Пушене и поддържане на форма - EGONET

Пушенето и поддържането на форма

Здравни съвети за изроди от тютюн

От няколко години се наблюдава истински бум на терапии, програми и книги за отказване от тютюнопушене. Но въпреки всички предупреждения и препоръки: над 90 процента от всички пушачи не могат да се отърват от светещата пръчка за цял живот. Обречени ли сте на болест и преждевременна смърт? Нова книга на автора на EGONet Dr. Франк Науман дава на пушачите законна надежда за здравословен живот.

На всеки пакет цигари можете да прочетете, че пушенето е вредно. Всъщност 140 000 смъртни случая всяка година в Германия са резултат от консумацията на тютюн. Британски учени изчислиха, че статистически погледнато, всяка цигара съкращава живота с единадесет минути. С над 300 000 цигари в живота на средния пушач, това е повече от шест години.

Пушенето не е единственият рисков фактор. Алкохолизмът или комбинацията от наднормено тегло, липса на упражнения и диета с високо съдържание на мазнини също водят до хиляди смъртни случаи всяка година. Фактът, че по-специално пушачите са обект на бойни кампании - за разлика от баровете и тези, които не обичат упражненията - се дължи на високия фактор на досада. Присъстващите непушачи трябва да вдишват дима, който е доказано вреден за тяхното здраве (пасивно пушене).

От медицинска гледна точка пушачите са в подобно положение като зависимите алкохолици или затлъстелите. Следното се отнася за трите групи:

Това е психологическа и физическа зависимост.
По-малко от десет процента се измъкват от камиона си.
Вашите действия застрашават здравето им.

Около половината от всички пушачи предпочитат да се сбогуват със своя порок днес, а не утре, но само осем процента от тях успяват да го направят трайно по силата на волята си. С никотинови лепенки, дъвки, акупунктура или психотерапия процентът на успех нараства до поне двадесет до тридесет процента - но само в малката група, която прави сериозен опит да се откаже с помощта на експерти. И тук също се казва: мнозинството ще се повтори. И все пак книгите и телевизионните предавания за стратегии за отбиване процъфтяват. Въпреки че резултатите са повече от оскъдни.

Да вземем за пример хипнозата. В състояние на релаксация се препоръчва на пациента да почувства отвращение пред цигарата. Хипнотизаторът живо събужда усещането за студена пепел в устата. С успех. Веднага след срещата мнозинството от участниците съобщиха, че са загубили апетита си за светещата пръчка „за всички времена“. За съжаление, „всички времена“ отнема много по-малко от година за повечето от тях. Според проучване на университета в Билефелд, над 58 процента са били абстиненти след 15 седмици и около 37 процента след седем месеца. Учените оцениха метода като „високо ефективен“. Макар че почти две трети се бяха върнали отново! Ако разгледате всички методи за отбиване, трябва да разберете:

Няма универсална рецепта, която да работи за всички.
По-голямата част ще остане обвързана с цигарата - освен ако медицинската наука не може да излезе с нещо блестящо през следващите години - до края на живота им.

Значително малцинство остава лоялно към цигарата доброволно. Има много причини:

Първо искате да отслабнете. Само когато диетата е успешна, те се справят със следващия порок.
Вече имате достатъчно стрес.
Просто е по-силно от тях.
Можете да го използвате, за да прогоните комарите и досадни съвременници.
Запазвате го като резолюция за следващата година или бременност.
Те ценят цигарата с кафе и за релаксация.
Вашият най-добър приятел или партньор също пуши.

А последиците за здравето? Днес не може да има повече съмнения относно негативните ефекти. Нови медицински изследвания за ефектите от употребата на никотин се разпространяват всеки ден. Единична доза от 0,05 грама чист никотин в кръвта би била достатъчна, за да убие възрастен човек. Кутия леки цигари съдържа повече от два пъти повече от това. Има две причини, поради които не умираме от това: Голяма част от никотина се изпарява във въздуха. А останалото попада в кръвообращението само по заобиколни пътища, което отслабва ефекта. В допълнение към никотина, цигарата съдържа около 3800 други вещества, от които повече от 300 са ясно идентифицирани като токсични, включително въглероден оксид, кадмий, формалдехид и бензен. Не всички се вдишват. Някои попадат в околната среда с дима и влошават благосъстоянието на непушачите, присъстващи чрез пасивно пушене.

