Калорийни преживявания o) Спорт и фитнес - общи

Преброяване на калории. опит за търсене: o)

Здравейте мили мои,

Както темата вече разкрива, търся хора, които са имали опит с преброяването на калории - както положителни, така и отрицателни, и разбира се дългосрочни преживявания.
Накратко за мен:

На почти 25 години съм, тежа около 71 кг и съм висок 164 см.
Бил съм в McFit и преди. Веднъж напуснах там, след това събрах смелост и сега подадох оставка.
Абсолютно мрънкам по отношение на спорта, особено когато се измъчвам редовно от известно време и нямаше какво да се усети на кантара или размера на тялото ми, камо ли да се види.
Спортът не е забавен и аз също не спортувам въз основа на това преживяване. Наистина се измъчвах три пъти седмично повече от 2 часа, вече съм изоставил сокове, душове и други подобни и сега пия чай само с няколко пръски подсладител.
Така че е депресиращо.
Не винаги тежах 70 кг, бях приемал антидепресанти веднъж (страх от лекции и т.н.) и след това за 5 месеца лесно качих 10 кг от 60 кг.
Че сега е толкова много трудно да се отървем от него, не бих си помислил.
Сега съм на ново пътуване и този път се надявам, че това помага по естествен начин, без да гладувате и без да се налага да спортувате.

Вече две седмици броим калории. Не консумирам повече от 1200kcal на ден. Всъщност ми казаха, че трябва само да намалите приема на калории и да отслабнете, дори ако НЯМА да правите упражнения. Звучи логично, помислих си.
Ям по-малко и по-контролирано от преди и сега ям дори по-малко, отколкото всъщност трябва на моята възраст и и и трябва. (1500kcal за жени)
Така че, когато броим Калройен, няма значение дали хапвам от време на време, тъй като броим и получавам дневния си процент бързо чрез сладкиши, но все пак трябва да отслабна или разбирам нещо нередно? Не!

Сега правя това нещо от две седмици БЕЗ какъвто и да е спорт, освен ежедневните упражнения.
Стъпвам на кантара всеки ден, надявайки се най-после да видя успех.
В началото на първата седмица достигнах до 67,9 кг в края и тази седмица се претеглих отново и по-скоро, когато съм на 68,9 и след това отново вчера при 71 кг. Как може да бъде?
Искам да кажа, толкова ли са луди везните или какво?
Не бива да наддавам, ако запазвам приема на калории. Не разбирам това. Понякога везните ми се колебаят с 2-3 кг от един ден до следващия.
Това е телесна мазнина.
В момента съдържанието на мазнини е 34%.

Все още мога да кажа едно нещо, тъй като преброяването на калории може да бъде изтощително, ме помолиха да въведа така наречения измамен ден веднъж седмично.
Този измамен ден служи за да се гарантира, че тялото ми няма симптоми на дефицит или аз като човек.
Ето защо мога да се поглезя веднъж седмично с гумени рулца или с шоколад или пица. Логично е, че не броя калориите си този ден и пия газирана вода и други неща. Препоръчано ми беше, за да не настъпи след това йо-йо ефектът и тялото да не съхранява нищо, защото смята, че има твърде малко.
Просто ми трябва търпение?

Поздравления

Сега правя това нещо от две седмици БЕЗ какъвто и да е спорт,
с изключение на ежедневното преместване.: laugh:

Мога да кажа още нещо, тъй като броенето на калории е изтощително
може да бъде, ме помолиха да направя 1x
Седмица за въвеждане на така наречения измамен ден.
Този измамен ден служи, за да се гарантира, че тялото ми няма такива
Получавам симптоми на дефицит или аз като човек.
Ето защо ми е позволено да се правя веднъж седмично
Поглезете се с желирани зърна или с шоколад или пица.

Просто направете своя калориен дефицит/седмица .
. и вземете под внимание, че не се занимавате с никакъв спорт, но се наслаждавате на пълната програма един ден в седмицата.

Не е чудно, че нищо не се случва.
Като просто спестявате калории и зареждате един ден в седмицата, най-важното е, че само се измъчвате и никога няма да постигнете желания успех за 1000 години

PS: Не се притеснявайте, вашият организъм може да се справи добре без пица, желе или шоколад.

