Q Fitt правилно хранене
Ако искате да живеете здравословно, това са храните, които искате да включите в ежедневната си диета. Те правят чудеса за здравето, стига да се консумират отговорно и умерено. Намираме ги в почти всеки супермаркет, те са лесни за приготвяне и правят чудеса за здравето.
Пуешко месо
Количество от около 30 грама пуешки гърди ни носи общо около 7 грама качествен протеин, необходими за растежа на мускулите.
Също така, пуешките гърди са богати на витамин В, цинк и имат изключително ниско съдържание на наситени мазнини.
Зехтин
В допълнение към много голямото количество мононенаситени мазнини, зехтинът е включен в този списък с най-здравословните храни за културисти/фитнес практикуващи.
И това се дължи най-вече на ценните му противовъзпалителни свойства.
Има ефект, подобен на ибупрофен, и намалява риска от болка или възпаление.
киноа
Киноата е зърнени храни с най-високо съдържание на протеини. Освен това е изключително богат на здравословни мазнини, витамин В, желязо, магнезий или манган.
Киноата съдържа почти 2 пъти повече фибри от повечето зърнени храни, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания, диабет и хемороиди.
Черен боб
Изключително богат на сложни фибри и въглехидрати, черният боб е чудесна алтернатива на месото.
Съдържа 0g наситени мазнини и значително количество протеини.
Фасулът регулира кръвната захар и холестерола. Има силни антиканцерогенни свойства, като е богат на фитонутриенти.
Зелен чай
Ускорява изгарянето на мазнини.
Зеленият чай ни държи далеч от сърдечно-съдови заболявания и забавя появата на признаци на стареене (също предотвратява болестта на Алцхаймер).
Яйцето съдържа 4 g аминокиселини, необходими за мускулния растеж. Това е една от най-богатите храни в хълм (заедно с черния дроб и пшеничните зародиши), съществено вещество за паметта на „слон“.
Мляко
Млякото се счита за една от най-добрите храни за хората, които правят фитнес. Когато не консумираме млечни продукти, тялото освобождава хормони, които карат клетките да задържат калций и мазнини.
въпреки това, не трябва да преувеличаваме, но да се консумират около 3 порции млечни продукти на ден.
Сладки картофи
По-малко популярни у нас, сладките картофи са звезди в САЩ, покриващи ежедневните нужди на организма от бета-каротин.
Те съдържат големи количества желязо, витамин С или Е и са една от най-добрите храни за физическо възстановяване след трудна тренировка.
Соята е почти същата богата на протеини като месо. Той има съдържание на фибри, близко до това на зърнените култури и плодовете „съперници“ по минерали и витамини съдържащи се.
С други думи, това е пълноценна храна. Соята предотвратява когнитивния спад, защитава здравето на сърдечно-съдовата система, укрепва имунната система и костната система.
Вода: източник на живот и здраве
Водата елиминира токсините от тялото, регулира телесната температура, защитава ставите, предотвратява появата на камъни в бъбреците, енергизира ни все повече и повече.
Не излизайте от дома без бутилка вода. За разнообразяване можете да опитате лимонова вода (без захар).
Говеждо месо
За да защитим здравето си, не трябва да злоупотребяваме с месото. В никакъв случай не трябва да злоупотребяваме с преработени месни продукти.
Въпреки това, 2-3 порции телешко месо на седмица могат да ви помогнат да постигнете целите си за културизъм и мускулен растеж.
Говеждото е богато на аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, но също така и на желязо, цинк, селен, фосфор, витамини В3, В6 и В12.