Работещият буквар на Мюнстер в напълно преработеното 4-то издание
Това, което започна като малка брошура в стартовите торби на Volksbank-Münster-Marathon и намери огромни продажби, стана малка книга за първи път преди две години. Днес тя се превърна в обширна справочна работа с препоръки за спортна медицина за маратонци и начинаещи на 160 страници.
Четвъртото, напълно преработено и разширено издание 2013/14 беше публикувано на 23 май от ZfS-Verlag für Sport & Medizin в Мюнстер.
Книгата е достъпна в книжарниците, както и в Центъра за спортна медицина ZfS и чрез Volksbank-Münster-Marathon.
От лятото може да се поръча и през уеб магазина www.42Tipps.de (цена на дребно 14,95 - включително пощенски и опаковъчни)
Маратонният състезател на Мюнстер Dr. Ралф Шомайкър стига до точката и обобщава текущите научни изследвания по много проблеми с бягането и здравето и предава своя опит от 15-те години на лечение на бегачи.
Предговора към книгата е написан от проф. Холман, основател на германската спортна медицина и почетен президент на световната асоциация по спортна медицина. Д-р Ралф Шомакер прави изследвания в Германския спортен университет, в изследователската група Performance Epidemiology, наред с други с проф. Löllgen по темата за маратона.
Меки корици, 160 страници (пълноцветни), НОВО; Цена на дребно € 14,95
„Тази книга ви дава всичко, което трябва да знаете, за да започнете да бягате успешно и да преминете първия си маратон безопасно и безопасно!“Майкъл Бринкман
Основател и състезателен директор на Volksbank-Münster-Marathon, член на борда на German Road Races (GRR) e.V.
„Тичането - да, но с главата си! Щастлив в тренировките - здрав на финала! Следвайте съветите в книгата!"
Хорст Милде
Основател и дългогодишен директор на състезания в Берлинския маратон, председател на German Road Races (GRR) e.V.
„Всички инструкции, препоръки и критични коментари в тази книга са не само от опитен лекар маратон, но се основават на строг научен опит.“Професор доктор. мед. Херберт Льолген
Бивш президент и почетен президент на Германското дружество за спортна медицина и профилактика
„Лекар, който има голям опит в бягането, дава съвети за подобряване на ефективността и укрепване на здравето. Така че авторът е точно в съответствие с тенденцията. "Проф. Мулт. Д-р мед. Dr.h. ° С. мулти. Уайлдър Холман
Почетен президент на Световната асоциация по спортна медицина и Германското общество за спортна медицина и профилактика
"Всъщност не чета други книги освен моята собствена. Единственото изключение:" 42 съвета за 42 километра ". Нова стандартна работа в бягащата литература: купувайте, четете и бягайте по-щастливи!Ахим Ахил - д-р Хаджо Шумахер
Огледално онлайн
Съдържание "42 съвета за 42 километра":
Предговор
Унив.-проф. мулти. Д-р мед. Д-р H. c.mult. Уайлдър Холман
Предговор
Професор доктор. мед. Херберт Льолген
Въведение: маратон през 21 век
Съдържание:
км_0 Бягането отговаря на човешката природа
Дали маратонците са „спортно луди“?
km_1 Бягането е наркотик за цялото тяло
Капацитет за лечение и издръжливост
км_2 Спортно убийство ли е? Маратон и сърдечен арест
Метаболитен синдром и инсулинова резистентност
км_3 Започнете тренировката си здрава и годна
Контролен списък: Спортен медицински преглед
km_4 Надхитри "вътрешния по-слаб Аз"!
км_5 Бягането изостря ума и поддържа мозъка във форма
km_6 Вашата тайна на успеха: дългото, бавно непрекъснато бягане
Контролен списък: влизането ви в маратонско обучение
12-седмичен план за обучение
km_7 Учене от опит при бягане: Документирайте обучението си!
Компютърна и интернет базирана документация за обучение
км_8 Екипировката на бегача
Работи с MP3 плейъра
Компресионното облекло ускорява регенерацията
km_9 Алтернативно бягане с бос крак - можете да го направите без обувки?
km_10 Техника на бягане - „естествено” на предната част на крака?
PoseMethode, Natural Running & Co
km_11 Обувки за бягане и контузия при бягане
Съвети за закупуване на маратонки за бягане
Можете ли да предотвратите наранявания при бягане със стелки за обувки?
km_12 Да се разтяга или да не се разтяга?
km_13 Силова тренировка
Здравето на мускулите е здравето на органите!
km_14 Колко обучение е твърде много?
Контролен списък: разпознаване на претренираност
km_15 Контролирайте правилно тренировката - "Намерете темпото си!"
Тренировъчни зони - избягвайте „черната дупка“ на интензивността на тренировките
km_16 „Загряване“ или „Охлаждане“?
Тенденция за охлаждане на тялото
km_17 Познаване и разпознаване на наранявания при бягане
km_18 Профили на най-често срещаните наранявания при бягане
Бягането причинява болки в гърба или износване на ставите?
km_19 Спортни ранени - и сега?
km_20 Бягаща контузия # 1: дискомфорт на сухожилията
km_21 Стресовите фрактури често се диагностицират по-късно
Витамин D - горещо обсъжданият слънчев витамин
km_22 болки
km_23 Мускулни спазми
С аминокиселини срещу мускулни болки и умора
km_24 Маратонът се печели в главата!
Работещи мантри
km_25 Ухапвания от горски тичания и кърлежи
Контролен списък: ухапване от кърлежи и заразни болести
km_26 Грижа за краката и ноктите
km_27 Вие сте това, което ядете! Здравословно хранене, как работи?
LOGI, Paleo & Co.: Намалени с въглехидрати диети
km_28 „Всяка походка ви прави тънък?“ - Бягане и отслабване
Как можете да загубите устойчиво телесно тегло?
km_29 "Високо въглехидрати" или "ниско съдържание на въглехидрати"?
Изисквания за макроелементи на маратонеца
km_30 Карбо-зареждане!
km_31 Допингът започва от вас!
Контролен списък: превенция на допинга
Лекарства за болка и бягане
km_32 Ергогенни вещества - истински спортист може и без тях!
km_33 Вечерта преди маратона
Контролен списък: чанти за дрехи
km_34 Не започнете!
km_35 „Състезателен ден“ - този ден е ваш!
km_36 След стартиране - "Намери своето темпо!"
Феномен "Сърдечно-съдов дрейф"
km_37 Станции за помощ и медицински пунктове
km_38 Не пийте, когато не сте жадни!
Контролен списък: отравяне с вода
Изискване за електролит
km_39 Хипогликемия
Какво по-добро от глюкозата?
Контролен списък: хипогликемия
km_40 Странични шевове
Правилото за стъпка на дъха
km_41 В целта
km_42 Регенерирайте правилно - също толкова важно, колкото и обучението!
Маратонска походна маса
Първо информирайте - след това се включете!
Актуални съвети по литература