Пулсът е един от ключовете за отслабване - Най-добрият пулс за отслабване
Съществува ли наистина зона за изгаряне на мазнини или е само един от многото митове за отслабване? Ако да, това ли е целта на вашата загуба на тегло? Наистина съществува или е само един от многото митове за отслабване?
Ако той съществува, наистина ли най-добрият пулс за отслабване е ключът към отслабването е да тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини? Статията разкрива всичко! Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини?
Какво е "импулс за изгаряне на мазнини"?
Максималната сърдечна честота може да бъде измерена точно с тестове за максимално натоварване, но има и проста оценка: възраст.
Например, най-добрият сърдечен ритъм за отслабване при 30-годишен човек се оценява на макс. По време на тренировка това е зоната на интензивност, където най-високият дял на мазнините се използва като гориво.
Разбира се, това не означава, че с този тип тренировки изгаряме по-голямата част от мазнините. Ами продължителността? Често се чува, че изгарянето на мазнини започва едва след минута упражнения. Така че по-малко упражнения в зоната за изгаряне на мазнини, това е неефективно? Това има реално съдържание, но за да го разберем, трябва да разгледаме енергийните процеси в мускулите.
Изчисляване на пулса за изгаряне на мазнини
Процесите за натрупване на мускулна енергия като функция от времето и интензивността По време на тренировка мускулите предпочитат различни енергийни източници като функция от времето и интензивността. Когато сме в покой, основният източник на енергия са мазнините. Когато започнем да тренираме за секунди, молекулите на АТФ аденозин трифосфат в мускулните клетки осигуряват енергията. Когато те се изчерпят, ние ще произведем друг АТФ през следващите няколко секунди, използвайки креатин фосфат в мускулните влакна.
В този процес не се използва кислород, така че това е анаеробен процес и не се извършва производство на млечна киселина, така че този т.нар. В следващата секунда получаваме енергията си от въглехидрати, с други думи, по време на тяхното разграждане тялото ни задава най-добрия пулс за отслабване, молекулите АТФ, които са основните доставчици на енергия на мускулите.
- Приложимо:
- Всичко, което трябва да знаете за вашата зона за изгаряне на мазнини! | Пик момиче
- Изчисляване на пулса за изгаряне на мазнини - Polar Smart - Polar Clock, P
- Това означава недохранване.
- Изгаряне на мазнини зона - диета Фемина
- Аеробни упражнения с ниска интензивност: изпълнява се в стабилен, относително нисък диапазон на сърдечната честота.
- Лечение на загуба на тегло при възрастни хора
- Тя отчаяно иска да отслабне по време на менопаузата
Кислородът все още не е необходим за това, но процесът включва производството на млечна киселина, така че не можем да отнеме повече от секунди. Това се нарича анаеробна лактатна секция. Анаеробната фаза е последвана от аеробна фаза: прибл.
Пулс и изгаряне на мазнини
Ето защо се казва, че една минута кардио тренировка не е достатъчна за изгаряне на мазнини. Това всъщност не е вярно, тъй като ние също използваме въглехидрати и мазнини като гориво по време на движението, но не в същите пропорции. Ето защо написах, че той е доминиращ енергиен източник, а не изключителен.
Най-добрият сърдечен ритъм за отслабване, в случай на няколко часа тренировка, тялото ни започва да произвежда въглехидрати, които ще произвежда от аминокиселини и протеините, които се натрупват от тях - т.е. от нашите мускули.
Това се нарича глюконеогенеза и е необходимо, тъй като не всички наши клетки са в състояние да покрият енергийните си нужди от мазнини и освен изчерпаните запаси от въглехидрати, това са единствените начини, по които тези клетки получават глюкоза. Какъв енергиен източник предпочитате вашите мускули, зависи не само от времето, но и от интензивността на движението. Можем да произвеждаме АТФ аеробно само в присъствието на кислород, не е възможно най-добрият пулс за отслабване над определено ниво на интензивност.
Това е определено ниво на интензивност при анаеробния праг.
Кардио мастните подложки от себе си!
Освен това само тези, които са по-обучени за секунда, могат да работят повече, защото това е прагът, над който нивото на млечна киселина изведнъж започва да се повишава, така че ние чувстваме, че се подкисляваме, което пречи на движението, затова трябва да вземем обратно от натоварването, което води до това, че се връщаме в най-добрата зона за отслабване на сърдечния ритъм. При тренировките - било то почти всеки спорт - тази променлива интензивност е почти винаги типична.