Qu; Ендоморфската диета ли е какво можете да ядете на диетата на Ендоморф Кетогенна диета

Когато изглежда, че всичко има мистериозно двойно значение, вероятно не е изненадващо, че смятаме, че формата на тялото ни може да дава улики за кои храни се иска. Например, ако ви е казано, че вашият тип тяло е ендоморфни, сигурно сте се чудили дали има магическа диета, която да издухва мазнините като никоя друга. И така ли е там? Помолихме експерти по хранене и упражнения да обяснят какъв е ендоморфният тип тяло и какво най-добрата диета е за човек с ендоморфизъм да последвам.

диета

На първо място, какво е ендоморфен тип тяло?

През 40-те години на миналия век психолог и лекар на име Уилям Х. Шелдън създава нов метод за соматотипизиране, известен още като класифициране на човешките тела в три различни групи въз основа на външния им вид:

  • Ендоморфи: обикновено се описва като кръгла, мека или извита и съдържа голямо количество телесни мазнини
  • Мезоморфи: обикновено се описва като бокси, мускулест или атлетичен
  • Ектоморфи: обикновено се описва като слаб и има малко количество мускули и мазнини

„Теорията е, че всеки може да се впише правилно в една от тези обобщени категории, но това не винаги е така, защото много хора проявяват характеристиките на повече от един тип тяло“, казва Крис Галярди, отговорен за съдържанието на научното образование за американеца. Съвет по упражнения (ACE) и сертифициран по ACE здравен треньор и личен треньор. Например той посочва, че човек с крушовидно тяло има тънка горна част на тялото и повече мазнини около бедрата и бедрата, докато човек с тяло с форма на ябълка има повече мазнини около бедрата и ханша., но стройни ръце и крака. „Възникна идеята за типовете тела, за да се сравни формата на тялото с личността и престъпното поведение“, обяснява Галярди. „Най-често срещаните методи за оценка включват разглеждане на обективни мерки като количеството мастна маса и безмаслената маса на индивида.“

Добре, каква е ендоморфната диета?

Тъй като се казва, че хората с този тип тяло имат по-високи нива на телесни мазнини, повечето диети за ендоморфи се въртят около консумирането на протеини и мазнини, като същевременно ограничават въглехидратите. „Обикновено препоръчвам на клиентите си диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не и кетогенна диета, тъй като установих, че повечето от жените, с които работя, трудно поддържат кетогенна диета за дълъг период от време,“ казва Рейчъл Атард, Личен треньор и сертифициран диетолог и създател на програмата 3 стъпки към стройни крака. Тя съветва хората с ендоморфни тела да се фокусират върху здравословни изцяло хранителни източници на протеини и мазнини като риба, постно месо, яйца, боб, авокадо, ядки, кокосови орехи и зехтин.