Какво се случва с лекар за отслабване, което дава гарантирани резултати -
След седмици диети и диетични ограничения имате смелостта да се качите на кантара, само за да установите, че нищо не се е променило.?
Капанът на всяка диета е добре познатия "йо-йо ефект" което се случва, когато бързо загубените килограми се отлагат веднага след спиране на диетата.
Това се дължи предимно на хранителни дефицити които тялото се опитва да компенсира, следвайки диетата, но също така и факта, че не всички диети отговарят на различните начини, по които всеки метаболизъм работи.
Добрата новина обаче е, че има няколко Златни правила, които могат да ви помогнат да поддържате ефективна диета, чрез които можете да избегнете глад или появата на йо-йо ефекта. Тези правила се основават на осигуряване на хранителен баланс, в условия на нисък калориен прием, но и поддържане на здравето.
Не гладувайте!
Това е първото правило, което диетолозите налагат по отношение на диетите. От желание да отслабнат колкото се може повече тегло, много хора се изкушават да се откажат от важните ястия, но това е голяма грешка. Въпреки че ядат по-малко, апетитът им ще се увеличи, така че е по-вероятно да правят нездравословни и богати на калории хранителни избори. Също така е добре известно, че чувството на глад може да бъде сигнал, че на тялото липсват определени хранителни вещества, а лишаването от тези хранителни вещества може да причини метаболитни нарушения. Освен това нередовното хранене също може да причини метаболитни нарушения.
Спорт, спорт, спорт!
Физическата активност е истински съюзник на диетите! Каквото и да е джогинг, фитнес, колоездене или в парка, те носят множество ползи за тялото: стимулира трансформацията на мазнините в енергия, ускорява изгарянето на калории, помага за елиминирането на токсините и тонизира мускулите.
Планирайте храненията си!
Напишете списък с храненията за следващата седмица, така ще ви бъде по-лесно да избегнете излишъци или отклонения от ежедневната си диета и ще купувате само това, което е строго необходимо, без да попадате в капана на апетита, които определят появата на излишни килограми.
Превърнете всяко хранене в малък ритуал!
Дори ако забързаният ежедневен ритъм изисква понякога да ядете набързо, опитайте се да ядете поне веднъж на ден тихо и без да бързате. Усещането за ситост обикновено се появява почти 20 минути след като започнете да ядете, така че ако ядете бавно и тихо, ще консумирате по-малко храна.
Осигурете дневната си нужда от протеини и сложни въглехидрати
Храните, богати на тези хранителни вещества, са най-добрият източник на естествена енергия за тялото. Постоянно осигурявайки оптимална концентрация на глюкоза и протеини, ще поддържате инсулиновата си секреция под контрол, което предотвратява образуването на мастни натрупвания. Най-здравословните източници на протеин са: сьомга, кисело мляко, бадеми, орехи и извара и сложни въглехидрати могат да се консумират от: пълнозърнести храни, картофи, ориз, тестени изделия, млечни продукти.
Яжте ястия по редовно време всеки ден!
Диетолозите препоръчват спазването на фиксираното време за хранене, тъй като те помагат за създаването и функционирането правилно, стимулиращи рефлекси на стомашния секрет. По този начин, спазвайки графика на хранене, както храносмилането, така и метаболизмът ще функционират при оптимални параметри, осигурявайки правилното усвояване на хранителните вещества и стимулиране на изгарянето на калории.
Осигуряването на ефективността на диетата, но и поддържането на здравето имат само една основна комбинация: балансът на разнообразното хранене и избягването на нездравословни закуски, причинени от прекомерни апетити! За да се справите по-лесно с тези изкушения, се препоръчват добавки на базата на инулин, разтворими фибри, които ви дават усещане за ситост, без да увеличавате кръвната захар или да увеличавате калориите си.