Q10 - ПРЕДИМСТВО ЗА БОДИБИЛДЪРИ - Fit4Pro - Хранителни добавки
Q10 - ПРЕДИМСТВО ЗА КУЛТУРИТЕ
Q10 е добавка, известна със своите ползи за здравето, може да помогне за увеличаване на силата. Да, Q10 - предимство за културисти! Може би вече сте научили за коензима Q10 (CoQ10) поради неговите ползи за здравето. Ново изследване в Япония предполага, че тази добавка може да увеличи силата по време на тренировка. Важно е да вземете достатъчно, за да видите тези ефекти.
CoQ10, известен също като убихинон поради своята повсеместност или разпространението си в тялото, се концентрира главно в митохондриите на клетките. Митохондриите се считат за електроцентралите на клетката, тъй като те произвеждат по-голямата част от аденозин трифосфата (АТФ), енергийният източник на всички клетки.
CoQ10 има свойства, подобни на витамините, коензими, които подпомагат много реакции в организма. Тъй като CoQ10 се произвежда естествено в организма, той не е класифициран като витамин. Той няма препоръки за администриране. Това не означава, че тези, които са загрижени за здравето и нивото на физическа активност, не трябва да допълват диетата си с CoQ10. Всъщност, след навършване на 20-годишна възраст, производството на CoQ10 в организма започва да намалява.
По-малко CoQ10 в организма е нещо лошо. Това е от съществено значение за подпомагане на производството на енергия. Също така има силен антиоксидантен ефект, като запазва нивата на витамини С и Е. Като се има предвид ролята на CoQ10 в производството на енергия, учени от университета в град Осака (Япония) искат да знаят дали добавянето му с него ще повлияе на появата на умора по време на тренировка. физически.
Изследователите са карали обектите да въртят педала до изтощение на стационарния мотор. След добавяне в продължение на осем дни с 100 mg CoQ10 или 300 mg CoQ10 или плацебо. Те съобщават в брой на списание Nutrition, че пациентите, приемащи 300 mg CoQ10, се чувстват по-малко уморени по време на тренировка и се възстановяват по-бързо между упражненията.
Въпреки че тестваните субекти са изпълнявали аеробни упражнения, резултатите имат значение и за културистите. Добавката CoQ10 може да ви помогне да се възстановите по-добре между сетовете, особено в последната част на вашата тренировка.
Повдигането на тежести е анаеробно усилие, по време на което не разчитате твърде много на кислород или митохондрии, за да произведете енергията, необходима по време на набор, която идва от АТФ, съхраняван в мускулите, или способността на креатина да ви помогне бързо произвеждат нов ATP. И все пак, когато почивате между наборите, използвате кислород, за да възстановите нивата на АТФ и да регенерирате способността на креатина да произвежда АТФ за следващия набор.
Следователно, ако CoQ10 помага на митохондриалните клетки да създават ATP по-бързо след завършване на набор, ще бъдете по-силни и ще можете да изпълнявате повече повторения с всеки следващ набор. В дългосрочен план това ще ви помогне да станете по-силни и по-големи.
Тъй като изследователите не са открили ползи при субекти, които са приемали 100 mg CoQ10, не забравяйте да го допълвате с поне 300 mg CoQ10 на ден. Предлагаме ви да вземете 200 mg за закуска и 100-200 mg за вечеря. CoQ10 е концентриран в митохондриите, енергийните фабрики на клетките.