Работете въпреки липсата на сън С нашите съвети ще оцелеете
Лишаването от сън е метод на изтезание и поради това е забранено. Има обаче ситуации в живота, които изискват от нас почти невъзможното ... например да отидем на работа, когато на практика не сме спали. Причината за липсата на овце (новородено, болен партньор, прекалено добро парти ...) няма значение. Имаме 6 съвета, за да преодолеете деня и да докладвате за грозен самоексперимент.
Купонът беше наистина добър, някак си се заби и хей престо ... вече е пет сутринта. Единственото глупаво нещо е, че всъщност трябва да отидете на работа - след два часа. Решаващият въпрос: Приберете се вкъщи и уведомете шефа, че няма да ви види днес, или погледнете дълбоко в сериозността на живота и се насочете направо към работа?
Кой знае? И кой някога е вземал решение за последното?
За всички, които отговориха на въпроса ни с „да“: Поздравления - имате нашето пълно уважение. По-долу ще намерите нашите най-добри съвети за справяне с работния ден въпреки липсата на сън. За всички останали: Ние взехме това преживяване от вашите ръце и докладваме тук как се справихме. Спойлер: Човешкото тяло е очарователно нещо.
В моя защита: Никога не е било планирано да се плъзгам в работния ден с лишаване от сън и останки от добро парти. За съжаление последният влак беше грешен и не ме отведе там, където всъщност исках да отида - а именно до леглото си. Вместо това, колегата и аз имахме добра идея (която ни се струваше такава по това време) просто да се мотаем в хотелския бар на гарата, докато първият влак трябваше да ни отведе направо на работа рано сутринта. За да избегнем недоразумения: Цяла нощ не се напивахме, но все пак спахме нада и след 24 часа без сън върху тялото като четири чаши червено вино, в никакъв случай не.
24 часа без сън въздействат на тялото като четири чаши червено вино.
Тук ви позволявам да участвате в следващия ми работен ден (с постоянната увереност, че в края на краищата ние не оперираме отвореното сърце, но "само" трябва да оцелеем един ден в офиса):
Самоизпит: запис в дневника от ада
7,00 ч. Сутринта Пристигане в офиса - без да сте виждали легло (камо ли душ или четка за зъби) през последните 24 часа преди това. Удивително е, така че можете да започнете да работите толкова рано. (Обикновено започвам работния ден около 8,30 ч. Сутринта). Ние сме първите в офиса и все още се чувстваме добре. Списъкът с приоритети е ясен: Кафе - дъвка - дезодорант душ.
7.30 ч Прозорецът беше отворен за четвърт час (въпреки че външната температура беше почти нулева) и първият половин литър чай „Fresh Mind“ е изразходван - правите каквото можете, за да му помогнете Дръжте духовете будни.
8.00 ч. Сутринта офисът бавно се пълни и досега никой от нашите колеги изглежда не е забелязал, че носим същите дрехи като предния ден, с кок на главата (за да скрием нечесаната коса) и уморени очи, втренчени в компютъра ни и опитващи се гърчово съсредоточете се върху пощите.
8.15 ч. Сутринта Първият колега пита защо всъщност сме там толкова рано - когато вчера казахме, че ще закъснеем днес. С колегата хвърляме бърз поглед и проникваме в един Смях светкавица навън. Поне сега - вярваме - сме загубили камуфлажа си. Но не - сънливи и нахакани, каквито сме сега, питаме колегите дали не забелязват нищо за нас. „Не, защо?“ Ние сме изненадани от това липса на лична хигиена изглежда очевидно по-малко подходящо във всекидневното взаимодействие, отколкото предполагахме преди. Е, отсега нататък губете по-малко време за външни изяви сутрин, ако колегите така или иначе не го забелязват.
8:40 ч. Сутринта Слаби, защото кафето вече не започва или защото липсата на сън просто ни прави ронливи, ние се проваляме ... ние просто не можем повече и трябва разкрийте нашата „тайна“ пред колегите. Разказваме историята с обем и спокойствие, което биха направили само тези с ограничено осъзнаване (което определено се отнася за нас в този момент). Какво жънем: Отчасти уважение, отчасти неразбиране и много смях. Но всъщност не ни интересува ...
9,00 ч. Сутринта Слава богу, кафе-пауза!
9.45 ч. Сутринта По-внимателен Пан в нирвана. Какво исках да направя в момента? Днес трябва да проверя имейлите си три пъти - има грешки в печата с най-простите думи.
11.00 ч. Предстои среща с колега. Пиша си: Не говорете много, не говорете твърде малко и ако е възможно Изглеждат "нормални".
12 вечерта. Обедна почивка! И има юфка. Ако има бог - благодаря!
