ОСЕМ храни, които топят коремните мазнини - Доктор на деня
Потискащите протеини, вода или апетит са ключови елементи при изграждането на ефективна диета.
Експертите ви дават списък с храни, които намаляват апетита и ви помагат да намалите корема си без дългосрочни последици за здравето.
Това, което прави гръцкото кисело мляко идеално за диети, е високото съдържание на протеини. Произведено от козе или овче мляко, гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини от кравето кисело мляко. Протеините остават в стомаха за по-дълго, казват експертите, което поддържа чувството за ситост.
„Процесът на метаболизма е по-бавен, отколкото при въглехидратите, както и тяхното усвояване. В този случай освобождаването на енергия се извършва на етапи “, обяснява Ionuț Ștefan, консултант по хранене.
Недостатъкът е, че някои гръцки кисели млека имат повече мазнини от кравето мляко. Така че диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар се препоръчват при диети за отслабване.
2. Зелен чай
Няколко проучвания показват, че зеленият чай помага при отслабване, като стимулира тялото да изгаря коремните мазнини. За да бъде ефектът очакван, е необходимо да се пие зелен чай няколко пъти на ден.
"Но внимавай! Използван в големи количества, той дава фалшива загуба на тегло чрез дехидратацията, която произвежда поради диуретичния ефект ", предупреждава Ionuț Ștefan.
Последните проучвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху кръвната захар. Това може да намали апетита, особено за хора с диабет тип 2, твърдят диетолозите.
Сложете канела в кафе, чай или дори кисело мляко, за да добавите допълнителен вкус, без да умножавате броя на калориите.
4. Люта чушка
Пикантният вкус на лютата чушка се придава от вещество без мирис, наречено капсацин, което изглежда има способността да намалява апетита и да ускорява метаболизма за кратки периоди от време.
Освен това хората са склонни да ядат по-малко, когато храната е пикантна.
„Пикантните храни дават усещане за ранна ситост, като дразнят храносмилателната лигавица, но трябва да се консумират умерено, тъй като те могат да причинят заболявания на хранопровода, стомаха или колоректално,“ предупреждава диетологът.
Грейпфрутът, динята, ябълките, крушите и плодовете ви помагат да се чувствате сити по корем, с много малко калории. Диетолозите отдават това усещане на големите количества разтворими фибри, чието храносмилане отнема повече време.
Ако ядете плод или изпиете чаша натурален сок преди хранене, ще можете да намалите броя на калориите, натрупани по време на хранене. За повече фибри яжте ябълки и белени круши.
Ако имате нужда да ядете нещо сладко, плодовете са най-добрият вариант. Те са много ароматни, имат сладко-кисел вкус и една четвърт от калориите на тортата.
Моркови, краставици, чушки или целина задоволяват желанието ви да хапвате, имат малко калории и са пълни с вода, така че дават усещане за ситост. В салатите те могат да се комбинират с риба, пилешки или пуешки гърди, постно пилешко или пуешко шунка, варен яйчен белтък, прясна извара или зелени маслини.
Един от най-важните източници на протеини, рибата е храна, която се радва на ниско съдържание на мазнини.
Киноата е вид зърнени култури, които растат по високите върхове на планините на Южна Америка, с малки, кръгли зърна, с високо съдържание на протеини (14 грама на 100) и без холестерол. Зърната се приготвят чрез варене и по-рядко чрез пържене и могат да заменят ориза.
„Зеленчуковите супи или препарати, смесени с киноа, са много полезни“, казва диетологът.