R Пилешки гърди с мед и джинджифил - вкусни и диетични - Пилешки гърди с ориз

Сладки, пикантни пилешки гърди, които са толкова различни от обикновените оризови пилешки гърди, че бихте си помислили, че дори не е.

диетични

Състав:

  • 1 голяма пилешка гърда
  • 1 портокалов изцеден сок (трябва да е малко повече от 2 dl, ако не излиза толкова много, сложете малко вода в него)
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • 2 скилидки чесън (за мързеливи гранули чесън 1 месец)
  • Настърган джинджифил с дължина 2 см или настърган джинджифил с 1 ч. Л
  • 1 портокалова настъргана кора
  • 1 ч. Л. Сусам
  • 1 чаена лъжичка сусамово масло
  • Млян пипер
  • Маслен спрей

Подготовка:

В купа, достатъчно голяма, за да побере пилето, разбъркайте марината: портокалов сок + портокалова кора + мед + подсладител + джинджифил + чесън + черен пипер. Всеки, който натиска диетата много грубо, може да добави малко подсладител вместо 1 супена лъжица мед или да мисли, че маринатата е също толкова добра, колкото е.