Работа в блога на затлъстяването Runster

Статистически всеки втори германец сега се счита за наднормено тегло. Храна, богата на захар и мазнини, стрес в ежедневието, малко упражнения - причините са разнообразни. Бягането е чудесен начин хората с наднормено тегло да свалят няколко излишни килограма. Джогингът е възможен по всяко време и навсякъде, а консумацията на енергия е толкова висока, че добри ефекти могат да бъдат постигнати за кратко време. Бегачите с тежки и наднормено тегло обаче трябва да спазват няколко важни съвета, за да избегнат наранявания - това се отнася както за самата тренировка за бягане, така и за избора на правилните маратонки!

Който се смята за труден бегач?

По този въпрос има много противоречиви твърдения. Решаващо е не само телесното тегло, а съотношението на теглото към височината („индекс на телесна маса“ или накратко ИТМ). ИТМ се изчислява от телесното тегло, разделено на квадратен ръст. Според DGE (Германско общество за хранене), мъжете с ИТМ от 25 се считат за наднормено тегло, жените с ИТМ от 24. Въпреки това, ИТМ трябва да се разглежда само като груб ориентир, тъй като нито възрастта, нито индивидуалният ръст (съотношението на мускулите и мастна тъкан). При хора с много мускулна маса, напр. Силови спортисти, често има повишен ИТМ, който може да бъде погрешно оценен като наднормено тегло.

Какво трябва да вземат предвид тежките бегачи, когато тренират?

Бегачите с наднормено тегло ще поставят повече стрес върху ставите, сухожилията и мускулите си по време на тренировка, отколкото леките бегачи. Следователно те са особено предразположени към ортопедично претоварване. Още по-важно е да се вземат предвид настоящите нива на изпълнение при планиране на обучението. Ако имате много наднормено тегло (ИТМ над 30) или имате вече съществуващи състояния (напр. Сърдечно-съдови проблеми), определено трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате и да се проверите щателно.

Във всеки случай, бегачите с наднормено тегло трябва да тренират бавно, защото тялото се нуждае от до 14 дни, за да свикне с повишения стрес.

Във всеки случай, бегачите с наднормено тегло трябва да тренират бавно, защото тялото се нуждае от до 14 дни, за да свикне с повишения стрес. Кратка загряваща фаза преди бягане и упражнения за разтягане след това ще намали риска от нараняване. Най-добре е да започнете хората с наднормено тегло с бързо ходене (ходене) или редуване между ходене и бягане (интервални тренировки). Стъпка по стъпка можете да съкратите ходещите единици и да удължите ходовите единици, за да бавно увеличавате натоварването. Като цяло регенеративните издръжливости са по-подходящи от интензивните спринтове, тъй като силите на удара и по този начин натоварването върху ставите, сухожилията и мускулите са по-ниски. Ако се съмнявате, има смисъл да наблюдавате тренировката с пулсомер или пулсомер и съответно да регулирате темпото.

Болката или болезнените мускули винаги са индикация за предстоящо претоварване. В този случай трябва да въведете допълнителен ден за възстановяване или поне да намалите обхвата и интензивността на тренировката. Веднага след като бъдат постигнати първите успехи, можете да започнете да правите обучението по-разнообразно, като променяте маршрута, повърхността и темпото. По принцип: първо увеличете продължителността и след това скоростта. И винаги слушайте собственото си тяло!

Кои маратонки са подходящи за тежки бегачи?

За бегачите с наднормено тегло, добрите обувки са особено важни от самото начало. В зависимост от скоростта, на всяка стъпка върху маратонките действа два до четири пъти телесното тегло. За 90 кг бегач, който е около 180 до 360 кг! Особено тежките бегачи имат голям риск от нараняване, ако бягат с неподходящи обувки. По-голямото износване също така съкращава експлоатационния живот на маратонките, по-специално амортисьорните елементи. Следователно те трябва редовно да се заменят с нови маратонки, които са адаптирани към теглото и нивото на тренировка. Ако тренирате по-често, трябва да вземете втори чифт маратонки за смяна, тъй като омекотяването на обувките отнема поне 48 часа, за да се регенерира.

Ако тренирате по-често, трябва да вземете втори чифт маратонки за смяна

Когато правите първа покупка, винаги има смисъл да потърсите съвет от специализиран магазин. Анализ на движението може да се използва за анализ на индивидуалното поведение при бягане и за идентифициране на всяко несъответствие. Извитите крака не са необичайни за бегачите с наднормено тегло, но не всеки тежък бегач автоматично има тенденция да свръхпронира. Ето защо, освен за поддържащи и стабилни обувки, добре омекотените неутрални обувки са опция и за тежки бегачи. От друга страна, леките и естествени маратонки са доста неподходящи.

По принцип, маратонките за тежки бегачи трябва да имат следните свойства:

стабилна конструкция и висококачествена обработка на горната част
поддържащ вал с фиксирана капачка на петата и подсилена метатарзус
твърда междинна подметка с висока твърдост по Шор и много добра амортизация
устойчива на износване подметка
ако е необходимо, подкрепа за пронация