Работете здраво за твърд гръб!
План за обучение за момичета: ето второто бягане!
Така че все още си поставяме за цел да избухнем Лариса Рейст с позорен гръб през целия сезон на бикини, след което да й позвъним. Меки купон в кошчето, останалите бисквитки във фризера, гири в ръка и се насочете напред. Ето упражненията за тренировка за втори крак!
На първо място, ако сте го пропуснали, можете да прочетете историята тук! Ако е така, нека да продължим!
Тренировка за крака "B" ден
В допълнение към тежките, основни тренировки за крака, въвеждаме тренировка, която включва повече изолиращи упражнения за седалище за същата седмица. В сравнение с предходната тренировка за крака, ние я връщаме малко от тежестите тук и превръщаме задачите в по-голям брой повторения. Редът на упражненията е свободен за избор - за мен това зависи най-вече от свободното пространство в стаята.
Дълбоки клекове с гири
Застанете малко по-широко от ширината на раменете, хванете дръжката на гирята с две ръце на височина на гърдите, стиснете лактите настрани, с двете си длани една към друга. Започвайки да клякате от бедрото и да слизате, с вертикалната горна част на тялото, доколкото е възможно, между долните крака.
Бакшиш: ако сте достатъчно гъвкави и моделът на движение върви, наистина се опитайте да седнете възможно най-дълбоко, почти до глезените си. След като получите това, пребройте бавно до 3 в долната крайна точка (знаете една мисисипи ... две мисисипи ...) и едва след това започнете състава. За мен този метод беше много доказан и цялото седалище можеше да работи и да гори по-добре от другите форми на изработка.