Работа в изправено положение Колко здравословно е всъщност?

Постоянното седене е отрова за тялото. Антидотът е: работа в изправено положение. Който стои, облекчава гърба и укрепва здравето си. Американски изследователи наскоро дори успяха да докажат, че стоящите бюра могат да помогнат при отслабване. И все пак: съмненията относно теорията за панацеята са в ред. В крайна сметка работата в изправено положение е дори по-нездравословна от седенето?

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Работа в изправено положение: защо?

Работата те разболява. Добре, това разбира се е много остро и също формулирано провокативно. Но не е толкова далеч от реалността. Служителите призовават болни все по-често и отсъстват по-дълго, мнозина се влачат да работят болни и не малко отиват в ранно пенсиониране поради здравословни причини. Здравните доклади на здравноосигурителните компании рисуват тревожна картина. Свързаните със стреса заболявания вече не са рядкост, тъй като все повече служители вече не са в състояние да се справят с натиска и психологическия стрес. Но не само психиката страда от условията на труд, тялото също. И не само във физически взискателните работни места, при които работниците трябва да вдигат тежки товари или да работят в прегърбена позиция.

Много оплаквания за здраве са заболявания в офиса, които се разпространяват във всички отрасли и работодатели и от които страда почти всеки, който прекарва много часове на бюро и пред монитора.

Вече е открит един виновник за всички тези оплаквания: офис столът. Всеки, който седи на работа почти цял ден, прави лоша услуга на тялото си. Извитата и твърда поза предизвиква напрежение, мускулни заболявания и по този начин болки в гърба, може би най-разпространеното заболяване.

Работа в изправено положение: помага при учене и отслабване

„Седенето е новото пушене“ - Все повече изследвания предупреждават за вредното въздействие на седенето. Човекът в себе си просто не е накаран да седи неподвижно часове наред. Тялото иска да бъде раздвижено и също облекчено. Изследователите успяха да покажат, че твърде многото седене води до увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания. Ако просто седите по цял ден, дори увеличавате риска от развитие на рак на дебелото черво или белия дроб. Казано направо: Седенето може да бъде фатално.

И обратно: умерената работа в изправено положение не е просто здравословна алтернатива. Той има и други предимства и предимства. Стоенето на работа помага на кръвообращението, облекчава натоварването на врата и гърба и дори увеличава интелектуалните ви способности. „Който стои, се учи по-добре.“ Ето как например може да се обобщи резултатът от проучване на Ранджана Мехта и Марк Бенден от Тексаското училище за обществено здраве A&M. Повече от половин година изследователите наблюдават студенти, които следват лекции на стоящи бюра и по-късно учат и учат. Резултат: Вече след шест месеца тестовите субекти не само бяха научили повече от седящите си състуденти, но и когнитивните им умения също се бяха подобрили. Четене и разбиране, учене, запаметяване на факти, решаване на сложни проблеми, структуриране на мисли - всичко това се подобри в изправено положение. По време на експериментите си (PDF) изследователите също успяха да определят промените в мозъчната дейност в резултат на изправяне. По-специално се стимулира фронталният лоб. Като цяло постоянните ученици показаха седем до 14 процента увеличение на производителността на паметта.

Нещо повече, екип от американски кардиолози установи, че стоящите бюра дори помагат при отслабване. В статия за „Европейски вестник за превантивна кардиология“ те изчисляват, че човешкото тяло изгаря с 0,15 повече калории в минута, когато стои, отколкото когато седи. Според това човек, който тежи 65 килограма, би загубил десет килограма за четири години - ако стоеше шест часа на ден, вместо да седи (и през това време не ядеше нищо). Според изследователите този ефект може да се увеличи чрез „допълнителни мускулни движения“. "Не само постоянното изгаряне на повече калории, допълнителната мускулна активност е свързана и с по-ниски нива на сърдечен удар, инсулт и диабет", казва авторът на изследването Франсиско Лопес-Хименес от клиниката Mayo в Рочестър. „Следователно ползите от изправянето могат да надхвърлят отслабването.“ Екипът му е оценил общо 46 проучвания с около 1200 участници.

Работа изправена: това са предимствата

Освобождавате гърба си и можете Намалете болката в гърба.
тя насърчават кръвообращението. Циркулацията се стимулира, което също може да подобри настроението.
Докато стоите, изправете горната част на тялото, което ви позволява вдишайте по-дълбоко може и да абсорбира повече кислород.
The Краката са облекчени, защото те не са под ъгъл през целия ден.
Вие изгаряте допълнителни калории - дори това да не може да замени спорта и здравословното хранене.
Мускулите са изградени. Ако обаче само седите, губите мускулна маса. Важно предимство, особено за позата.
Изследователите успяха да покажат това, докато стоят комуникира по-ефективно става.
Имате един изправен по-голяма свобода на движение и може да бъде много по-активен по време на работа.
Който така или иначе стои, е по-малко мързеливи. Вместо просто да пишете имейл, е по-лесно да отидете за кратко до съседния офис.
Гласът ви ви уведомява дали седите или стоите. Звучат еднакво при изправяне по-динамичен, по-уверен и също така по-убедителен.

Работа в изправено положение: кои са недостатъците?

Работа в изправено положение - най-добрият спасител? Не точно. Според канадско проучване на Питър Смит от Института за работа и здраве (IWH) в Торонто, при което данните от 7300 работници са били оценени за период от дванадесет години, е установено: 6,6% от работниците, основният След работа в изправено положение се развиха сърдечни заболявания. За сравнение, само 2,8% от работещите, които предимно са работили седнали, също са развили сърдечни заболявания. Едно от възможните обяснения: Повишеното венозно налягане в краката може да насърчи тялото да изпомпва кръв от краката обратно към сърцето. Резултатът би бил оксидативният стрес. И това е вредно за сърцето.

