Работи ли диетата sirtfood, с която Адел е свалила 35 килограма

Сигурно сте чували за така наречената диета sirtfood, която Адел използва за отслабване.

Британската поп певица загуби десетки килограми от диетата Sirt, която позволява червено вино и шоколад. Звучи като перфектната диета или не?

Диетата sirtfood създава впечатлението, че бихте могли да се отървете от наднорменото си тегло и различни здравословни проблеми с него в обозримо бъдеще.

Според статистиката на Google диетата се нарежда на седмо място сред най-търсените диети през 2019 г.

Но дали тази тенденция диета наистина е толкова ефективна, колкото се твърди, или е твърде добра, за да е вярна?

В тази статия ще научите какво точно представлява диетата sirtfood и ще се запознаете с основните й предимства и недостатъци.

  • Каква е диетата sirtfood?
  • Как работи диетата sirtfood?
    • Фаза 1 от диетата sirtfood
    • Фаза 2 от диетата sirtfood
  • Списък на храните за диетични храни Sirtfood
  • Науката зад диетата sirtfood
  • Предимствата и недостатъците на диетата sirtfood
  • Опасна ли е диетата sirtfood?
  • Опит с диетата sirtfood
  • Заключение: Заслужава ли си диетата sirtfood?
  • Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Каква е диетата sirtfood?

свалила

Името „Sirtfood“ почти звучи така, сякаш е от извънземен произход, което обаче не е вярно. Всъщност sirtfood е само общ термин за храни, които - според изобретателите на диетите - гарантират това Сиртуини (тихи информационни регулатори на протеини) се произвеждат.

Сиртуините са група протеини, седем от които (вариращи от SIRT1 до SIRT7) са открити при хората. Изследвания върху мишки и плодови мухи показват, че сиртуините регулират метаболизма, увеличават мускулната маса и стимулират изгарянето на мазнини (източник).

Диетата Sirtfood е публикувана за първи път през 2016 г. Двама диетолози от Обединеното кралство разработиха диетата Sirtfood. Диетата съчетава sirt храни с ограничение на енергията.

Тъй като периодичните пости и екстремното ограничаване на калориите са много трудни за много хора, разработчиците на диетата са съставили хранителен план, който се фокусира върху яденето на sirtfood - за увеличаване на производството на сиртуини в тялото.

Според диетите сиртуините спомагат за увеличаване на изгарянето на мазнини и поддържат метаболизма ви, като същевременно намаляват апетита ви. Когато американската версия излезе на пазара, диетата стана изключително популярна, особено когато поп певицата Адел обяви, че е загубила 35 килограма от диетата.

Отслабнете, докато пиете червено вино? Това звучи като перфектната диета! Или не? По-нататък в тази статия ще научите основните предимства и недостатъци на диетата, преди да се осмелите и да пазарувате храни с високо съдържание на сиртуини.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Как работи диетата sirtfood?

Диетата Sirt се основава на предположението, че яденето на определени храни активира сиртуините в човешкото тяло. Смята се, че тази група протеини има потенциални ползи за здравето.

Диетата се състои от две фази, които отнемат общо три седмици:

Фаза 1 от диетата sirtfood

Тази фаза продължава седем дни и преди всичко означава да пиете много сок и да се придържате към строгите калорийни ограничения. През първите три дни можете да пиете по три зелени сока и да ядете топло ястие с фуражна храна. Храната със стерилна храна би напр. ястие уок или юфка с елда. През първите няколко дни от диетата се постигат максимум 1000 ккал на ден.

От четвъртия ден до седмия ден приемът на калории се увеличава до 1500 kcal и след това се състои от два зелени сока sirtfood и две богати на sirtfood ястия на ден. През първата седмица трябва да свалите много килограми.

Фаза 2 от диетата sirtfood

Втората фаза се нарича фаза на поддръжка, тя продължава 14 дни. 14-дневният план за поддръжка се състои от три хранения, пиене на зелен сок и лека закуска или две на ден. Също така се препоръчва да сте физически активни поне половин час пет дни в седмицата.

По принцип тези две фази могат да се повтарят толкова често, колкото искате, докато достигнете желаното тегло. Според разработчиците отслабването не е крайната цел на диетата - тя е разработена, за да яде най-здравословните храни, които природата може да предложи.

В дългосрочен план е препоръчително да ядете три балансирани ястия, богати на sirtfood на ден, заедно със зелен сок sirtfood. По този начин диетата Sirtfood става по-скоро промяна в начина на живот, отколкото просто временна диета.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Списък на храните за диетични храни Sirtfood

Какво можете да ядете и пиете по време на диетата sirtfood?