Логично е, че този ден няма да получа калориите си
пребройте и също така вземете душ и пийте. Така ми стана
препоръчва се, така че йо-йо ефектът да не настъпи след това и
тялото не съхранява нищо, защото смята, че дава
малко.

Веднага ще намеря посетител, така че не мога да навлизам по-подробно във вашата тема.
Утре ще ви изпратя имейл за цялата работа

Преброяване на калории

да, би било много хубаво, но как искаш да кажеш, че се изчислява с дефицита?
И откъде черпиш идеята?

да би било много хубаво, но какво имаш предвид с дефицита
изчисли?

Да, ще се свържа с вас.

И откъде черпиш идеята?

126 кг - 78 кг
постоянна от 2008г !

Оттук и идеята

126-78кг

Броихте ли и калории?

Не до такава степен, не!:-)

Дори и с търпение, броенето на калории няма да работи. Преди всичко тялото ви се настройва на 1200 калории и когато след това отново се храните нормално, тогава имате всичко два пъти по-добро - и аз говоря от опит. Само дето не бях мързелив за спорта, не можех да се движа.

1) Не е задължително да е фитнес зала. Наистина не - да танцуваш диво под любимата си музика в продължение на половин час също е вид спорт. Като пример. Не всеки е фитнес. Но не става изцяло без спорт.

2) вместо да броите мрачно калории, преминете за постоянно на здравословна диета - без значение колко калории има. Така че вместо бар с марс, предпочитайте авокадо - и двете са намръщени по отношение на калориите, но второто е по-здравословно:-). Но не си забранявайте да правите всичко наведнъж. Много важно.

3) Не мисля, че някой може да каже като цяло какъв хранителен план е полезен за вас. За мен смес от леки упражнения и диета с омега3 има смисъл - не броите калориите, но се уверете, че ядете поне 5 здравословни ястия, които съдържат много омега3 мастни киселини, за да стартирате метаболизма си. Така напр. Сьомга, копър, аводадо, сливи, пробиотично кисело мляко.

4) Cheat day винаги е добре - и психиката също се нуждае от него. въпреки това аз лично не съм фен на недостига на диети.

@kazoom

Имали ли сте опит с преброяването на калории и ако да, колко време и откъде приемате това твърдение, че няма да има никаква полза?

Е, въпросът е дали искате да броите калории завинаги и за три дни.

дрънкалка

Предполагам, че не сте загубили нищо;) Колебанията в теглото от 2-3 килограма са нормални. Без значение дали нагоре или надолу.

Отслабнах с Weight Watchers след бременностите. Получи се чудесно. И аз все още държа тежестта. Просто броих точки за известно време. След известно време обаче просто си спомнихте кое е добро за мен и кое не. И ние сме променили и това.;)

Защо McFit?

Здравей,
защо да се връщам в McFit?
Бих ви препоръчал да разгледате клубовете във вашия район и да се присъедините към група.
Ев. помага да тренирате заедно с другите.

Доколкото знам, в McFit няма курсове и може би точно това ви харесва.

А от гледна точка на цената, клубовете и McFit не трябва да са твърде отдалечени.

@ Лайла 39: Преброяването на калории помага .

. но както за всичко в живота, и тук ви е необходим план.

Грубо казано, тялото разполага с три хранителни вещества, от които произвежда енергия:
- Мазнини
- Протеини
- въглехидрати

Сега зависи от типа натоварване кое хранително вещество той предпочита. Той използва ПРОТЕИНИ само при спешни случаи: екстремни диети, диети с ниско съдържание на въглехидрати, упражнения с продължителна издръжливост. Той използва главно въглехидрати по време на големи натоварвания, които не могат да се поддържат дълго време (тренировки с тежести, спринтове). Вашето предимство: тялото може да го използва и в ситуации с ниско съдържание на кислород. За разлика от FATS, който той използва за ниски товари (джогинг, ходене).

Важно: Тялото НИКОГА не черпи енергията си само от едно от двете хранителни вещества. Винаги има съжителство. Само си представете два еднакво големи стълба. Единият означава мазнини. Другият за въглехидратите. Когато сте в покой, мастната колона е голяма. Въглехидратната колона се свива до минимум. Колкото повече се натоварвате, толкова по-голяма става въглехидратната колона. В същото време мастната колона се свива. Но никога до нула. Така тялото ви изгаря мазнини денонощно. Което също би опровергало приказката, че тялото го изгаря едва след 30 минути тренировка за издръжливост.

