Работете правилно Прости съвети, внедрени бързо и работещи оптимално ›Съвети за бягане - големият

Изпълнете надясно: Прости съвети - внедрени бързо.

Всеки начинаещ бегач мисли за „бягане правилно“ с основателна причина. Но преди всичко забавлението от бягането трябва не само да се събуди, но и да се поддържа.

Веднага щом бягате редовно, препоръчително е да си помислите за правилното бягане, оптималния стил на бягане.

поза

прости
Позата ви трябва да е изправена, докато бягате. Невидима нишка виси от задната част на главата ви и разтяга цялото ви тяло, така че тазът ви е наклонен леко напред. Застанете веднъж и оставете таза си да се наклони назад. Веднага ще забележите, че горната част на тялото ви се срутва напред.

Таз, наклонен леко напред, изправя горната част на тялото ви. Ако тазът потъне назад, горната част на тялото потъва напред. Това има отрицателни последици за пробега.

Поза на ръката

Ръцете се люлеят свободно и отпуснати в посока на движение напред и назад. Предмишницата и лакътът образуват почти прав ъгъл.

Често забелязвам, че ръцете ми се люлеят в посока на движение. По отношение на енергията това е глупост и може да доведе до напрежение в областта на раменете и врата.

ръце

Пръстите остават много отпуснати, палецът лежи леко върху показалеца.
Юмруците при бягане водят до напрежение и влошават лесното махане на ръката.

Поза на главата

Главата седи изправена в горната част на тялото, погледът е насочен към пода на около 10 метра пред вас.

Рамене

Уверете се, че областта на раменете остава свободна. В никакъв случай не дръпнете раменете си назад, за да изправите тялото си. Това гарантирано ще ви донесе напрежение!

кратки стъпки - вървете надясно

работете
Повечето начинаещи правят твърде дълги крачки. Тъй като кракът „закъснява“ след фазата на полета, маратонката буквално се „набива“ в земята в посока на бягане. Това не само ви забавя, но и може да причини сериозни проблеми с краката и краката. Важно е да се уверите, че стъпалото се докосва надолу малко преди центъра на тежестта на тялото.

Пета, метатарзална или предната част на крака?

Няма смисъл просто да искате да преминете от ходене по петата към ходене по предно стъпало. Наранявания, жалби и прекъсвания при прекалена употреба са почти гарантирани. Всеки, който някога е бил напълно изяден от бягане, вече се е състезавал, може да се впусне във възможна промяна с професионална подкрепа. Но това обикновено е въпрос на шест месеца или повече. Ако предприемете кратки стъпки, ще докоснете свободно петата си и няма да изпитвате дискомфорт.