Следните храни са разрешени в диетата Sirtfood (източник):

  • Зелен чай
  • Тъмен шоколад
  • Ябълки
  • Ягоди
  • Лук
  • Соев сос
  • Екстра върджин зехтин
  • Елда
  • Люти чушки
  • Рукола
  • Орехови ядки
  • Цитрусови плодове
  • магданоз
  • куркума
  • Кейл
  • боровинки
  • Каперси
  • Радикио
  • кафе
  • червено вино

Sirtfood рецепти и ястия или сокове са съставени от храните, изброени тук. Всички тези храни съдържат специални полифеноли, за които е научно доказано, че повишават сиртуиновата активност в човешкото тяло (източник). В тази връзка диетата sirtfood е разумно научно обоснована.

Проблемът обаче е, че тези храни не съдържат достатъчно полифеноли, за да активират сиртуини в достатъчно количество. Голяма част от изследванията, свързващи полифеноли с повишени нива на сиртуини, са проведени, като се използват само високи нива на тези химични съединения.

За да приготвите соковете за sirtfood, имате нужда от центрофуга за сокове, както и кухненски везни, тъй като съставките на рецептите са дадени в тегло.

Ако търсите специални рецепти за sirtfood, ще трябва да вземете книгата за диета sirtfood.

Науката, която стои зад диетата sirtfood

Основното твърдение тук е, че сиртуиновите протеини трябва да ви помогнат да отслабнете. Sirtfoods несъмнено са полезни за вашето здраве, няма съмнение в това, но все още не знаем достатъчно за степента, до която тези храни влияят върху човешкото здраве.

Проучванията върху животни показват, че повишените нива на сиртуини в организма могат да доведат до по-дълга продължителност на живота (източник). Учените също подозират, че протеините на сиртуин играят роля за намаляване на възпалението и инхибиране на туморите (източник).

Въпреки че тези проучвания са довели до положителни резултати, е съмнително до каква степен това оказва влияние и върху хората, тъй като такива проучвания върху животни не могат да бъдат прехвърлени 1: 1 върху хората.

Единственото човешко проучване е пилотно проучване на изобретателите на самата диета.В това проучване 39 спортисти са загубили средно 7 килограма (3,1 кг) за седем дни и мускулната им маса остава същата или дори се увеличава. Резултати като този изглеждат впечатляващи на хартия, но трябва да се помни, че това беше доста малка извадка, отразяваща дори кратък период от време.

Пилотно проучване е първото от много проучвания, които трябва да бъдат проведени по определена тема. Само по себе си няма доказателствена стойност и не трябва да се използва за популяризиране на нова диета.

Във въпросното проучване също нямаше контролна група. Без такава контролна група не може да се каже със сигурност дали хранителните продукти тип „sirt“ имат пряко влияние върху резултатите от теста. Всички тези ограничения правят разследването много ненадеждно проучване, което има малка доказателствена стойност. Това е и единственото проучване, на което изобретателите на диетата се придържат.

Предимствата и недостатъците на диетата sirtfood

Добре, стига с теорията. Сега е моментът да обсъдим основните предимства и недостатъци на диетата. Ако спазвате тази диета, ще отслабнете много за много кратко време.

Защото ако консумирате само 1000 ккал, независимо дали става въпрос за месо, зеленчуци, яйца или други храни, определено ще отслабнете, защото просто консумирате много малко калории. Но се съмнявам дали това също е здравословно. Отслабването може да се постигне и чрез умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Храните, които трябва да се консумират в диетата, със сигурност не са нездравословни. Храни като ягоди, къдраво зеле, люти чушки, орехи и др. Съдържат важни хранителни вещества и имат противовъзпалителни свойства.

Въпреки това само яденето на шепа здравословни храни не е достатъчно, за да осигури на тялото правилната енергия. Освен това пиенето на сокове през целия ден не е добра идея, тъй като те могат да увредят както кръвната захар, така и зъбите (източник).

Друг недостатък е, че диетата е доста строга по отношение на разрешените храни. Особено в първата фаза вероятно ще получите дефицит на витамини, минерали и протеини.

Силното ограничение на калориите прави диетата много трудна за поддържане в дългосрочен план. Освен това не трябва да се забравя, че рецептите на диетата sirtfood не са лесни за приготвяне и понякога съдържат и много скъпи съставки.

Опасна ли е диетата sirtfood?

По време на двете фази на диетата sirtfood можете да забележите неприятни странични ефекти като Замайване, раздразнителност и умора; всички спазват стриктно ограничение на калориите.

Здравият възрастен със сигурност няма да има сериозни здравословни проблеми, ако опита диетата в продължение на три седмици.

Най-трудната част от диетата sirtfood е строгото ограничаване на калориите и разчитането на сокове. Пиете ли лекарства или имате диабет тип 2? Тогава ви съветвам да не пиете сокове с високо съдържание на захар, защото те водят до силни колебания в нивата на кръвната захар (източник).