Всеки има определено количество калории. Така наречената базална скорост на метаболизма. Това е количеството калории, които тялото ви изгаря в покой и в същото време основата за вашия хранителен план. Как да разберете колко калории се нуждае тялото ви всеки ден? Много лесно. С измерване на телесните мазнини. Но забравете за телесните мазнини от универсалния магазин. Те са твърде неточни. Направете измерване на телесните мазнини от вашия семеен лекар или в добро фитнес студио. За това ще бъдете помолени да застанете на кантара с боси крака и два електрода ще бъдат натиснати в ръцете ви. Те са особено важни за точното измерване. Накрая принтерът изплюва лист хартия, който казва от какъв процент вода е направено тялото ви, какъв процент мазнини и какъв процент мускулна маса. Базалният метаболизъм също е върху него. Везните го изчисляват въз основа на вашата мускулна маса. Така че виждате: Мускулната маса има важно значение за тялото, което се подценява от много хора, които спазват диета.

Нека приемем, че в бележката пише 2000 kcal. Какво ще правиш с него? Числото ви показва от какво количество калории се увеличава телесното ви тегло. С 2000 ккал на ден поддържате теглото си. (Разбира се само при абсолютно спокойствие и ако не се появят грешки при претеглянето;-)). С увеличаване на калориите напълнявате. С минус (дефицит) отслабвате. Така че, за да отслабнете, трябва да създадете дефицит. Но такъв, който не е твърде голям. В противен случай ще потопите тялото си в огромна стресова ситуация (а отслабването винаги е стрес). Той смята, че тялото ви гладува. Той се придържа към запасите си от мазнини, които осигуряват оцеляването му в подобни ситуации, и дърпа аварийната спирачка, като губи мускули. Така че намалява основния метаболизъм. Аварийната ситуация е обезвредена, тъй като вече може да се справя с по-малко енергия. Това се дължи на "изгорелите" мускули, които са и причината за йо-йо ефекта и за факта, че мнозина наддават по-бързо от преди след хаотична диета.

Подходящ дефицит би бил около 200-250 kcal. Вашето телесно тегло трябва да спадне с около 0,5 кг на седмица или на всеки две седмици. С по-голяма загуба рискът от бърза загуба на мускули се увеличава. В началото на диетата седмичната загуба на тегло е малко по-висока, защото се губи и много вода. След това обаче трябва да се изравни с около 0,5 кг.

Един килограм мазнина се състои от приблизително 7000 kcal. При дневен калориен дефицит от 250, това би бил дефицит от 1750 ккал седмично. Така че ви трябват четири седмици, за да загубите един килограм чиста мазнина. Дните за измама удължават този период, но са необходими, за да поддържате метаболизма безпроблемно и да избегнете прекомерен глад. След това е по-лесно отново да държите здраво юздите.

Ако се придържаме към дневните нужди от калории от 2000 kcal и дневния дефицит от 250 kcal, бихте могли да консумирате 1750 kcal всеки ден. (Базална скорост на метаболизма - дефицит. Имайте предвид, че нуждите от калории за вашите дейности не се приспадат от това изчисление. Можете да определите това за по-прецизно изчисление. Но по-лесно е по този начин. Правя го по същия начин. И не, не съм дебел;-)) . Между другото, долната граница за диети е 1500 kcal, която вече сте паднали под вашия план. Ако отидете под тази граница само с вашата диета, рискът от симптоми на дефицит и голяма загуба на мускули се увеличава. Тук е по-добре да генерирате допълнителен дефицит чрез спорт. Освен това с балансирана диета можете поне да предотвратите симптомите на дефицит.

Сега става въпрос за разпределение на 1750 ккал между хранителните вещества. Тук можете да се ориентирате по груби насоки. След известно време ще намерите оптималното разпределение за себе си.
Модел:
- Въглехидрати 60%
- Протеини 25%
- Мазнини 15%

Въглехидратите съдържат около 4 kcal на грам.
Протеините съдържат около 4 kcal на грам.
Мазнините съдържат около 9 kcal на грам.

