Възрастни хора как да се хранят балансирано
Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.
Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg
Ти си тук
С балансирано хранене и редовна физическа активност е възможно да се предотвратят някои от здравословните проблеми, свързани с възрастта. Ако общите хранителни принципи се отнасят за възрастните хора, някои адаптации въпреки това са необходими от 70-годишна възраст. Но преди всичко трябва да дадем приоритет на удоволствието, така че тези добри навици да бъдат устойчиви.
Повече енергийни храни
Малко хора в напреднала възраст знаят, че за същите усилия енергийните им разходи са по-големи от тези за по-младите хора. Всъщност ефективността на трансформацията на въглехидратите и мазнините в енергия намалява с възрастта.
За да се компенсира това явление, е необходимо да се яде малко повече от тези хранителни вещества. Този съвет е особено важен за хора, които са много активни или спортуват.
Нишестените храни като варива, ориз или картофи, както и зърнени продукти като хляб, тестени изделия и зърнени закуски осигуряват необходимата ежедневна енергия и трябва да се консумират с всички ястия.
Протеин, за да запазите мускулите си
Поддържането на тонизирана мускулатура ви позволява да запазите своята независимост и да предотвратите падания. За възрастните хора препоръчителният хранителен прием на протеин е един грам на килограм тегло на ден (т.е. 60 g за 60-килограмова жена), което не винаги е лесно да се осигури, когато живеете с малък бюджет.
Това е така, защото храните, богати на качествени протеини, като месо или риба, са относително скъпи. Съществуват по-евтини алтернативи, като извара, яйчен белтък, пилешко или обезмаслено мляко на прах.
Когато се прави редовно, физическата активност помага и за запазване на мускулната маса.