Qu; какво е най-важно за отслабване хипноза отслабване - Aromance
Оздравяването е лесно, нали? "Яжте по-малко, движете се повече." Лесно е да се каже, но удобството е едно от най-важните неща в здравето и фитнеса. Препоръки като тази са широки изявления, които не се занимават с практичността - така, в крайна сметка, какво е по-важно? Диета или упражнения?
Да, всички трябва да се храним по-здравословно. Да, трябва да спортуваме всеки ден. Има безброй неща, които можем да направим, за да бъдем по-здрави, като да седнем по-малко, да ядем повече зеленчуци, да ядем по-малко преработени храни или да пием по-малко алкохол. Но те не отчитат реалността на живота: всички ние сме ограничени от ограничено количество ресурси като време, енергия, воля и пари. Препоръките, които пренебрегват това, лесно могат да ни накарат да се почувстваме като че не постигаме целите си за фитнес и здраве.
За да получите представа за важността на удобството, помислете за това скорошно мета-проучване (публикувано в Journal of the American Medical Association, което се стреми да определи „коя диета работи най-добре?“, Като изследва резултатите от 59 отделни проучвания. Тези проучвания включват различни диетични препоръки, като ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и др. Коя от тези препоръки преобладава? върховен.
По същия начин един от най-често задаваните въпроси от начинаещите ентусиасти е „Какво е по-важно: диета или упражнения?“ „За улеснение решихме да разгледаме доказателствата.
Преглед на калориите
На физиологично ниво загубата на тегло и увеличаването на теглото се въртят около консумацията и изразходването на калории *. Поради тази причина е важно да разберете основите на калориите. Най-просто казано: Отслабваме, когато ядем по-малко калории, отколкото изгаряме. И обратно, напълняваме, когато ядем повече калории, отколкото изгаряме. За да загубим половин килограм мазнини, трябва да създадем 3500 калориен дефицит, който може да бъде постигнат чрез упражнения или диета.
* Между другото, трябва да се отбележи, че някои твърдят, че въглехидратите и инсулинът са виновниците за загуба на тегло и увеличаване на теглото в това, което е известно като "инсулиновата хипотеза". Затлъстяването ". Въпреки че контролирането както на въглехидратите, така и на инсулина може да е важно за някои хора, това предположение е напълно развенчано.
Да речем, че един паунд мъж иска да свали един паунд за една седмица. Само чрез упражнения той трябва да тича около 3,5 мили на ден (или общо 24,5 мили), като приеме, че диетата му остава същата. Само чрез диета той трябва да намали 500 калории на ден (еквивалент на две Starbucks Frappuccinos), тъй като режимът му на упражнения остава същият. Теоретично и двамата трябва да постигнат еднакви резултати.
Но в света на фитнес теорията и реалността това не е едно и също, защото теорията не отчита членството. Не живеем в магическа къща, в която има фитнес зала, Whole Foods и личен екип от диетолози и треньори. Вместо това, ние сме оставени на собствените си устройства в ежедневието. Какво се случва тогава?
Какво казва изследването
Д-р Джон Брифа, който води отличен здравен блог, направи преглед на проучване тук, изследващо отслабването без диетична намеса. Той обяснява:
Повечето хора се колебаят да спортуват 77 часа, за да загубят 1 кг мазнини. Но какво да кажем за едновременното упражнение и сметката за прием на храна?
Едно проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, включва обучени субекти и ги кара да проследяват приема на храна, както и енергийните разходи. На хартия имаше общ калориен дефицит, създаден от субектите. Въпреки това, когато изследователите разгледаха емпиричните промени, всъщност не беше загубено тегло. Оказва се, че субектите едновременно са подценявали приема на калории и са надценявали разходите за калории.
Сравнете горните проучвания с оживеното самоопитване на диетолог, който е спазвал "диетата на Туинки" и след това е отслабнал с 27 килограма за 10 седмици. (Професионален съвет: не опитвайте това у дома.)
Защо диетите, базирани на упражнения, са относително неефективни за отслабване
Ако горната информация ви обърква, не се притеснявайте. Зад това има просто обяснение, което ще разделим на две части
Причина 1. Разходите за калории чрез упражнения са относително ниски в голямата схема на нещата.