Начинът, по който стоите обаче, може да варира значително. Независимо дали човек стои наведен или изправен, постоянно се навежда или стои повече или по-малко твърдо. Освен това учените регистрирали само сърдечни заболявания, но не и други възможни усложнения.

На работа: седнете или стойте?

Независимо от това, резултатите са жесток удар за всички седнали работници, които са се надявали на лекарство от постоянните си бюра. Но какво трябва да направите вместо това? „Комбинацията от седене, изправяне и придвижване, докато работите, трябва да бъде най-полезна за здравето на сърцето“, казва Смит. „Работодателите трябва да предадат това послание на своите служители, не само на тези, които седят предимно, но и на тези, които най-вече стоят“.

Всъщност, според проучването, рискът за работниците, които редуват стоеж, седене и ходене, е намален. Но само за мъже. Дори тази комбинация не работи за жените. Смит подозира, че това е оправдано от факта, че жените работят особено често като медицински сестри или учители - работа с висок (психологически) потенциал за стрес. Неговият съвет: Трябва да мислите отвъд физическото здраве. Затова перфектната комбинация: Комбинирайте физическата активност с облекчаване на психическия стрес. Това обаче не е толкова лесно. Всеки, който намери магическата формула, определено би заслужил награда.

Движение в работата: помага!

Постоянното положение също не е толкова здравословно, колкото се очаква. Разбира се, това не означава, че седенето отново би било благодат. Седенето остава безмълвен убиец. Как се пазиш от него? По този въпрос има и констатации от Канада. Следователно възрастните се нуждаят от 60 до 75 минути умерена физическа активност на ден, ако искат да компенсират рисковете от осемчасовия работен ден. Канадското проучване, публикувано в "The Lancet", се основава на общо 16 проучвания с един милион участници от цял свят. Това може да се направи, например, като се извърви бърза разходка или колоездене. Проблем от психологическа гледна точка: За много 60 минути на ден е почти недостижима граница. А безнадеждността може да означава, че мнозина дори не се опитват. Но: за тези, които се движат почти изцяло, няколко минути на ден са подобрение за тях. Колкото повече упражнения, толкова по-добре.

Съвет: Включете упражненията колкото е възможно повече в ежедневната си работа. Това може да включва пътуване с велосипед през лятото или слизане на две или три спирки по-рано и разходка в останалата част от пътя. Направете обиколката около блока редовен ритуал по време на обедната почивка. Никога не се качвайте с асансьора, но ВИНАГИ се качвайте по стълбите. Или дори да сложите педали под бюрото при спешност.

Работа на стоящото бюро: трябва да обърнете внимание на това!

„Тогава стой“ - ? Спирам на работа! - Звучи изключително просто, но може да доведе и до нови проблеми. Ако стоите неправилно, не сваляте напрежението от гърба си, а просто премествате своето тясно седене в изправено положение. Наведена с напрегната врата и болки в раменете. Освен това има проблеми с коленете, стъпалата и ставите, които са по-стресирани при изправяне. За щастие има и друг начин и правилната работа в изправено положение не е толкова трудна, ако се придържате към няколко основни положения. Тези съвети могат да ви помогнат:

Застанете изправени и изправени

Когато работите в изправено положение, е важно да избягвате да се гърбите или да се навеждате напред. Уверете се, че сте изправени изправени, дръжте гърба изправен и не огъвайте тялото си към бюрото.

Не дърпайте раменете си нагоре

Не бива да дърпате и раменете си нагоре, иначе напрегнатата врата и болката между лопатките са само въпрос на време. Отпуснете раменете си и ги дръжте възможно най-отпуснати.

Уверете се, че имате подходящите обувки

Колко удобно се чувствате на работа, докато стоите, също до голяма степен зависи от обувките ви. Най-важното е, че това трябва да е удобно, така че след няколко минути да не почувствате, че краката ви падат. В същото време обувките ви трябва да осигуряват достатъчна стабилност. В най-добрия случай жените трябва да избягват високите токчета.

Изберете по-мека повърхност

Може да бъде много неудобно да стоите дълго време на много твърда земя. Намерете малко по-мека повърхност или покрийте пода с килим.

Не просто стойте на едно място

Работата в изправено положение не трябва да означава да стоите на бюрото си и след това да работите неподвижно пред вас. Можете също толкова лесно да направите това, седнали. Вместо това се възползвайте от изправяне. Придвижвайте се, правете от време на време стъпка нагоре и надолу, сменяйте позицията, премествайте тежестта от единия крак на другия. Ако просто останете твърди, мускулите ви в крайна сметка ще се спазят, когато отново попаднете в много монотонен товар. Стоейки, различни упражнения могат да се правят лесно и отстрани. Застанете на пръсти и бавно се спуснете назад или разклатете краката и ръцете си, за да ги разхлабите и да предотвратите болка при напрежение.

Адаптирайте работното си място към вашите нужди

Когато работите в изправено положение, ергономичността на работното място е много важна. Не всяко стоящо бюро автоматично е подходящо лично за вас. Най-добре е да имате регулируемо по височина бюро, което можете да регулирате индивидуално за себе си. Височината е най-важният фактор за спокойна работа в изправено положение. Ръцете ви трябва да могат да почиват на работната повърхност без никакви усилия. Ако бюрото е на грешна височина, или трябва да се наведете напред и да повредите гърба си, или трябва да стискате раменете през цялото време, за да държите ръцете си достатъчно високо, което засяга врата ви.

Това, което други читатели са чели за него

Нилс Варкентин е учил бизнес администрация в университета „Юстус Либиг“ в Гисен. В библията за кариерата той се посвещава на теми, свързани с обучение, започване на кариера и ежедневен офис живот.