Пушенето - какво мога да направя сам
Прогонете всички прибори за пушене от района, поддържайте готови дъвки без захар, плодове, сокове и минерална вода на работното място. Правете кратки почивки с упражнения на чист въздух (достатъчно са няколко минути). Намалете стреса чрез упражнения.
2. Избягвайте проблеми с теглото
Наддаването на тегло след отказ обикновено не е драстично (три до пет килограма). Тези, които живеят без тютюнев дим 1. понижават основната скорост, с която метаболизмът работи и 2. използват храната по-често като заместващо удовлетворение. Поради тези две причини нежеланите излишни килограми временно се натрупват върху корема и ханша, на което може да се противодейства чрез увеличаване на редовната физическа активност. Метаболизмът се ускорява чрез допълнителни упражнения. За закуска използвайте храни без мазнини. Много вода, така че да имате нещо в стомаха.
3. Увеличете мотивацията си
Имайте предвид, че само няколко дни след отказване усещането ви за вкус и обоняние ще се подобри. Сутрешната кашлица скоро спира и физическата форма се увеличава.
4. Намерете алтернативи
Една от основните задачи след отказване е да се намерят алтернативи без тютюнев дим в ситуации на съблазняване: дръжте ръцете си заети с игри на умения, получете „опушен вкус“ в устата си, като миете зъбите си, разсейвайте се с стимулиращ разговор. Ако сте обичали да пушите една сутрин след кафе, трябва да преминете към чай за известно време.
5. Правете залози
Някои бивши пушачи са имали добри залагания. Един от ефектите е да направим никотиновото въздържание публично и по този начин да осигурим подкрепата на приятели и колеги от работата.
Друг метод е: „Плати на най-лошия си враг“. Давате голяма сума пари на доверен приятел. Веднага щом започнете отново да пушите, неговата работа е да даде тези пари на някой, когото мразите от сърце - напр. Дарете на партия, за която определено никога не бихте гласували.
6. Избягвайте ситуации на съблазняване
Известно време не ходете на партита или барове, където има много пушене. Или напуснете това място, когато осъзнаете, че вече не можете да устоите.
7. Упражнявайте се и отидете в сауната
Редовното упражнение повдига настроението и намалява желанието за пушене. Упражнението успокоява нервите по време на стрес и гняв и изгаря калории. Плуването и отборните спортове работят особено добре. Защото когато играете футбол или волейбол и след това отидете в сауната, цигарата е табу.
8. Унищожете всички прибори за пушене
Всички пепелници, запалки и цигари представляват постоянна конфронтация с дразнещи ситуации. Трябва да ги забраните. Ако алчността не може да бъде задоволена веднага, има повече време по пътя към машината, за да се намери алтернатива на цигарата.
9. Поглезете и възнаградете себе си
Особено в началото приятните занимания отвличат вниманието от цигарите. Помислете какво е забавно. Вместо да прекарате вечерта пред телевизора както обикновено, с „щастливо пушещи“ хора, които трептят по екрана (153 сцени с дим в „Титаник“), отиват на масаж, слушат нов компактдиск, сърфират в интернет или правят дълги телефонни разговори.
10. Справете се с рецидиви
Рецидивите не означават провал. След вдишване или цигара не е „твърде късно“. Анализирайте точно как е възникнало и как може да бъде избегнато в бъдеще.
11. Създайте заместител на цигарата
Липсва ли нещо в ръката ви? Хрупайте морков. Липсва ли силен вкус в устата? Сук "Приятел на рибаря".
12. Помогнете си да отбиете с глюкоза
Според проучване на британски лекари, глюкозата може да намали симптомите на отнемане при пушачите. Ако нивото на никотин спадне, нуждата от въглехидрати се увеличава. Глюкозата може да спре този глад. Учените бяха дали на пушачите, страдащи от симптоми на отнемане, по 12 грама глюкоза. Само след десет минути сърцебиенето, треперенето и главоболието намаляха значително. Лекарите препоръчват приема на глюкоза с вода.