Пет прости съвета за борба с наднорменото тегло
Вече не е тайна: французите, както и западните им съседи, страдат експлозия на случаи с наднормено тегло и затлъстяване. Смята се, че почти всеки втори французин, на възраст между 18 и 74 години, страда от индекс на телесна маса по-голям от 25. И това е почти един лице в 5 което надвишава прага на затлъстяването (BMI 30 и повече). Това е много и за хората, които не са засегнати от по-дълбоки медицински проблеми, много от тях се дължат на новия ни начин на живот: заседнал начин на живот и нездравословна храна. Също така сме съставили пет съвета, лесен за прилагане, което ще ви помогне да се борите срещу това явление.
Поставете си постижими цели
Всички знаем този модел: на 1 януари всяка година всеки има своето чудо решение за отслабване. Интензивен спорт, драконовска диета, пълно и безусловно прекратяване на всички малки диетични удоволствия ... Реалността е, че този тип решения никога не е последвано от ефекти. Отегчаваме се много бързо, разочаровани сме да не ядем както преди и осъзнаваме, че тичането 4 пъти по час всяка седмица е луд хазарт. От това наблюдение и, тъй като може би сте го изпитали сами: поставете си цели, които можете да постигнете с течение на времето. Заменете снек бара например с парче плод. И решете да възобновите нежен спорт, дори това да е само 30-минутна разходка през нощта, с включени слушалки. Задължително е да зададете достъпни капачки за вас и вашия метаболизъм. Дори ако това означава да ги преразгледате нагоре и да решите след 1 месец да увеличите честотата на спортните си излети или допълнително да ограничите диетата си, ако не страдате от отнемане. По този начин ще избегнете разочарованието от неуспеха и ще постигнете напредък със собствените си темпове.
Организирайте проследяването на вашите цели
Между диетата и спортните дейности ... Не е лесно да се ориентирате по новия си начин на правене на неща. Също така, потърсете помощ! В днешно време технология е опора по избор в стремежа ви за отслабване и благополучие. Инсталирайте приложения за проследяване на храна в телефона си. Те могат да ви дадат приема на калории, и може би ще ви накара да осъзнаете какво не е наред с вашите хранителни навици: например твърде много голямо количество въглехидрати, за твърде нисък прием на протеини. Освен това, ако имате умен часовник, този ще може да проследи и най-малките ви движения и ще ви даде обобщения на всички ваши спортни усилия. Винаги е хубаво да знаете количеството изгорени калории след джогинг или колоездене !