R; gime Dukan рецепти и храни за отслабване с този m; метод
Отслабването устойчиво, без да се лишавате твърде много, е примамливото обещание на диетата на Дюкан. Този метод е разделен на четири фази, базирани на менюта с високо съдържание на протеини. Фокус.
Д-р Пиер Дюкан, диетолог и специалист по хранително поведение, разработи този високо протеинов метод, разделен на четири фази с много точни инструкции, за минимум 4 седмици.
Пълните илюстрирани рецепти на Dukan за успешен метод
Фаза 1: протеин или нищо
По време на фаза 1 плочата се състои само от чисти протеини, но да се консумира без умереност. Отслабването е впечатляващо, почти неочаквано.
Менюта на фазата на атаката
Ето селекция от менюта, адаптирани към фазата на атака, за всяко хранене и всеки ден от седмицата.
Закуска: ако се чувствате малко гладни, сурими, твърдо сварени яйца и млечни продукти са вашите съюзници.
Овесени трици: това е ключова храна в диетата на Дюкан. Препоръчително е да се консумират две до три супени лъжици на ден.
Напитка: препоръчително е да пиете 1,5 литра вода на ден. Ако искате да отцедите, добре е да пиете неподсладен зелен чай.
Моите менюта от седмицата
Понеделник:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, 2 филийки шунка без мазнини
Обяд: твърдо сварени яйца, пиле на скара, 0% млечни продукти
Вечеря: тартар за пържоли, 0% млечни продукти
Вторник:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, бъркани яйца
Обяд: сурими, кънки на пара, 0% млечни продукти
Вечеря: обезмаслено печено телешко, 0% млечни продукти
Сряда:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, месо от Гризон
Обяд: скумрия в бяло вино, скариди на скара, 0% млечни продукти
Вечеря: пиле на скара, 0% млечни продукти
Четвъртък:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, обикновен омлет
Обяд: пилешки гърди, печено телешко, 0% млечни продукти
Вечеря: пържено яйце (без мазнини), 0% млечни продукти
Петък:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, 2 филийки пуйка без мазнини
Обяд: антрекот на скара, 0% млечни продукти
Вечеря: пушена сьомга, 0% млечни продукти
Събота:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, пържено яйце
Обяд: обезмаслена шунка, печено говеждо, 0% млечни продукти
Вечеря: сашими (без ориз), 0% млечни продукти
Неделя:
Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, месо от Гризон
Обяд: раци, омлет, 0% млечни продукти
Вечеря: място на пара, 0% млечни продукти
Рецепти и менюта на Дюкан: лесни идеи за спазване на тази диета
Спазвате ли диетата на Дюкан? Вдъхновете се от лесните рецепти на нашите читатели, за да съставите адаптирани менюта, съставени от храните, разрешени в тази диета.
Списъкът ми за пазаруване за моята диета на Дюкан
Списък за пазаруване en фаза на атака се състои само от протеин.
- Месо, риба и пържоли: пилешки котлет, антрекот, печено телешко, пържола, месо от гризон, шунка (свинско, пуешко, пиле.), минтай, скумрия, сьомга, кънки, скариди, раци
- Кремари: 0% млечни продукти
- Хранителни стоки: яйца, чесън, агар-агар, обезмаслени кубчета бульон, туршия, овесени трици, магданоз
- Плодове и зеленчуци: лимон, соя, лук
Фаза 2: връщане на зеленчуците
Вие спечелихте първата битка в Калорийната война. Сега е моментът за круизната фаза с ново оръжие, което притежавате: зеленчуци.
- Принципът: тази фаза предвижда редуване на дни чист протеин и дни протеин + зеленчуци. Загубата на тегло е по-бавна, но продължава, докато тялото се приспособи отново. Връщането на зеленчуците забавя въздействието на чистите протеини. Но също така прави диетата по-удобна и по-балансирана и следователно по-добра за здравето. Но внимавайте! Все още е необходимо да запазите няколко дни чист протеин, за да поддържате баланса на фазата на атака. Пиер Дюкан, специалист по хранително поведение, препоръчва следното редуване: 1 ден чист протеин/1 ден протеин + зеленчуци. Той също така съветва да се възобновят физическите упражнения. Това може да бъде под формата на тридесет минути разходка на ден, домакински задължения.
- Продължителността: докато се получи желаното тегло.
- Резултатите: загубата на излишни килограми сега се извършва на етапи, свързани с повторното въвеждане на зеленчуци и обемите на предоставената вода. Тази фаза може да продължи няколко месеца, през които изкушенията са големи. Трудно е да не се обезсърчите. Но продължавайте да си казвате, че си струва усилията.
Менюта на седмицата по време на круиза
Ето селекция от менюта, адаптирани към фазата на круиза, за всяко хранене и всеки ден от седмицата.