Разпределение на хранителните вещества върху проба
1050 kcal - въглехидрати = 262g
438 kcal - протеини = 110g
262 kcal - мазнини = 29g

Сега трябва да разберете с колко хранения се чувствате най-добре всеки ден и да разделите грам данните на броя на храненията. С 4 хранения на ден, всяко хранене съдържа:
262g: 4 = 66g въглехидрати
110 g: 4 = 27 g протеини
29g: 4 = 7g мазнини

Храната не трябва да спазва точно графика. Но в края на деня те трябва да стигнат до горната връзка заедно. Може би сега всичко звучи сложно. Но след време ще ви е лесно. Най-важното винаги е РЕШЕНИЕТО и след това ПЪРВАТА СТЪПКА.

Важно: В началото се пените с verve. Човек би искал да е загубил килограмите вчера. Ето защо човек избира възможно най-голям калориен дефицит. Но по този начин тялото с всички средства ще сложи край на вашия план. И тялото винаги печели. Напредъкът бързо спря. Показалецът на везната е заседнал или дори се движи нагоре. Затова винаги избирайте най-малкия дефицит. С течение на времето го увеличавате на малки стъпки. Не можете да избегнете загубата на мускули, но можете да я забавите възможно най-дълго. Запомнете: пътуването е целта. Наслаждавай се!

Разбира се, можете да постигнете резултати с по-малко усилия и без план. Като започнете да спортувате, промените диетата си или ядете по-малко. Но какво, ако нищо не работи? Ами ако няма напредък? Тогава къде атакувате? Планът ви показва незабавно къде има проблем и кои винтове можете да завъртите. Той ви показва какво е работило и какво не. Без план е загуба на време. Някои имат безкрайно много от него. Ти също?;-)

Ако имате някакви въпроси, с удоволствие ще отговоря на тях. При условие, че паднат на плодородна почва.

Успех и поздрави
Свен

Опитът ми е: „типичните“ диети като „Консумирам само хиляда калории“ ви правят по-дебели след това, защото йо-йо ефектът настъпва, защото не издържате дълго и тялото ви след това го съхранява за лоши моменти. Ерго: по-дебел от преди.

Моят пример: инцидент, болница, инвалидна количка, бла - целият Шлонц. Ерго: наддаване на тегло в болницата въпреки намалената диета. Тялото ми беше свикнало да тренира 5 пъти седмично поне 1-3 часа, изведнъж нищо не проработи.

Накратко: натрупах малко тегло, диета, наддаване и т.н. - в даден момент завърши с 2 чаши сок на ден: Бих нарекъл това хранително разстройство. Заключението ми: Просто не е здравословно без упражнения, а упражненията на патерици са лоши. Разбира се, можете да ядете и памучна вата, напоена с портокалов сок - но кой иска това доброволно?

И не можете да излезете от този порочен кръг, като броите калории. Сега отново съм доволен от себе си и теглото си, но това беше дълъг път. Така че мога да ви кажа от моя собствен опит: броенето на калории може да не е напълно безсмислено, но според мен това не е начинът за трайно отслабване.

Както споменахте, никой от вас все още няма калории
Във всеки случай не можах да преброя, затова
не бива да се правят само претенции
са много смели.

Хм, просто между другото: „Методът за преброяване на калории“ наистина не е нов и повярвайте ми - не сте първият човек, който се опитва да отслабне;-)

Преброяване на калории

Между другото, колебанията на везните са напълно нормални (за тези с хранителни разстройства) и типични: тялото се приспособява към внезапната промяна и съхранява много течност. Вероятно също пиете повече (кафе, чай и т.н.).
Имайте предвид, че подсладителят причинява желание за сладко при някои хора.
Този измамен ден е глупост. Той просто се уверява, че държите и не се отчайвате. Това е само за главата. В един момент и вие ще го оставите настрана.

Преди всичко, посочете ден, в който предпочитате да се поглезите с „ден на наградата“ за дисциплината. Можете да направите и това, но като награда за промяна на хранителните навици, а не за преброяване на калории.

И преди всичко, в началото се уверете, че разбирате какво тегло е добре за вас.

Продължение

@dalila, до този момент за съжаление все още не сте допринесли с нищо очевидно дали вече сте преброили калориите. Не мисля, че иначе не бихте отговорили толкова категорично. Може би сте опитвали други диети, но те ще ви направят още по-недоволни и сега извличате броя на калориите и по тази писта.
Има достатъчно рецензии (ако искате да инвестирате достатъчно време, а не просто да разпространявате лошите си преживявания във всяка област), че преброяването на калории е помогнало.