Работете върху скоростта си! Jogging-International
Никола Гардон
Ами ако този месец се поглезим на сесии, които ще събудят желанията ви за чиста скорост? ?
Влакчета
Тази първа сесия може да служи като основа за подгряването ви преди състезанието. Нищо прекалено ракетна наука: на 150 м курс постепенно ускорявайте през първите 50 метра, докато достигнете скорост, малко по-ниска от вашата скорост на спринт през следващите 50 м, след това постепенно забавяйте през последните 50 метра. Възстановете се при лек джогинг на 250 м. Един начинаещ ще може да се задоволи с 3-4 сета, докато опитен бегач може да направи осем. Особено внимание ще се обърне на централните 50 метра, този, който се изпълнява най-бързо: фокусирайте се върху скоростта като такава, но също така и върху качеството на вашата крачка, която трябва да бъде възможно най-въздушна. Не бива да изпитвате шок при кацане и напрежение в горната част на тялото, особено в последната серия, по време на която умората може да провали красивата ви механика ...
Максимална интензивност
Тази втора сесия може да се обмисли, след като няколко седмици тренирате „влакчета с влакчета“. Започнете с четири комплекта от споменатите влакчета. След това продължете с три до четири спринта на 30 метра. Дайте всичко, което имате. Ще се възстановите за 2 минути между всеки спринт при лек джогинг. Може да изглежда много след толкова кратко усилие, но такова време за възстановяване може да „презареди“ тялото ви с аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ПК), ключови елементи по време на интензивни усилия от няколко секунди. Подобно на предишната сесия, тази може да се практикува на път или дори сред природата на равна земя. Но въпреки всичко, пистата остава най-подходящият избор.
Финалният букет
Нека завършим тази първа поредица от три сесии с тази, с която ще се справите последна, след няколко седмици практикуване на сесията „Максимална интензивност“. Ще използваме същия принцип като преди: четири повторения на влакче в увеселителен парк, четири спринта от 30 метра, винаги намалени с две минути възстановяване и, за да завършим със стил, три до четири прави линии от 100 метра, разпръснати с 300 метра при лек джогинг. Тези 100 метра няма да се бягат в спринт, а с темпо, което може да се нарече „спокоен спринт“. Накратко, трябва да сте бързи, докато останете спокойни, винаги с впечатление на лекота. Тази последователност (4 × 150 m влакче в увеселителен парк, 4 × 30 m с максимална интензивност и 4 × 100 m бързо) е истинско предизвикателство за тези, които го правят сериозно. Ето защо на следващия ден ще трябва да се впуснете в умерена скорост за възстановяване от 45 минути до час. Два месеца при тази скорост и вашата максимална скорост ще се увеличи значително.