Пускане на правилните храни за работа с AMP
Храната е най-добрият ви съюзник за ускоряване на бягането. Храненето на здравословна диета в редовни часове, без да преминавате през „спортна диета“, е достатъчно, за да енергизирате крачките си. Кристиан Коутс, треньор по спортно хранене и готвач, ви дава своите съвети.
Следва тази реклама
Какво да ядем преди и след състезание ?
Вашето тяло има нови нужди, когато бягате. Тези хранителни нужди варират в зависимост от количеството усилия, които полагате, и базалния метаболизъм на тялото (височина, тегло, възраст, пол, мускулна маса и телесни мазнини). По този начин броят на консумираните калории варира в зависимост от всеки индивид и темпото на състезанието. За здравословна диета Кристиан Коутс съветва да планирате храненията си: „Важно е да се определи конкретна роля на всяко хранене, за да се избягва да се яде“.
Започнете с зареждане с въглехидрати. „Те действат като гориво за тялото ви. Веднъж консумирани, тялото ги превръща в глюкоза, която може да се използва директно от мускулите ви, когато бягате. " Варирайте диетата си с протеини и фибри, за да помогнете на тялото да се справи с физическо натоварване. Треньорът по спортно хранене не препоръчва да претегляте порциите си, „използвайте ръцете си“. Всеки ден яжте малка шепа (която се побира в затворения ви юмрук) протеин и две големи шепи (която се побира в отворената ви ръка) въглехидрати.
Вашият енергиен прием ще бъде различен в зависимост от времето на деня, в който бягате.
Да открием
Пийте малко, но често
Важно е да пиете малки количества редовно през целия ден. Най-добре е да пиете, преди да почувствате жажда! Ако абсорбирате 2 литра вода само за 1 час, на практика ще изпиете количеството вода, препоръчано за един ден ... Няма обаче да сте хидратирани правилно, защото водата преминава през тялото ви, без да бъде поета от червата ви. Когато бягате, пийте 2 или 3 часа преди 50 cl вода с минерални соли.
Ако тичаш сутрин ...
За закуска: изберете така наречената "въглехидратна" закуска. Ролята на това хранене е да стимулира действието на аминокиселините върху мускулите благодарение на инсулина (хормон, секретиран за регулиране нивото на глюкозата и за изграждане на енергийни резерви). Киселото мляко осигурява калориите, необходими за растежа и възстановяването на мускулите. Антоцианините (съдържащи се например в червените плодове) помагат за намаляване на мускулната болка.
За обяда: След сутрешна тренировка, яденето на закуска помага на тялото ви да се възстанови. Необходимо е да се консумират протеини и въглехидрати.
Закуската и обядът са основни ястия за фитнеса на сутрешния бегач. За края на деня и за вечеря се препоръчва да намалите приема на въглехидрати, като ядете супа например. Вечерта тялото ви не се нуждае от толкова енергийни резерви, колкото при физическо натоварване.