РАБОТА НА МАТ, КОЯ ПРОГРАМА D; ОБУЧЕНИЕ
Начинаещ или потвърден? Тонизиране или цел за развитие на издръжливост? Открийте съветите на треньорите и нашите спортни програми за бягащи пътеки, адаптирани към вашия спортен профил.
ПЪТНАТА МЪЖКА Е УСТРОЙСТВО ЗА КАРДИО-ОБУЧЕНИЕ, ДОСТЪПНО ЗА ВСИЧКИ.
Отслабнете, поддържайте добро физическо състояние, изградете издръжливост и подобрете дъха си. това са всички предимства, които можете да получите от тренировките на бягаща пътека. Според вашата цел и вашето ниво на практика, открийте нашите 3 фитнес програми, измислени от Делфин, фитнес треньор в клуб Domyos.
1/БЕГАНЕ НА КИЛИМ: КАКВА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ?
Бягащата пътека ви позволява да изгаряйте повече калории от всеки друг фитнес уред. Това е така, защото работата, която ще вършите, ангажира едновременно всички мускули в тялото ви и за да реагира на това усилие тялото ви трябва да използва енергийните си резерви. Имайте предвид, че за един час бягане изразходвате около 600 калории.
Ето 2 упражнения, които трябва да следвате, ако искате да трениратецел да отслабнете. Твой ред е !
ПРОГРАМА № 1: ЗА НАЧАЛО АТЛЕТ
За целта за отслабване на бягаща пътека е необходимо да благоприятствате бавни и непрекъснати сесии. Ще работите с течение на времето с ниска интензивност, за да активирате процеса на липолиза. Но какво е липолиза ? Варварско име за процеса на превръщане на мазнините в енергия за подхранване на мускулите. Този механизъм се задейства след 30 до 40 минути активност. Разходите за калории се увеличават пропорционално със скоростта и изминатото разстояние.
- 10 минути: загряване с ниска интензивност.
- 25 минути: сесия за бягане с постоянно темпо.
- 10 минути: охладете с по-бавно темпо, за да си поемете спокойно дъха.
За най-добри резултати препоръчваме да повтаряте това упражнение два пъти седмично и да приемате a балансирана диета.
ПРОГРАМА № 2: ЗА ОПИТНИЯ СПОРТМЕН
Имате добро ниво на състезания, интервална програма е перфектен, тъй като ще ви подкрепи в напредъка ви. Това интензивен метод на работа се основава на редуване между бързи и бавни крачки. Целта е да се наруши тялото за кратко. Знайте, че 15 до 30 минути интервални тренировки са достатъчни, за да задействате топене на мазнини, особено след като продължавате да изгаряте калории дори след като завършите тренировката.
- 4 минути бързо бягане, последвано от 2 минути бавно бягане за повторение 4 пъти (общо време: 24 минути).