R; плосък корем
Стомахът често е източник на комплекси. Дънки, които не се затварят, мънисто, което се утаява и сте зле в кожата си. За да се коригира това, има целенасочена програма за отслабване. Да откриете без допълнително забавяне да загубите корема за постоянно.
Книгата "Диетата с плосък корем" е продуциран от Lise Vaccariello, главен редактор на Prevention, списание номер 1 за здраве в САЩ, от Синтия Сас, завършила диетология и доктор Мартин Андре, специализирана в здравеопазването и храненето. Целта е да се намери балансирана диета, без да се чувствате разочаровани. Тази диета ви учи на изкуството и как да загуби малко корем. Методът за отслабване започва с 4-дневна начална фаза, която позволява бързо и мотивиращо отслабване. Вторият етап се основава на четириседмична програма, прекъсната от 4 дневни хранения по 400 калории. Само задължение за храна: консумирайте по 1 храна "MUFA" (мононенаситени мастни киселини) на всяко хранене. Тоест бадеми, зехтин, тъмен шоколад. Тези "MUFA" понижават нивото на инсулин и мазнини в кръвта. Това помага за топене на коремните мазнини. Очевидно упражненията с плосък корем са повече от препоръчителни, макар и незадължителни.
Цел с плосък корем 5 минути на ден в продължение на 1 месец
Основната цел на тази програма за отслабване е да стопи мазнините, разположени на стомаха. За да се постигне това, дневният прием на калории се намалява до 1600 калории, разпределени в четири хранения. Съдържанието на чинията е от съществено значение. Храните, богати на мононенаситени мастни киселини, са от съществено значение за успеха на тази диета. Защо ? Тъй като те играят основна роля за понижаване на нивата на инсулин в кръвта, което значително влияе върху загубата на тегло и загубата на мазнини. Благодарение на тази диета, би било възможно да загубите между 1 и 3 килограма и почти 8 сантиметра обиколка на талията по време на фазата на стартера.
Програмата "Плосък корем" се провежда на два етапа:
- Стартовата фаза: в продължение на 4 дни спазвате добре дефинирано меню, за да премахнете всички дискомфорт и усещане за подуване.
- Хранителната програма за 4 седмици: или периодът, необходим за създаване на нови хранителни навици. Изберете от лесни и бързи рецепти, които да приготвите, без да се лишавате. Стига да спазвате някои основни принципи, за да не напълнеете с корем.
„Първата фаза от нашата програма елиминира всички храни, напитки и поведения, отговорни за подуването на корема.“
The "Диета с плосък корем" се основава на четири основни принципа:
- намаляване на дневния прием на калории до 1600 калории
- избор на храни, богати на мононенаситени мастни киселини, които спомагат за понижаване на нивата на инсулин в кръвта
- избор на храни, които понижават нивото на мазнини в кръвта
- редовна физическа активност
Стартовата фаза
През четирите дни от фазата на стартера е важно да:
- яжте четири пъти на ден общо 1200 калории на ден
- направете a храносмилателна разходка след всяко хранене
- консумирайте нахална вода (рецепта по-долу)
- яжте бавно
- пазете морала
Нахална рецепта за вода
Нахалната вода е съществен елемент от тази програма за отслабване. Елиминира повече и особено в корема.
Ти трябва да:
- 2 литра вода
- 1 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил
- 1 краставица, обелена и нарязана на тънки филийки
- 12 листа от прясна мента
"Поставете всички съставки в голяма стомна. Разбъркайте, покрийте с найлоново фолио и оставете да престои една нощ в хладилника, така че всички аромати да се комбинират."
4-седмичната фаза
За да преминете тази едномесечна стъпка, трябва да следвате три правила:
1. Не консумирайте повече от 400 калории на хранене
2. Никога не ходете повече от 4 часа, без да ядете
3. Яжте храна, богата на монаненаситени мастни киселини с всяко хранене
За да ви помогнем в приготвянето на вашите ястия, ще намерите в книгата много рецепти, съчетаващи удоволствие и лекота.
- Ден 1
| Източник: Диетата с плосък корем от Lise Vaccariello | |||
| 30 г зърнени храни без добавена захар | 3 филийки органична пуешка шунка | Смути от боровинки | 125 г зелен фасул |
| обезмаслено мляко | 1 порция нискомаслена моцарела | 125 г треска или минтай | |
| 1 круша | 250 г пресни чери домати | 1 печен картоф с чаена лъжичка зехтин | |
| 30 г слънчогледови семки, препечени или обикновени, без добавена сол | 1 чаша вода Sassy | 1 чаша вода Sassy | |
| 1 чаша вода Sassy | |||
Рецепта за малиново смути
Смесете за 1 минута 250 мл обезмаслено мляко и 125 г пресни или замразени боровинки без добавена захар.
Изсипете сместа в чаша и добавете 1 супена лъжица органично растително масло или 1 супена лъжица слънчогледово или тиквено семе.
- Ден 2
| Източник: Диетата с плосък корем от Lise Vaccariello | |||
| 30g зърнени храни без добавена захар | 100g натрошен естествен тон | Смути от ананас | 125 г гъби, задушени в 1 чаена лъжичка зехтин |
| обезмаслено мляко | 125 грама моркови на пара | 100г пилешки гърди на скара | |
| 30 г слънчогледови семки, печени или обикновени, без добавена сол | 1 порция лека моцарела | 4 до 5 супени лъжици див ориз | |
| 3 или 4 филийки ананас в сироп (без добавена захар) | 1 чаша вода Sassy | 1 чаша вода Sassy | |
| 1 чаша вода Sassy | |||