Qu; прави основен метаболизъм Джими Севини
публикувани от
администратор
Чували ли сте фрази като: „Ако не отслабна, това е заради метаболизма ми“, „Имам по-бавен от нормалния метаболизъм“ или „С възрастта метаболизмът намалява? Толкова много, че става невъзможно да се загуби тегло ”? Трябва да призная: през последните години много проблеми бяха обяснени погрешно, като обвинихме метаболизма. Но каква точно е неговата роля? Възможно ли е да го стимулираме? Въздейства ли възрастта върху него? Ще се опитам да отговоря на всички тези въпроси по много конкретен начин.
Разбиране на вашия метаболизъм
Както подсказва името, основната скорост на метаболизма (BMR) е броят на калориите, необходими на организма да функционира нормално за период от 24 часа. Например, ако решите да лежите в леглото за цял ден, това ще бъде броят на калориите, които ще са ви необходими, за да предпазите тялото си от попадане в запасите от мазнини. При 35-годишна жена MB е около 1300 калории, а при мъж на същата възраст повече или по-малко 1600 калории.
Веднага след като станете от леглото, тялото ви ще се активира и след това ще влезете в период на разход на енергия (ED) - това ще варира в зависимост от това колко активност правите през деня. И така, броят на общо изразходваните калории за един ден е резултат от добавянето на основния метаболизъм и енергийните ви разходи. Например, човек, който се занимава с офис и не участва в никаква физическа активност, ще има енергийни разходи от около 300 до 400 калории на ден. За тези, които имат работа, която изисква много физическо натоварване, този брой може да достигне до 1000 калории на ден.
Влияе ли възрастта на неговата ефективност?
Счита се, че тялото е в своя пик от 25 до 30 години. След тази възраст основният метаболизъм намалява с 2 до 4% на десетилетие. Може да звучи тривиално, но ако не промените нито един от навиците си, тялото ви ще натрупва по няколко калории всеки ден. Това може да направи голяма разлика в мащаба в края на годината.
Как да хвърлите килограми?
Това, което трябва да разберете, е, че тялото мрази да се възползва от запасите си от мазнини! Всъщност за повече от 2000 години той се е научил да съхранява мазнини, а не обратното. Докато абсорбирате достатъчно калории, тялото ви няма да види необходимостта да черпи от запасите си.