хранения и закуски на ден, не е напразно, проучване показа, че за една и съща калоричност е по-добре да ядете 6 хранения, отколкото 3, така че да ядете всичко това в 4 часове, шапка.