Диета от 1000 ккал на ден ще ви направи много гладни. Пиенето на сокове (с ниско съдържание на фибри) също трудно ще потисне глада (източник).

Диетата оставя малко пространство за маневриране и можете да отслабнете само ако спазвате стриктните правила на диетата. Това затруднява издържането в дългосрочен план. Резултатът ще бъде, че ако се откажете и се върнете към старата си диета, теглото, което сте загубили бързо в началото, ще бъде възстановено много бързо.

Опит с диетата sirtfood

Освен известни личности като Адел, разбира се, има хиляди други хора, които са опитали диетата.

Ето някои препоръки от хора, спазвали диетата:

Първоначално си мислех, че диетата на sirtfood ще бъде много трудна за спазване. Харесва ми просто, но тази диета ми се стори точно обратното. За щастие сгреших! Приготвянето на соковете, разбира се, отнема много време, но ако приготвите храната си и соковете и ги държите плътно затворени в хладилника, става много по-лесно. Освен това се страхувах, че ще има ужасен вкус, но ако разклатите малко соковете, те са приятни за пиене. Изглежда Sirtfood потиска апетита ми досега, въпреки че и мен ме боли малко. Нямам търпение да видя резултатите! - Ашли

Диетата привлече вниманието ми, след като видях резултатите на Адел. Ако тя може да направи това, защо и аз не мога, помислих си аз! От години се боря с излишните си килограми и това ми се стори чудесна възможност най-накрая да отслабна. Първите три дни бяха кошмар, а на четвъртия ден бях в леглото със симптоми на грип. Поради изтощителната ми работа като медицинска сестра, толкова малко калории са просто непоносими. Вероятно очаквах повече от диетата, защото беше толкова свръх. - Anoniem

Аз съм човек, който редовно тренира енергично във фитнес центъра. Тренирам три пъти седмично и с толкова малко калории се страхувах, че тялото ми няма да се възстанови добре. След първата седмица също установих, че обучението ми не върви добре с толкова малко храна. Затова реших да спра диетите в тренировъчните си дни. Прескачането на две хранения на ден не си заслужаваше, помислих си. Ако ядете малко е лесно и харесвате зелени смутита, тази диета може да е за вас. Но това просто не ми беше достатъчно.

Тук съм от 6 дни. Теорията зад диетата звучи доста приятно и може би има ядро ​​на истината в нея:

- Не намирам зеленчуковите сокове за особено добри, така че първата седмица е доста лоша; - Табуретката става зелена; - Освен това е огромна задача да се правят напитките, тъй като някои съставки не отделят много много сок, така че трябва да ги прекарате през центрофугата няколко пъти (и трябва да ги вземете, дори и да нямате такива); - Соковете не са наистина вкусни, трябва наистина да ги харесате; - Приготвянето на два зеленчукови сока отнема 40 минути; - Първите други рецепти, от друга страна, всъщност са доста вкусни, но отново отнемат много време и съставките не са лесни за намиране; - Като цяло всичко е доста скъпо, дори ако книгата твърди обратното и трябва да ходите по-често в супермаркета, защото имате нужда от много някои съставки; [….] След 6 дни зеленчуците (предимно същите) са доста болни от врата ви. Явно трябва да приемете това 🙂 - Андре (източник)

Заключение: Заслужава ли си диетата sirtfood?

На първо място, добрата новина: Диетата Sirtfood се състои от храни, които са здравословни и богати на витамини и минерали. Но би било много по-добре да ги включите в балансирана и устойчива диета. Трябва да ядете много повече различни видове плодове и зеленчуци, отколкото само няколкото в списъка с храни Sirtfood.

Диетата sirtfood се състои от здравословни храни, но не използва схема за здравословно хранене.

Пиенето на чаша червено вино или яденето на парче шоколад определено не е вредно, но не бих препоръчал да го правите всеки ден. Освен това няма много доказателства, че твърденията на диетата са верни. Ако все пак искате да ги изпробвате, не забравяйте да консумирате колкото се може повече здравословни мазнини и протеини.

Има по-добър начин, по който можете да отслабнете за кратък период от време, без прекалено да ограничавате избора си на храна. Нисковъглехидратната диета ще ви накара да живеете много по-здравословно, без да се налага да спазвате много строга диета. Зелените смутита също могат да ви помогнат да отслабнете.

А какво ще кажете за Адел? Вероятно е имала помощта на професионалисти (може би диетолог, личен треньор или частен готвач). Едва ли някога можете да постигнете такава загуба на тегло (30-40 кг!) Сами по себе си.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

  • Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
  • Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
  • 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
  • Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: