Идеалната кутия за обяд
Само една пълна седмица на училище и вече ви липсва вдъхновение да попълните кутията за обяд? Ето нашите здравословни предложения.
Изглежда, че ако диетолог запише съдържанието на кутиите за обяд на всички деца в един и същи клас, едва 30% биха имали добра оценка! Няма достатъчно плодове и зеленчуци, твърде много преработени продукти, съдържащи рафинирани захари и брашно, твърде много мазнини, недостатъчно фибри. Разбира се, ние правим всичко възможно, особено след като не винаги имаме под ръка всички важни съставки.
Да пия
Разбира се, водата остава най-добрият избор за утоляване на жаждата, последвана от мляко. Ами сокът? Добре, но не каквато и да е! Не пропускайте да прочетете етикетите на обикновените напитки, които децата ви молят да купите. Първите две съставки споменават ли се вода и захар? Премахнете тези продукти от пазарската си кошница. Те не са подходящи нито за училище, нито за вкъщи! Тези производители може да привлекат вниманието ви с думите „съдържа 25% истински плодове“, тези напитки са празни калории, консервирани с изкуствена захар, оцветители и аромати.
Истинският сок няма добавена захар или оцветител в списъка на съставките си. И не забравяйте, че по закон продукт, който не е 100% чист, трябва да бъде обозначен с думите „напитки“ или „пунш“, а не „сок“. Прочетете нашата статия на Сок за повече информация.
Предложения
- Вода
- Мляко
- Шоколадово мляко
- Истински плодов сок
Закуски
Днес е лесно да купите кутии с дъвчащи барове, рула с плодове и сашета с хапки в различни вкусове. Отново списъкът на съставките понякога става толкова дълъг, че се чудите дали има нещо добро вътре! Не става въпрос да ги премахнете напълно, от време на време лакомството няма да навреди на детето ви, но за обикновени закуски се фокусирайте върху плодове, зеленчуци, кисело мляко и сирене. Не забравяйте, че детето трябва да яде между 5 и 8 порции плодове и зеленчуци всеки ден, както и 3 до 4 порции млечни продукти.