12.50 ч. Височината, която току-що преживях - допълнително изтласкана от друго кафе - изглежда набра скорост и се втурна с мен надолу по влакчето в най-стръмния завой. Фу, един Следобед минимум на специалния клас се обявява. Къде е състрадалият? Работното й място е празно ... тя вече спи някъде и ме оставя тук сама?
„Става наистина топло, преди да замръзнеш до смърт - приблизително така се чувствам и сега.“ Лишаването от сън изглежда те прави поетичен.
1,55 ч. Дръж се - остава само час! Тръгнах от тук в 15 ч. И паднах направо в него Спяща кома, от което ще се събудя отново поне 12 часа по-късно.
2.35 ч. Колегата спешно се нуждае от моето мнение за текст. Кимам и се опитвам очите ми да изглеждат целенасочени. Просто кимайте и не заспивайте ...
14:55 ч. Остават само пет минути - о боже, най-дългите пет минути в живота ми! Състрадалият се появи отново и дрънка нещо за замразяване до смърт.
15:25 ч. Пътят до вкъщи беше труден, автобусът е изпитание, но перспективата за сън ме мотивира и снабдява тялото ми с адреналин и ендорфини. Ето как трябва да се чувстват маратонците през последните си 100 метра!
Отдавна не съм толкова благодарен за душ и легло. Трябва да го оценяваме много повече, но няма време да станем сантиментални - сънят ме обзема и ме отвежда далеч на място, което е меко и топло и се кълна в себе си: „Никога повече, никога повече няма да правя това! "(Кой залага на мен?)
Експертите по съня казват, че липсата на сън създава незабавен дефицит, както физически, така и психически. Бъди кой Минимална нужда от сън (за повечето хора около 8 часа) редовно нарушава метаболизма и рискува заболявания. Само след 48 часа без сън способността да се концентрирате за най-простите неща изчезва; след три безсънни дни се добавят проблеми със слуха и зрението и халюцинации. Така че лишаването от сън е истинска демонстрация на сила за тялото. Ето защо е още по-важно да правим всичко останало точно тогава.
Мозъкът се нуждае от сън, за да функционира.
Така че, ако нямате избор след кратка нощ и трябва да отидете на работа, трябва да се придържате към следните съвети:
1. Правете най-важните неща сутрин!
Сутрин нивото на енергията ни е на върха си (макар и не сравнимо с добре отпочинал ден) - трябва да си запазите това време, за да проверите наистина важните елементи от списъка със задачи. Нашата пада от обяд Крива на ефективността дори в добре отпочинали дни, с липса на сън, ние усещаме това ниско още по-ясно. Дългите срещи и важните решения или дискусии (напр. Договаряне на заплата) днес не са идеални - всичко, което трябва да направите, е да отложите.
2. Кафе.
е наш приятел и помощник, когато липсата на сън наистина започне. Въпреки това, твърде много добро нещо също не е добро. Около 30 минути трябва да дадете на кофеина известно време, преди да изпразните няколко чаши от чисто отчаяние. В зависимост от това колко кафе консумирате редовно, тялото ви може да не реагира толкова много на кофеиновия удар. Тогава следващият съвет ще ви помогне:
3. Движи се!
Самото взиране в монитора по цял ден уморените хора уморяват. Във вашата позиция трябва да обърнете особено внимание на движението. Избягвайте асансьора и ходете колкото е възможно повече, работете на висока маса и използвайте Прекъсвания, наистина да ставам. Свеж въздух (особено разходка навън) и хладна стая ви поддържат във форма.
4. Яжте правилното нещо!
Всеки, който предизвиква тялото и ума си поради липса на сън, трябва поне да им осигури добро гориво. Тежката храна и излишъкът от въглехидрати правят едно Инсулинов пик, което накрая трябва да бъде последвано от надолу. Днес е по-добре да изберете здравословно мюсли, отколкото закуска, салата за обяд и парче плод като лека закуска.
5. Не се поддавайте на силовата дрямка!
Следобедната дрямка е страхотна! Но не бива да го мислите твърде добре. 30 минути максимум допринасят за повече фитнес, всичко друго е контрапродуктивно. Тук трябва да избягвате фаза на дълбок сън, тя принадлежи през нощта. Не можете да подремнете на работа? Също четвърт час тиха музика или кратка медитация имат същия ефект.
6. Бъдете любезни!
Или по-скоро: супер приятелски! Тези, които не са спели достатъчно, са по-раздразнителни, настроени и приемат всичко по-лично. The Потенциал за конфликт в работата е особено висока! Така че, ако полагате допълнителни усилия да бъдете мили с колегите си, то в бъдеще ще ви бъде простена едната или другата безсънна забележка.;-)