Пускане на бягащата пътека Тези 8 грешки, които трябва да избягвате да тича Ахил
> Обучение> Пускане на бягащата пътека: Тези 8 грешки трябва да се избягват
И така, стоите на бягащата пътека у дома или във фитнеса, надявайки се скоро да бъде вашият най-добър приятел. За да можете да изградите интимни спортни отношения, ето няколко малки съвета кои грешки не бива да допускате на бягащата пътека. Повярвайте ми, говоря от опит.
Тези осем грешки, които трябва да избягвате при бягане на бягаща пътека:
1. Пристъпете към бягащата пътека неподготвени
Прекъсването на тренировките за бягане е вредно за вашия ритъм. Затова започнете бягането си на машината добре подготвена, защото (в най-добрия случай) ще прекарате час или повече на бягащата пътека. Просто приберете бутилката за пиене, кърпата или музиката си в/на предвиденото място за съхранение. Това ви спестява от слизане от коня, когато вътре стане горещо и задушно и се изпотите - и вече нямате извинение да прекратите преждевременно бягането.
2. Винаги вземайте една и съща работеща програма
В легендарния филм „Groundhog Day“ Бил Мъри преживява същия ден отново и отново. Изглежда подобно за някои бегачи. Дали на бягащата пътека или в дивата природа. Всяко бягане се провежда по един и същ маршрут, със същата скорост и в едни и същи обувки. Понякога дори в едни и същи чорапи.
Като страстен бегач знам колко успокояващи могат да бъдат рутинните тренировки, но колко важно е и разнообразието. Особено на бягащата пътека, където тя върви само в една посока и няма извивки, които да напрягат други части на бягащите мускули.
Следователно: Не винаги изпълнявайте една и съща работеща програма на бягащата пътека, но също така променяйте скоростта и наклона. В крайна сметка за това са предназначени бутоните на устройството. смееш.
3. Тичай хаотично
Непрекъснато виждам как бегачите се качват на колана, избират комфортното си темпо и след това правят своите „обиколки“. Това може да върви добре за няколко седмици, но спадът в мотивацията е неизбежен, така че човек не е склонен да се качи на бягащата пътека.
Ето защо решавам преди всяко бягане, независимо дали отвън или отвътре, какво искам да тренирам днес. Това може да бъде лежерното дългосрочно бягане, но и тежко интервално обучение. Това „бягане с план“ е особено важно за мен през зимата, защото тогава, в зависимост от времето, тичам по-често на бягащата пътека, за да остана приятно за околните.
4. Бягайте прекалено бързо
Започнах да бягам на бягащата пътека преди добри две години. За да не застраша напредъка си в тренировките, първоначално избрах същата скорост на бягане, както бях свикнал от бягане на открито.
Просто е глупаво, че се чувствах толкова несигурен в устройството, че незабелязано влоших стила си на бягане: тичах с наведена поза, махането на ръката ми беше неестествено близо до тялото. А също така бях увеличил значително дължината на крачката си.
Какво да правя? Просто избрах по-ниска скорост на бягащата пътека. Накара ме да се чувствам толкова в безопасност на бягащата пътека, че не се налагаше да продължавам да гледам надолу към краката си. След няколко единици бавно се приближих към нормалната си тренировъчна програма.
5. Тренирайте без наклон
Миналата зима започнах да тренирам за полумаратона Runatolia в Турция и исках да бягам 1:30 часа. С изключение на почивните дни, изтърках почти всички тренировки на бягащата пътека. Това, което не бях взел предвид, беше, че движещата се бягаща пътека ме караше да се нуждая от по-малко сила за бягане.
С други думи: За да бягам време от 6 минути/км на бягащата пътека, имам нужда от по-малко сила, отколкото е при бягането на открито. Краят на историята беше, че трябваше да платя за грешката в състезанието и беше с над 5 минути по-бавен, отколкото се надявах.
Така че, поучете се от моята грешка: Задайте наклон от 1-1,5% на бягащата пътека, за да можете да симулирате по-добро бягане на открито по отношение на фитнеса.
6. Не тренирайте достатъчно усилено
Това, че бягате на бягащата пътека, а не навън, не означава, че не е нужно да тренирате правилно. За някои бегачи бягащата пътека е вид авариен пирон, който използвате само когато времето навън не е толкова лошо. Но вместо да размотавате тренировъчната програма, вие решавате на удобна скорост.
Не се притеснявайте, бягащата пътека може да издържи на твърди единици. Обучението на бягащата пътека е също толкова тежко, както при бягане навън.
7. Разходете се със силна музика
„Бум, бум, бум, искам те в моята стая“ пееха венгабоите през 90-те години на панаирите на републиката. Но никой не иска да чуе това (дори), докато тича по бягащата пътека. Но все пак виждам как някои спортисти са толкова силни на бягащата пътека, че се приближава подозрително до бум на Vengaboys.
И че се чудя как глезените ми изобщо могат да го издържат. За щастие има неблагодарни с „Cushion Flex Shock Absorption Technology“ (CFSA). Звучи „лудо“, но тази технология заглушава шума и в същото време осигурява лесна тренировка на ставите.
8. Обърнете главата си
Независимо дали става въпрос за Netflix у дома или за Eurosport във фитнеса, промяната в телевизора понякога е наистина добра при бягане на бягащи пътеки. Но се уверете, че не извивате врата си по такъв начин, че да имате болки във врата след това.