Работи, когато е горещо - Jogging-International
Писане
В периоди на екстремни горещини практиката на бягане изисква поне да се спазват някои предпазни мерки.
Нашата нормална телесна температура е 37 ° C. В покой тази температура е следствие от производството на топлина от различните дейности на различните ни органи: сърдечна и дихателна мускулна дейност, химическа активност на черния дроб, храносмилане и др ... И мускулна активност на различните основни движения на тялото ни. Различни механизми правят възможно поддържането на тази температура в зависимост от това дали сте в студена или гореща атмосфера.
Когато бягаме, мускулната активност се увеличава драстично. За съжаление механичната ефективност на тази мускулна дейност е за съжаление само от порядъка на 25%. Това означава, че 75% от тази активност отива в топлина, която ще трябва да бъде евакуирана. Операция, която е още по-трудна, тъй като атмосферата е гореща.
За да се охлади, тялото ни има 3 основни средства - конвекция, радиация и изпаряване. Първите две са незначителни, третата е от съществено значение.
Конвекция позволява топлината да бъде евакуирана от движенията на въздуха около тялото ни благодарение на изместването, генерирано от бягане, люлеещите се движения на ръцете ни и вятъра.
Радиацията охлажда чрез излъчване на топлина от нашето тяло в околния въздух, стига последният да е при температура под 37 ° C.
Изпаряване, накрая, това е основното средство за охлаждане, получено от евакуацията на потта, образувана от изпотяване. И накрая, третият позволява изпаряването на потта, причинено от изпотяване. 1 литър изпарена пот съответства на загуба от 580 калории! Това изпаряване зависи от топлинните и хигрометричните условия на околния въздух. Колкото по-горещ и сух е въздухът, толкова по-лесно се изпарява. Ако въздухът е прекалено влажен, потта тече по кожата, изпарението се забавя, защото топлината вече не се евакуира.
Общоприетият праг за насърчаване на вниманието при интензивни или дълги физически упражнения в горещо време е + 25 ° C. Това е температурата, при която се появява вазодилатация на циркулацията на кожата, насърчавайки топлообмена чрез проводимост. Под тази температура инциденти или инциденти с хипертермия са редки.
От тези данни възникват добри практики за обучение в горещо време. Над 25 ° C, загряването на мускулите остава полезно, за да се избегнат инциденти, включващи разтягане, разкъсване или напрежение, но трябва да се поддържа кратко, не повече от десет минути. Всъщност той представлява интерес само преди състезание. За проста тренировка е достатъчен бавен старт, за да достигнете бързо точната мускулна температура през останалата част от сесията.