Диетична програма Biji - нужда от съвет - форум за културизъм
Съобщение от Биджи »09 февр. 2014 г., 01:13
Здравей !
В момента с наднормено тегло е толкова дълго да се вземе всичко в ръка. Ето защо, след като разгледахме няколко сайта и форума, се обръщам към вас, за да получите външно мнение за моята програма. Благодаря ви предварително !
В момента тежа 98 кг за 179 см, основният ми метаболизъм се изчислява на 1695 ккал на ден, а DEJ на 3185 ккал, което ми се струва огромно, докато седя. Всички мои изчисления и калорични стойности на храната са взети от les-calories.com
Аз съм студент, което налага определен лимит на бюджета ми, както и на времето (няма възможност за хранене в 10 часа сутринта например)
Опитах се да измисля типично меню за един ден, надявайки се да бъда възможно най-близо до реалността (липса на мазнини? На калории като цяло?)
P: g протеин; G: g въглехидрати; L: g липид
Закуска 7:30 сутринта:
500гр извара
245kcal
37,5P
22,5G
0L
200гр естествен фитнес
726 ккал
16P
159.6G
2.6L
–––––––––
971ккал
53,5P
182,5G
2.6L
Пладне 13:00:
100гр пуйка
124kcal
22P
0G
4L
100гр сурово тесто
364kcal
13P
72G
1.9L
100гр домат
21kcal
0.8P
4.6G
0,3 л
5g рапично масло
45kcal
0P
0G
5L
–––––––––
554kcal
35,8P
76.6G
11.2L
17:00 закуска:
2 филийки пуешка шунка
84kcal
11.4P
3.6G
2.6L
Apple:
80kcal
0.4P
19.1G
0.2L
–––––––––
164kcal
11.8P
22,7G
2.8L
Вечеря 21:00:
140 г консерви риба тон
170,8 ккал
36.4P
0G
2.8L
100гр домат
21kcal
0.8P
4.6G
0,3 л
–––––––––
191,8 ккал
37.2P
4.6G
3.1L
Преди сън 23:00:
200гр извара
98kcal
15P
9G
0L
–––––––––
98kcal
15P
9G
0L
Що се отнася до спорта, целта ми е да започна редовна дейност, състояща се от кардио тренировки и тренировки с тежести с ниско увеличение на обема, за да пристигна. Мисля за нещо подобно:
Понеделник Бодибилдинг
Състезание във вторник
Сряда Културизъм
Състезание в четвъртък
Петък Бодибилдинг
Събота OFF
Неделна надпревара
За бодибилдинг мислех, че ще следвам тази програма без скокове (съсед и фактът, че бягам, компенсирам, мисля): entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm
Тази програма също има предимството, че не иска материал
Тичам с бавно темпо, доколкото мога, опитвайки се да се подобрявам малко по малко (в момента бягам
25mn) и ще следва програмата първоначално в рамките на 2 сесии, за да добави бързо третата доста бързо (вижте веднага дали мога). Една от целите е наистина да продължи с времето, без да е запознат със спорта ^^
И накрая, имам няколко въпроса към вас, ако нямате нищо против
1 - Има ли умерена консумация на сода лайт като пепси макс или кока 0 отрицателно влияние върху загубата на тегло или мога ли да ги използвам, за да задържа (прекъсване на монотонността, кашлица ...) ?
2 - Какво е действителното количество калории, изразходвани от 1 кг мускул? Предвид наличието на бодибилдинг в програмата, дори и да остане доста лек, лекият прираст в мускулите и тонуса не са пренебрежими. Много сайтове рекламират 80Kcal/kg мускули, като на les-calories.com, но този сайт му противоречи, считайки това за мит bodyscience.fr/?Le-mythe-du-developpement
3 - Има ли интерес да се правят гъвкавости? Чувствам се сякаш съм доста напрегнат, движенията са доста тежки в сравнение с преди, но наистина не знам откъде да започна с това, не намирам никакво упражнение
4 - И накрая, имате ли няколко съвета за повишаване на волята ви, защото няма да крия от вас, че въпреки факта, че тази програма не ме оставя гладна, изкушенията ще бъдат страхотни ?
Благодаря ви много за вашето внимание !
Re: Biji Diet/Dry Program - Нуждаете се от съвет
Съобщение от Имаме нужда от »09 февр. 2014 г., 15:08
Като начало има много неща за коригиране.
1. Увеличете калориите си, 2000kcal е твърде ниско за начало. Винаги започваме с DEJ - 200kcal въглехидрати или 50g (50g паста не прави 50g въглехидрати). Започнете с 2500, което ми се струва много по-нормално по отношение на вашата дейност, вашите разходи.
2. Нямате достатъчно мазнини. Те са важни за изграждането на мускулите и следователно поддържането на мускулна маса по време на рязане. Мазнини за ядене: зехтин, рапица, пълно яйце, бадеми, орехи, лешници, авокадо, мазни риби като сьомга или скумрия и др.