Но всички новини за ужасите не означават, че пушачите със сигурност ще умрат през втората половина от живота си и ще умрат по-рано. Съществува повишен риск за здравето. Това може да бъде компенсирано - чрез умерено поведение при самото пушене и чрез компенсация чрез особено здравословно поведение в други области. За тези, които вече са опитали няколко неуспешни опита да се откажат, може да е по-обещаваща стратегия за избягване на последващите щети.

В меките корици „Пушенето и поддържането на здраве“, току-що публикувани от Falken-Verlag, Dr. Науман предполага, че умереното пушене с иначе здравословен начин на живот не застрашава собственото благосъстояние повече, отколкото много непушачи правят със своите рискове за здравето. Дори непушачите не спят достатъчно, ядат прекалено мазнини и определено грешното нещо, предпочитат да се мърдат на телевизионния диван, вместо да джогират из градската гора или да пият твърде много алкохол. Ако не можете или не искате да се откажете от пушенето, може да ви е по-лесно да се откажете от останалите пороци и да живеете по-здравословно като цяло от непушащия, летаргичен и с наднормено тегло счетоводител, който обича да изпие чаша над жаждата ви. В крайна сметка статистиката показва не само, че тютюнопушенето е нездравословно, но и че не малък брой пушачи остаряват здрави.

Средиземноморският начин на живот е най-доброто доказателство за това. Известно е, че хората в средиземноморските страни - особено там, където първоначалният начин на живот е запазен далеч от туризма - са до пет пъти по-малко склонни да развият рак или инфаркт. И това въпреки факта, че по-специално мъжете пушат средно повече от германците. Пушещият критски или южен френски обикновено са по-здравословни от непушачите в Северна Европа. Въпросът не е само в храненето (повече плодове, зеленчуци и зехтин), а в цялостен по-спокоен и приятен начин на живот, например:

по-бавен ритъм на живот, включително при хранене и пушене,
балансирано редуване на усилие и релаксация ("сиеста"),
редовното редуване на удоволствие и отказ,
повече социални контакти, по-малко изолация и самота,
по-ниска плътност на заселване, повече природа в жилищния район,
силни връзки на дома,
повече физически упражнения,
много часове на чист въздух,
много слънце, което засилва производството на хормона на настроението серотонин.

Книгата съдържа тест, който свързва поведението на тютюнопушенето и други житейски фактори и с който пушачът може да определи личния си общ риск. На тази основа той предоставя редица съвети и трикове за здравословен живот като потребител на никотин. Наред с други неща, те се отнасят до следните въпроси:

Как пушачът под стрес намира пътя си обратно към приятно, релаксиращо пушене?
Кои хранителни навици компенсират вредата от тютюнопушенето? (Витамините С и Е, както и фитохимикалите играят важна роля тук.)
Какви фитнес упражнения укрепват кръвообращението и дихателните органи на пушачите?
Как може козметиката да помогне при типични проблеми с пушенето от ранно стареене на кожата до лош дъх?
Как пушачите постигат висока продължителност на живота? (Доказаната най-възрастна жена в света, Жана Калмент от Франция - тя беше на 122 години - пушеше до 118.)

Ако живеете здравословно като пушач, по-късно ще ви е по-лесно да издържите успешно сбогом на цигарата (ако се опитате да откажете отново). В края на това авторът дава преглед на различните методи, които поддържат стъпката за непушачи, от никотинови лепенки до хипноза, акупунктура и инжекции до известния „Лесен начин“ на Алън Кар.

Лекарите и здравните съветници досега са имали отговор на всичко или нищо на проблемите на пушачите. За тях има, от една страна, непушачи - това са добрите момчета - и хора, които все още не са и следователно трябва да станат скоро. По този начин непушенето е обявено за морален печат на одобрение, с който добродетелните се отличават от порочните. Въпреки че броят на лекарите и медицинските сестри, които пушат, не е съвсем малък. Настоящата книга се основава на действителните проблеми на повечето пушачи, които въпреки сериозните усилия не могат да се отърват от никотина, но биха искали да останат във форма, здрави и привлекателни.

Д-р Франк Науман: Пушенето и поддържането на здраве. Диета, фитнес, козметика. Falken Verlag, Niedernhausen/Ts. 2000 г., DM 14,90. ISBN 3-635-60586