Пулсови диапазони пулс в покой, максимален пулс; Обяснен е тренировъчният пулс
За оптимална тренировка на пулса, първо трябва да знаете няколко важни основи. Това включва отделните видове пулс и тяхното значение в тренировките за сила и издръжливост. За да ви даде кратък преглед, следващият раздел изброява отделните видове импулси с обяснение и формули за изчисление.
Три вариации на пулса, които трябва да знаете
Пулс в покой:
Пулсът в покой описва броя на сърдечните удари (за минута) на човек, който е във фаза на покой. Със средния пулс в покой трябва да се прави разлика между различните възрастови групи и атлетичната форма.
Състезателният спортист има среден пулс в покой от 32 - 45 удара в минута.
За сравнение: нормален възрастен, който не спортува ежедневно, има среден пулс в покой около 70 удара в минута. При децата това е 100 сърдечни удара в минута. Така че има големи разлики между височината на пулса в покой.
Максимален пулс:
Максималният пулс е най-високият пулс, когато тялото е под максимален стрес. Това е възможно най-високата честота на пулса, която можете да постигнете по време на упражнение.
Максималният пулс е различен за всеки човек и зависи също от следните фактори: Възрастта на въпросното лице и неговото тегло, пол и генетично предразположение, вид тренировка и състояние на тренировка.
Като основно правило можете да запомните следната формула за максимален пулс: Максимален пулс 220 - възраст (в години). Това правило обаче описва приблизително максималния пулс, който трябва да постигнете.
За по-подробен анализ трябва да се подложите на някои тестове, за да получите възможно най-точния резултат.
Тренировъчен пулс:
Тренировъчният пулс се изчислява въз основа на максималния пулс. За да постигнете тренировъчен резултат, тренировъчният пулс трябва да бъде между 60 и 75 процента от максималния пулс.
Ако останете в този диапазон на пулса по време на тренировката си, тренирате издръжливостта си и насърчавате загубата на тегло (вижте мита за сърдечната честота за изгаряне на мазнини).
Не се опитвайте обаче да надвишавате максималната сърдечна честота. Това може да доведе до здравословни проблеми и физическо претоварване. Следователно обикновено трябва да обръщате внимание на своите ценности по време на обучение.
Правилният пулс по време на тренировка:
Както е описано в раздела за тренировъчния пулс, винаги трябва да "държите под око" пулса си. Намерете своя ритъм, докато правите фитнес или тренировки за бягане и се научете да разбирате тялото си по-добре.
При тренировките за бягане, за разлика от силовите тренировки, превишаването на границите е изключително тревожно.
Импулс, който надхвърля максималната стойност, може да бъде животозастрашаващ. Така че тренирайте в определена рамка и в област, която е идеална за вас.
Как измервате пулса по време на тренировка?
Ако искате да измервате пулса си, докато тренирате, трябва да помислите за закупуване на пулсомер. Тук има две опции: Монитори за сърдечен ритъм без каишка за гръден кош - тук измерването се извършва чрез сензор от долната страна на часовника, който измерва сърдечната честота директно върху китката.
Вторият вариант е пулсомер с гръден ремък. Този комплект се състои от часовник (на китката) и каишка, която е прикрепена към гърдите. В колана има сензор, който записва сърдечния ритъм и го изпраща на часовника.
(10 Отзиви. Средно аритметично: 4.60 от 5)