Пулс в 10 въпроса - джогинг-международен
Писане
От края на 80-те години и появата на надеждни, лесни за използване монитори за пулс, сърдечната честота се превърна в златния стандарт за „рамкиране“ на нашите тренировки. Това обобщение обаче доведе до някои получени идеи, които понякога са обезпокоителни за бегача. Фокус ...
1. Високият максимален пулс (HRB) гарантира ли добро ниво на работа ?
НЕ Бегач с HRM с голямо усилие не е по-предразположен да се представя добре от бегач с HRM с по-малко усилие. FCM просто дава преглед на това как работи тялото на всеки бегач. Важното е способността да бягате по-дълго или по-кратко при висок процент от вашия HRM и, най-важното, скоростта на движение, която съответства на тази HRM.
Пример: Ако бегачът има HRM от 195, това не означава, че той или тя има по-голям потенциал от бегач с HRM от 185 или по-малко. Важното е колко усилия той може да поддържа при различни проценти от този FCM. По този начин, ако обучението му не му позволява да развие максималните си аеробни способности, скоростта му на бягане няма да бъде много висока, дори при много високи честоти (например 90% от FCM).
Ако неговата VMA (максимална аеробна скорост) е 14 км/ч, той не може да се надява да пробяга своите 10 км с повече от 12,5 км/ч, докато неговият HR по време на състезанието ще бъде повече от 170 удара/минута.
2. И обратно, ниският FCM е знак за по-ниска производителност. ?
НЕ. Както току-що видяхме, именно способността да се поддържа висок процент от този FCM е гаранцията за добро ниво на производителност. В допълнение, не трябва да забравяме, че HR е индикатор и че най-добре представилият се в деня на състезанието не е този, който ще е с най-висок HR, а този, който ще е избягал най-бързо, съвсем просто. HR може надеждно да насочи вашето ниво на усилия. Целта на тренировката е да подобрите скоростта на бягане, като използвате HR като доказателство за значимостта на вашите тренировъчни темпове.
Пример: бегач има HRM от 170. Добре обучен с MAS от 17 km/h, скоростта му на бягане за 10 km (90% MAS) ще бъде около 15,5 km/h, което гарантира хронометър при пристигане под 40 минути . И това въпреки ниския начален FCM.
3. С нисък FCM, все още ли е намалено моето пространство за маневриране? ?
НЕ, НО ... MHR е основна информация, която се използва за определяне на темпото на тренировка и за правилно планиране на зоните за обучение. От тази гледна точка вашето пространство за маневриране и напредък е идентично с това на всички други бегачи. Ако обаче вашият HR в покой е относително висок, ще трябва да бъдете по-внимателни при спазването на тренировъчните зони, тъй като зоните на усилие (издръжливост, праг, MAS и др.) Ще бъдат по-малки, отколкото за бегач с висок HRM и много нисък HR в покой.
4. Дали HR с ниска почивка е знак за добро обучение? ?