Работите по цял ден пред компютъра. Тук има по-малко спорт
Повечето сделки изискват да прекарате поне осем часа на стол, пред компютъра и да избирате с намръщено чело, гледайки монитора. От обучението Tabata до TRX, обучението след програмата помага на служителите да избягат от ежедневието, да се отпуснат, да общуват и да формират силно, еластично тяло и апарат за болести. Обучението помага на служителите да премахнат натрупания през деня стрес и да получат по-добра почивка. Ето седем спорта, които можете да практикувате извън програмата, според данните, предоставени от доставчика на фитнес 7Card.
Обучение по табата
За да практикувате обучение по табата, ви трябва само хронометър, воля и специална музика. Става въпрос за високоинтензивно интервално обучение, съкратено HIIT, при което кратките, но с висока интензивност периоди се редуват с периодите на възстановяване.
Едно упражнение трае около четири минути и се състои от осем кръга - 20 секунди упражнения с висока интензивност, комбинирани с 10-секундна почивка. Това е много добър метод за ускоряване на метаболизма.
Интересувате ли се от HR? Каним ви да се регистрирате безплатно на конференцията WS2GROW, на 3 ноември, където ще говорим за най-подходящите методи за личностно развитие и как всяка организация може да развие силни екипи и вдъхновяващи лидери.
Кай Бо
Това е вид тренировка, след която забравяте за притесненията и сте енергични. Ходовете са лесни за научаване и са вдъхновени от бойните изкуства, бокса и кикбокса.
Програмата се практикува на клубна предупредителна музика, която ви кара да забравите за усилията и да не се чувствате уморени. В началото упражненията са по-бавни и по пътя скоростта на изпълнението им се увеличава.
Всеки може да практикува Khai Bo, това включва само максимална концентрация и висока консумация на енергия. Можете да изгорите до 800 калории на час, което означава, че това е чудесен начин за тези, които искат да загубят излишни килограми.
Снимка: Lucky Business, Shutterstock
TRX идва от Упражнение за пълно съпротивление, а обучението се извършва само с помощта на две ленти и теглото на собственото ви тяло.
Известно е още като обучение на войници. TRX е вдъхновен от програмата за обучение на морски пехотинци, елитът на американските сухопътни сили. Няма забрани за практикуването му, но като се има предвид, че това е доста взискателна тренировка, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете този спорт. Треньорите използват различни аксесоари и адаптират упражненията според участника и неговото физическо състояние. TRX помага за подобряване на фитнеса, защото включва сила, издръжливост, мобилност и баланс.
CrossFit
Това е една от най-ценените и ефективни тренировъчни програми в кръговата система, която развива сила и подобрява физическото състояние.
Резултатите могат да се появят доста бързо, ако сте готови да подложите тялото си на екстремни предизвикателства и усилия. Това е доста физически взискателна дейност. Дори движенията да са доста сложни и разнообразни, те трябва да се извършват с максимална интензивност. Наелектризиращата атмосфера по време на тренировка ще ви помогне да преминете границите си. За да разберете по-добре за какво става дума, помислете за програмите за физическа подготовка, практикувани в армията, в полицията и пожарните училища.
Снимка: astarot, Shutterstock
Изкачвам се
Ако искате да тествате границите си, да имате адреналин и да преодолеете страха си от височини, изкачването е решението. Това е спорт на закрито, безопасен и контролиран от инструктори.
Катеренето може да се практикува целогодишно, както за начинаещи, така и за професионалисти. Струва си да опитате след натоварен ден в офиса, защото в противен случай можете да видите света от няколко метра височина.
Снимка: wavebreakmedia, Shutterstock
Падел
Ако искате забавление, а не просто упражнения, комбинация от тенис и скуош е това, което търсите. Тенис на гребло е социален спорт, нов, но нарастващ в световен мащаб. Греблото с гребло ви хваща лесно, защото това е приятелски, динамичен и лесен за практикуване спорт. Играта може да се сравни с класическия тенис, игран на двойки, тъй като много точки се решават в мрежата от воле ритници и резултатът е идентичен. Играе се с топка, подобна на тенис, и гребло със специален дизайн, без струни. В сравнение с тениса, кортът за гребла е по-малък.
Не изисква отлично физическо състояние, а трудността на тренировките постепенно се увеличава.
Колкото по-добре разбирате правилата на играта и се специализирате в различни сервиси, толкова по-силен става опонентът ви.
Снимка: nenetus, Shutterstock
Но абс и
За да водите здравословен начин на живот се изисква нещо повече от физически упражнения, а аеробиката е една от най-добрите и най-прости дейности, които можете да правите за вашето здраве. Abs & But е идеалният начин да превърнете спорта в забавно занимание, което тонизира мускулите ви и ви зарежда с добро настроение.
Всичко е комбинация от воля, правилно хранене, здравословно отношение и забавление. В края на тренировката метаболизмът се ускорява, сърдечно-съдовите заболявания се предотвратяват и стресът се бори.