R; анти-мазнина шок за велосипедиста
Публикувано на 19.04.2017 г., Актуализирано на 19.04.2017 г. 07:03
Шоковата диета против мазнини е насочена предимно към велосипедиста, когато телесните му ресурси са станали излишни и е необходимо временно да се изключат клапаните, за да се избегне увеличаването на енергийния му баланс. !
Предговор: 6 добри причини, поради които мазнините са от съществено значение за човешкото тяло
Мазнините, независимо дали ги предпочитате от животински или растителни източници, са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло:
- те са съществен компонент на клетъчните мембрани
- те са от съществено значение за хормоналния синтез
- те са от съществено значение за характеристиките на мозъчните клетки (неврони),
- те са енергийният субстрат №1 за сърдечния мускул (сърце)
- те са първи избор на енергиен ресурс за мускулите
- те помагат за подхранването на нашата подкожна изолационна бариера
Специфичните нужди на велосипедиста от мазнини
Велосипедистът не прави изключение от правилото. Функционирането на неговия организъм е подчинено като всяко човешко същество на същите правила като изброените по-горе. Но на всяко от тези 6 нива на действие (има и други), нуждите му се увеличават. Всъщност практиката на колоездене, взискателна дисциплина и издръжливост par excellence, е силен мобилизатор на мазнини: енергия, бдителност, концентрация, изолация, терморегулация (борба със студа), физиологични мускулни и костни адаптации (хормонална баня), циркулация червено кръвни клетки (еластичност на мембраната), сърдечна дейност.
В по-голямата част от случаите екзогенните (хранителни мазнини) и ендогенните (телесни мазнини) ресурси на велосипедиста са достатъчни, за да задоволят ежедневните им нужди. Това прави баланса на баланса на мазнините ежедневно според уравнението: прием на храна + телесни ресурси = дневна нужда
Това уравнение също е полезно, тъй като постоянното въртене на мазнини в тялото (тъкани, артерии и т.н.) и вътре в клетките, им пречи да се установят трайно, да се съхраняват, замразяват ... и особено да се изолират от останалата част на тялото, като по този начин става невъзможно да се измести (понятие за компактна мастна маса).
Трябва да се разграничи 2 вида хранителни мазнини:
- основни мазнини
- и несъществени мазнини;
Диетичният прием за велосипедисти трябва да се съсредоточи предимно върху мазнини, които не се осигуряват от телесни ресурси, т.е. основни мазнини. Всъщност те нито се съхраняват, нито се произвеждат от нашето тяло. Следователно е от съществено значение да ги намерите в диетата.
Основните мазнини са тези, които принадлежат към семейството на полиненаситените мастни киселини (омега 3 и 6), които се намират в семената и сушените маслени плодове (бадеми, лешници, орехи, сусам, лен, мак ...), растителни масла (рапица, соя и др.) или зеленчукови маргарини, мазни риби (сьомга, сардини, скумрия и др.), соя, някои зелени зеленчуци (агнешка салата и др.), месо от животни, чиято диета е обогатена с полиненаситени мастни киселини (шунки, яйца ...) ... Те ще бъдат приоритет сред хранителните източници на мазнини за велосипедистите
Сред несъществените мазнини велосипедистът ще трябва да избере тези, които имат най-голяма склонност да се метаболизират от тялото и най-малко да се съхраняват, или тези, които участват в добрия баланс на мазнините в тялото. Това са омега 9 (основни източници: зехтин, какаово масло (индиректно), гъша мазнина и др.), CLA (основен източник: сурово масло) и др.
Други мазнини трябва да се консумират умерено.
Диета против мазнини "шок"
В някои случаи уравнението прием на храна + телесни ресурси = дневните нужди вече не е балансирано !
1) или защото: прием на храна> дневна нужда, което допринася за увеличаване на телесните ресурси, като последните вече изобщо не се използват