Работете по цял ден в офиса - как да бъдете здрави

Всяка година близо 300 000 души губят живота си от затлъстяване само в САЩ. Тези, които вършат заседнала работа, евентуално работят от вкъщи, на свободна практика, са още по-склонни към затлъстяване, тъй като повечето хора седят пред машината цял ден.

работете

Заседналият начин на живот, освен че води до сериозни заболявания като диабет или високо кръвно, прави хората с наднормено тегло по-податливи на нервност и стрес. Има обаче няколко прости начина, по които можете да поддържате форма във вашия офис както психически, така и физически.

Хранене

Днес вече не сме достатъчно убедени, за да подчертаем, че ядем от четири до пет зеленчука, плодове и пием повече мляко на ден, но не съм непременно последовател на тези съвети. Не е важно да живеете със зеленчуци. Избирайки повече за това, което сте готови да ядете, вече можете драстично да намалите дневния си калориен прием. Средната жена консумира 1900 калории на ден, а средният мъж консумира 2400. Ако можете да намалите този брой на 1800 и 2300, вие не само ще бъдете по-здрави в дългосрочен план, но и ще отслабнете.
Има някои храни, които са в ярък контраст със здравословната диета, дори и да не знаете за нея.

Ето списък на тези храни и калориите, които те съдържат.

Донер кебап: 1000 калории
1 ек. майонеза: 100 калории
2 dl пепси: 150 калории
Марс шоколад: 500 калории
Капучино (от мляко): Има 210 калории

Като избягвате храни като тази и други подобни, вече сте преминали към по-подходящ начин на живот. Ето няколко алтернативи за замяната им:

Пилешки гърди в пита: 300 калории
1 ек. лека майонеза: 12 калории
2 dl Pepsi Max: 0 калории
Kit Kat: 110 калории
Капучино (от обезмаслено мляко): 90 калории