Работете седалището и бедрата у дома - Силна академия за женска мускулатура
Не винаги е възможно да отидете на фитнес, но не липсва желанието да работим с краката си, нали? Затова избрах за вас упражнения за глутеуси и бедрата, със или без оборудване, което можете да направите вкъщи... така че няма повече оправдания и да се захващаме за работа !
Вариантите на клека
Клекът е най-доброто упражнение за работа на глутеусите и бедрата. Класическото движение изисква оборудване, което е трудно да се има у дома, предлагам варианти на това движение, които могат да бъдат произведени у дома.
Това е същото движение като клякането, но с ръце зад главата. Можете също да използвате дръжка за метла, за да замените лентата. >> Гледайте упражнението във видео
Ако нямате гири, можете просто да използвате бутилки с вода. >> Гледайте упражнението във видео
Можете да замените дъмбела с бутилка с вода или тежък предмет, който лесно се държи. >> Гледайте упражнението във видео
Имате ли ластик? Перфектно! Възползвайте се от възможността да го използвате като съпротива ... >> Гледайте упражнението във видео
За да направите това движение, можете да използвате стол, за да позиционирате крака отзад. Можете да използвате бутилки с вода, за да замените дъмбелите и ако нямате нищо общо с тях, направете движението с ръце на бедрата си за баланс. >> Гледайте упражнението във видео
[изчисти]
Практически упражнения
Можете да използвате бутилки с вода, за да замените дъмбелите и ако нямате нищо общо с тях, направете движението с ръце на бедрата, за да запазите равновесие. >> Гледайте упражнението във видео
Можете да използвате бутилки с вода, за да замените дъмбелите и ако нямате нищо общо с тях, направете движението с ръце на бедрата си за баланс. >> Гледайте упражнението във видео
Можете да замените гирите с всичко, което е достатъчно тежко и лесно за задържане. >> Гледайте упражнението във видео
Намерете мебел, която е достатъчно тежка, за да прикрепите ластика и изпълнете упражнението. >> Гледайте упражнението във видео
Намерете мебел, която е достатъчно тежка, за да прикрепите ластика и изпълнете упражнението. Можете да изпълнявате това упражнение без ластик или с тежести на глезена. >> Гледайте упражнението във видео
Упражнения за пода
За да увеличите трудността, използвайте тежест, която да се държи върху таза. >> Гледайте упражнението във видео
За да увеличите трудността, можете да използвате ластик или тежести на глезените. >> Гледайте упражнението във видео
Аксесоари за тренировка у дома
BootyFull Kit - Специални задни части и мини ластици
[От начинаещ до напреднал]
Програми и упражнения за развиване и укрепване на глутеусите с мини ластик.
- 28 упражнения, илюстрирани и обяснени стъпка по стъпка
- Завършете 8-седмична програма за развитие на глутеусите
- Специална празнична програма
- Ръководство за активиране на глутеусите преди сесия на крака
Кой съм аз ?
Здравейте ! Аз съм Гуен, на 34 години съм, живея в Лион и съм уеб предприемач, запален по културизма (истинския, с тежести и всичко) и храненето от 10 години. Моята цел: да убедя колкото се може повече жени да практикуват културизъм и да намерят баланса между здраве, удоволствие и производителност. Повече информация за любопитните.
Може би ще ви хареса:
76 мисли за „Работете седалището и бедрата у дома“
Здравейте,
Чета цялата тази информация и си задавам въпрос. На 48 години съм, 2 добри години бодибилдинг и не мога да развия квадриса си. Имате ли съвет? Благодаря много
Добавете още упражнения, насочени към квадрицепсите, като клякам, преса за бедрата или удължаване на крака.
Здравейте, открих вашия блог и той е страхотен.
На 44 години съм, 3 деца, занимавам се с фитнес от 3 години и редовно правя 2 до 3 силови тренировки вкъщи (имам пейка и няколко тежести). Правя клякания, изпъване на крака, но за съжаление не виждам никаква промяна в бедрата ... какво да правя ?
Всичко зависи от това какво имате предвид под промяна ?
Здравейте Гуен, бих искал да знам дали алкохолът в този случай виното и бирата оказват негативно влияние върху мускулите.
Това наистина ще бъде тема на бъдеща статия:)
Казано по-просто, да, ще има леко отрицателно въздействие върху увеличаването на мускулната маса. Пийте или изградете мускули, трябва да изберете ... ^^
здравей, току-що открих вашия блог и имам въпрос, имам проблеми с изграждането на вътрешната част на бедрата кое е най-доброто упражнение, както и корема имам диастаза кои упражнения бихте препоръчали? Благодаря ти .
Няма смисъл да се опитвате да се насочите към тази част: мускулирате целия квадрицепс. Ако целта е да се насочите към загуба на мазнини в тази област, тя няма да работи, ще е необходимо да загубите като цяло.