Пускане на 6 витаминни и енергийни напитки, които да приемате преди тренировка

Витамин, лесен за смилане, идеален за бегачи, които бързат и са вкусни! Открийте 6 напитки, които да пиете сутрин или вечер преди дългия си излет или най-взискателните си интервални сесии.

Напитката преди тренировка трябва да бъде лесно смилаема и енергична. За да се ограничат храносмилателните разстройства и да се осигури незабавен тласък, той трябва да се състои главно от въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, за да се ограничат храносмилателните разстройства. След това смутито трябва да бъде витаминизирано, за да се осигури незабавно енергийно снабдяване и да се извлекат максимални ползи от храненията преди и след тренировка. Между витамини които играят роля в този процес:

Les B Витамини те отговарят за трансформирането на въглехидратите в енергия.
Lа витамин С подобрява усвояването на протеини и минерали от организма. По този начин те намаляват мускулната болка след тренировка. Също така помага за подобряване на производителността по време на интензивни тренировки. Според изследователи от университета в Осло, повишената консумация на витамин С подобрява ефективността по време на сесии, където сърдечната честота надвишава 90%. Той е и един от най-важните елементи в правилното функциониране на имунната система. Ето защо е особено важно да се консумира при тренировки в студени и дъждовни условия.
Накрая, Витамин К намалява болката в стомаха по време на тренировка. Той предотвратява съсирването на кръвта, което причинява стомашни спазми, причинени от въздействието на крачката върху земята.

точно преди усилията

Цитрусови сокове за избягване на храносмилателни разстройства по време на разделени сесии

Бележка на редактора: Ако имате сокоизстисквачка, можете да направите сок от нар и ябълка, в противен случай ще бъде достатъчна обикновена преса за цитрусови плодове.

Цитрусовите сокове са отлични за приемане сутрин или преди интензивна сесия. Той е един от най-добрите източници на витамин С. Те също така се усвояват лесно и намаляват храносмилателните проблеми. Киселинността на цитрусовите плодове елиминира всички отпадъци, присъстващи в червата. Това го прави особено добра напитка за консумация преди тренировка, където храносмилателната система е подложена на тест като разделена сесия.

Кафе, най-добрият съюзник на сутрешните бегачи, който насърчава загубата на тегло

Идеална втора напитка за консумация за сутрешни бегачи. Кофеинът е едно от най-бързо усвояваните вещества в организма. Чаша кафе осигурява около 11% от препоръчителните нужди от витамин В2. Кофеинът също ще ви помогне бързо да достигнете здравословно тегло. Според изследователи от университета в Лозана кафето подобрява процеса на елиминиране на мазнините в тялото с 29%.